早醒性失眠是失眠病癥的一種，會(huì)對(duì)健康造成很多不利的影響，需要及時(shí)調(diào)理恢復(fù)，以免對(duì)健康造成更大的危害，那么早醒性失眠怎么治療？失眠食療吃什么好？早醒性失眠的治療方法有很多，下面就來(lái)詳細(xì)了解具體情況，以及有助于睡眠的食物有哪些吧。

1、早醒性失眠的治療

1.放松心情，情緒控制

情緒冷靜，不要讓焦慮和憤怒和煩惱避免分心，肌肉緊張或大腦活動(dòng)頻繁，不能入睡。聽(tīng)一些柔和的音樂(lè)或聊天，家庭，減少內(nèi)心的思想。

2.保持極度的身體和精神放松

散步，放松精神，睡前，洗個(gè)澡，或熱水泡腳，創(chuàng)造一個(gè)安靜，舒適，輕至中度，清新的空氣，有利于患者的睡眠環(huán)境，有益睡眠。

3.早注意尋找和消除引起失眠

失眠是由多因素引起的，環(huán)境，心理，醫(yī)療和其他因素，找出失眠的病因，及時(shí)治療失眠。

4.睡前避免過(guò)量進(jìn)食

少量的碳水化合物，如餅干、面或面包可以幫助入睡。碳水化合物會(huì)增加大腦血液中的血清張力，這是一種誘發(fā)睡眠的化學(xué)物質(zhì)。睡前幾小時(shí)也要減少喝水量，這樣可以減少醒來(lái)上洗手間的次數(shù)。

5.避免飲食咖啡因

容易失眠的人，應(yīng)該在睡前6至8小時(shí)避免飲用或進(jìn)食含咖啡因的飲品或食品，并注意咖啡、茶、朱古力、可樂(lè)飲料和含咖啡因藥物的攝取量。

6.睡前用熱水洗腳

可促進(jìn)足部血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。建議睡前泡腳15-30分鐘，水溫宜30℃-40℃。如果有條件，每晚睡前30分鐘洗個(gè)熱水浴。

7.適度有氧運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)后感到愉快而不疲勞的運(yùn)動(dòng)。睡前6小時(shí)進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，要注意不要在臨睡前運(yùn)動(dòng)。最好快步走30分鐘，然后慢步回家，再用熱水泡腳(浸過(guò)足背部)，能夠幫助睡眠。體質(zhì)較差的人，適合太極、氣功、散步等緩和的運(yùn)動(dòng)。

8.勞逸結(jié)合

失眠的發(fā)生是因用腦不當(dāng)、或過(guò)度疲勞、或精神過(guò)度緊張、或不注意勞逸結(jié)合所致。大腦疲勞后，如果用不斷刺激來(lái)迫使它工作，不注意勞逸結(jié)合，不僅工作效率大減，得不償失，而且有可能造成腦功能的紊亂，導(dǎo)致失眠的發(fā)生。一般來(lái)說(shuō)，休息有兩種方法。一是安靜的休息，即睡眠和閉目養(yǎng)神。這種休息可以防止神經(jīng)細(xì)胞因過(guò)度興奮而造成的衰竭，并可補(bǔ)充所消耗的物質(zhì)和能量。二是積極的休息，即休閑娛樂(lè)活動(dòng)，如聽(tīng)音樂(lè)、唱歌、跳舞、散步、做工間操等。

9.心理治療

要糾正對(duì)睡眠的種種誤解，消除對(duì)失眠的畏懼心理。經(jīng)常早醒的人往往伴有心情抑郁，有某些有性格缺陷者、情緒比較敏感的人也容易出現(xiàn)失眠等睡眠障礙，所以心病還需心藥醫(yī)。

10.自我調(diào)節(jié)

安排規(guī)律的生活，建立自己的生物鐘，每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng);睡前如需要飲食，可適度進(jìn)食：牛奶、面包、餅干之類(lèi)的食物，有助于睡眠。過(guò)飽對(duì)睡眠不利，而咖啡、可樂(lè)、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。

