相信很多的女性朋友們都不愿跟外人談及起自己的體重問題，因為對于比較胖的女性朋友們來說這是一個非常尷尬的問題，有一些女性朋友一旦發(fā)現(xiàn)自己的體重上升就會立馬進(jìn)行減肥行動，但是這樣的方法是不可取的，下面小編告訴女性朋友們控制體重的方法。那么女性該如何控制體重？女性控制體重的方法有哪些？

一、如何控制體重

1、提供的飲食和運(yùn)動計劃，使從事減肥者一輩子都能夠持續(xù)不斷地去實施，使他們的身材能維持在理想的體重當(dāng)中。

2、從事規(guī)律有氧運(yùn)動減肥(如慢跑減肥方法、快步走減肥、游泳減肥方法、登山、騎車減肥法等)。每日運(yùn)動要消耗300大卡以上的熱量(跑或走步每1500米大約消耗100大卡)。

3、攝取的能量要低于所消耗的能量，即要達(dá)到能量的負(fù)平衡，每周減少的體重最多不能超過1千克，要逐漸地減輕體重。

4、攝取的能量，成年人每日不得低于1200大卡，不能過度限制能量的攝取，以免無法獲得足夠的營養(yǎng)素。

5、提供的食物要讓減肥者能接受，故要考慮社會文化背景、一般習(xí)慣、味道、價錢、食物來源等因素。

二、減肥食物

1、白開水

水是生命之源，一天至少要喝八杯水才可以補(bǔ)充好水分，水不僅可以排出身體內(nèi)多余的毒素，同時具有飽腹感，可以起到減肥的作用。

2、黃瓜

黃瓜具有解渴利尿的作用，同時可以幫助排出人體內(nèi)多余的廢物，能夠促進(jìn)人體的新陳代謝，從而達(dá)到減肥的目的。

3、冬菇

冬菇具有消除脂肪、降低血壓的作用，可以促進(jìn)腸胃蠕動，并且富含纖維素，可以分解膽固醇，因此，能夠起到減肥的作用。

4、粥

粥可以使人具有飽腹感，并且所含的熱量較少，在吃飯前可以先喝一些粥，可以減少對其他食物的攝入量。

5、蘋果

蘋果一直是減肥界的最佳食品之一，蘋果富含營養(yǎng)物質(zhì)，其所含的果膠可以降低膽固醇，還可以有效地分解脂肪，能有效地提高減肥的效果。

6、瘦纖蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是人體必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)，能夠維持人體正常的功能。瘦纖蛋白質(zhì)不僅可以補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)，還能夠起到減肥的目的。金槍魚、三文魚、脫脂牛奶等，都富含瘦纖蛋白質(zhì)，可以多吃這類的食物。

7、綠豆

綠豆可以有效地降低膽固醇，并且可以預(yù)防一些心臟疾病。綠豆具有利尿消腫的作用，尤其是在炎熱的夏季，食用綠豆更能起到很好的減肥作用。

8、帶殼堅果

如果實在是克制不住自己想吃零食的欲望，可以吃一些帶殼的堅果，比如核桃等，帶殼的堅果所含的熱量較少，需要剝殼也能在一定程度下抑制想吃的欲望。

由上述建議可知：單一方式的減肥或減重效果比不上3種方法的聯(lián)合應(yīng)用，而且怎樣控制體重的工作是一輩子都要注意維持的問題，因此良好的生活方式(像有規(guī)律地運(yùn)動、合理的減肥飲食)，都要長期培養(yǎng)與重視。