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白領(lǐng)緩解壓力有哪些方法?白領(lǐng)吃什么緩解壓力?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 20:34 白領(lǐng)上班族壓力

有時(shí)候白領(lǐng)的工作和生活壓力大,不僅會(huì)影響到精神狀態(tài),身體也會(huì)受到影響,有時(shí)候會(huì)出現(xiàn)失眠的狀況,白領(lǐng)要學(xué)會(huì)如何釋放壓力,讓自己身心得到放松,身體才會(huì)更加健康,工作也會(huì)更投入,那么白領(lǐng)緩解壓力有哪些方法?白領(lǐng)吃什么緩解壓力?

白領(lǐng)緩解壓力有哪些方法?白領(lǐng)吃什么緩解壓力?(1)

1、白領(lǐng)壓力大怎么辦

1、堅(jiān)持體育鍛煉

現(xiàn)在很多人對(duì)于鍛煉的缺乏最大借口恐怕就是時(shí)間和環(huán)境的缺乏了,其實(shí)這是錯(cuò)誤的,真正的鍛煉是不需要講究這些的。

建議:在上班的時(shí)候,工作一小時(shí)左右,在走廊里或門口處伸伸懶腰,或在自己的座位上做幾下簡(jiǎn)單的下蹲運(yùn)動(dòng),也可以在自己的座位上閉上眼睛做幾次深呼吸。

2、學(xué)會(huì)“動(dòng)態(tài)休息”

很多人對(duì)于“動(dòng)態(tài)休息”的概念不太懂,其實(shí)就是學(xué)會(huì)在非休息狀態(tài)中休息。

建議:比如你在開車的時(shí)候遇到堵車,那你完全可以把眼睛使勁閉上幾秒鐘,你在等電梯的時(shí)候可以讓大腦稍微停一下,把目光放平,你在辦公室沒上司監(jiān)視的時(shí)候還可以坐正了姿勢(shì)然后把眼睛閉上凝神靜氣一會(huì),對(duì)于你的神經(jīng)休息非常管用。

3、正確對(duì)待失眠

白領(lǐng)在生活中經(jīng)常還會(huì)面對(duì)的一個(gè)大敵就是睡眠質(zhì)量,經(jīng)常聽到很多人說,睡覺時(shí)間不短,卻老覺得睡覺醒來后還是沒精神,或者就是覺得自己老沒睡醒的感覺,這其實(shí)是睡覺的質(zhì)量不好造成的。數(shù)數(shù)的方法恐怕已經(jīng)被很多人用過并以無效而放棄了,確實(shí)睡眠不好的時(shí)候數(shù)數(shù)是比較難以奏效的。

建議:當(dāng)你覺得自己睡不著的時(shí)候千萬別強(qiáng)睡,不然更糟糕,可以找一個(gè)不太喜歡看的書拿來看,但燈光不要太強(qiáng),或者打開電視選一個(gè)自己不喜歡看的節(jié)目微微閉著眼睛去看。

4、保持良好心態(tài)

一個(gè)人的心情在很大程度上會(huì)影響到機(jī)體的健康,所以情緒的調(diào)整就顯得至關(guān)重要,其中最重要的莫過于讓自己高興了,要真正讓自己高興不能靠外力,只能靠自己。

建議:學(xué)會(huì)理智看待得失,學(xué)會(huì)鼓勵(lì)自己,每個(gè)人都會(huì)有自己比別人強(qiáng)的地方,不要跟別人作簡(jiǎn)單的對(duì)比,那樣會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的自卑心理。

2、白領(lǐng)吃什么緩解壓力

1、綠茶

綠茶其實(shí)可以放松人的情緒,因?yàn)槠渲兴牟璋彼徇M(jìn)入腦后使腦線粒體內(nèi)多巴胺顯著增加,調(diào)節(jié)機(jī)體和精神處于輕松愉悅的狀態(tài),而非緊張和焦慮,是真正的怡情之飲。

2、蔬菜

蔬菜中的鉀有助于鎮(zhèn)靜神經(jīng),安定情緒。不喜歡吃蔬菜者,通常無法攝取足夠的鉀,而鉀是鈉排泄的輔助因子,從而導(dǎo)致鈉和水分的潴留,多余的鈉是焦慮、情緒不穩(wěn)定的主因。

3、冬蟲夏草

冬蟲夏草的功效中有扶正固本、鎮(zhèn)靜安神之說,像金水寶、百令膠囊等許多蟲草制品已經(jīng)入藥。一些蟲草菜譜從書店的保健食譜中也不難找到,有心情時(shí)不妨直接買藥料燉東西吃。

4、零食

吃點(diǎn)零食吧,咀嚼能調(diào)節(jié)情緒,在緊張工作的間隙,吃少許零食,可以轉(zhuǎn)移人的思維,緩和焦慮,使人的精神得到充分放松。

3、壓力大睡不著怎么辦

1.睡前與手機(jī)斷絕關(guān)系,關(guān)閉所有對(duì)外聯(lián)系的方式。事情永遠(yuǎn)處理不完,但是到了睡覺的時(shí)間就該好好休息。只有保持好的精神狀態(tài),才能更好的處理事情。

2.睡前有喝水習(xí)慣的,把水換掉,喝點(diǎn)百合棗仁茶。百合棗仁茶能幫助你放松緊張的大腦,能平復(fù)你的心神,讓你更快入眠。

3.睡前閱讀十分鐘,平靜下心情。已經(jīng)失眠就聽點(diǎn)輕音樂。學(xué)會(huì)分散注意力,才能獲得好睡眠。

4.缺乏安全感的可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類,不過要注意姿勢(shì),不要讓抱枕押著胸口,容易噩夢(mèng)連連。

5.睡前溫水泡腳,有利于促進(jìn)下肢血液循環(huán),或洗熱水澡。特別是腳冷睡不著的女生,泡腳或者放暖腳袋能讓你睡得更好。

6.做點(diǎn)能夠流汗的運(yùn)動(dòng),刺激大腦產(chǎn)生一種放松愉悅的神經(jīng)遞質(zhì)。運(yùn)動(dòng)不僅能促進(jìn)睡眠,還能幫助你緩解精神壓力。

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