2、早醒性失眠的食療

1.玫瑰花烤羊心

材料：鮮玫瑰花50克，羊心50克，食鹽500克。將鮮玫瑰花放入小鋁鍋中，加入食鹽，煎煮10分鐘待冷備用，將羊心洗凈切塊，穿在竹簽上，邊烤邊蘸玫瑰鹽水，反復(fù)在明火上烤制，烤熟稍嫩即可。食用時(shí)可邊烤邊食。此品宜熟食。

2.睡前可以喝杯牛奶

牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸，有助眠的作用。牛奶中豐富的乳糖、氨基酸以及礦物質(zhì)和維生素，能緩解腦細(xì)胞的緊張狀態(tài)。但徐建所長(zhǎng)提醒說(shuō)，老年人最好不要在睡前喝牛奶，以免起夜反而影響睡眠。

3.喝酸棗仁湯

做法：取三錢(qián)酸棗仁搗碎，用水煎服，最好是每晚睡前一小時(shí)服用。作用：酸棗仁是能夠抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

4.喝安神湯

做法：將生百合五錢(qián)蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，以200毫升水?dāng)噭?，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的涼開(kāi)水?dāng)噭?，于睡前一小時(shí)飲用。作用：可以安神寧氣，同時(shí)可以起到補(bǔ)血的作用。

5.吃大棗粥

取大棗10—15枚、粳米60克煮粥?？赏聿统脺?zé)岱?。大棗味甘性平，含糖?lèi)、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾安神的功效，經(jīng)常食用，催眠效果良好，老年人尤宜。

3、緩解失眠的方法

1、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

2、晚上飯后運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，然后泡個(gè)熱水澡，或中藥泡足1小時(shí)。

3、推拿按摩，睡前全身的按摩、足底按摩、頭部按摩可以讓你充分放松。

4、氣功調(diào)息，查看相關(guān)方面的書(shū)，練靜功，通過(guò)一定方法進(jìn)行冥想，讓自己的思維不再繁亂。

5、自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。

6、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激等；避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。

7、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

8、失眠的原因有很多，想要治療失眠問(wèn)題除了采用以上方法外，還可以從睡前飲食來(lái)調(diào)理，比如吃一些食物有助于睡眠的食物。以下就為大家推薦6種有助入眠的食物，供大家參考。

(1)、核桃，在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

(2)、大棗，其所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱，可以益氣、安神、補(bǔ)血。所以一些身體虛弱、神經(jīng)衰弱并伴有失眠的人，經(jīng)常吃大棗對(duì)身體很有益。

(3)、小米，小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達(dá)202毫克，其他谷類(lèi)根本無(wú)法相比。色氨酸能夠促使大腦神經(jīng)分泌使人困倦的血清素，使大腦神經(jīng)活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，就會(huì)使人有想睡覺(jué)的感覺(jué)。

(4)、牛奶，是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進(jìn)血液中的鈣質(zhì)流到睡眠中樞。當(dāng)睡眠中樞中儲(chǔ)存了一定量的鈣后，就會(huì)產(chǎn)生困意。另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產(chǎn)生困倦感覺(jué)，促進(jìn)睡眠。

(5)、桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質(zhì)，能夠營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)和腦組織，從而調(diào)整大腦皮質(zhì)功能，改善失眠、健忘癥等。桂圓4~6枚，蓮子、芡實(shí)稍許，加水燉湯睡前飲用。或者是桂圓4~6枚開(kāi)水沖泡睡前飲用，可以有效緩解失眠。

(6)、豬心，一般來(lái)講，動(dòng)物的心臟用來(lái)調(diào)理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等癥狀，有良好的效果。其中最常用的是豬心。豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的兩倍，脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分，可以加強(qiáng)心肌營(yíng)養(yǎng)，養(yǎng)心補(bǔ)血，治療驚悸、失眠等癥狀。