對(duì)于很多上班族來(lái)說(shuō)，大部分的時(shí)間都是坐著辦公的，久坐會(huì)對(duì)身體造成很大的危害，脊椎受到壓迫，身體出現(xiàn)很多不適，平時(shí)要注意養(yǎng)生，避免久坐可能帶來(lái)的危害，那么上班族如何久坐不傷身？如何避免久坐的傷害？下面為大家介紹。

1、如何久坐不傷身

1、隱蔽勞累

做做隱蔽的勞動(dòng)，比如把凌亂的物品擺整齊，清掃桌椅灰塵。每隔1小時(shí)，彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子、搓搓臉。如果不想引人注目，可以去趟衛(wèi)生間或洗把臉，強(qiáng)迫自己站起來(lái)溜達(dá)。找一個(gè)空調(diào)吹不到的地方，如樓道或陽(yáng)臺(tái)，打開(kāi)窗戶，呼吸一下新鮮空氣，順便搓搓手腳。

2、久坐后減肥食譜

芹菜牛奶汁：將芹菜洗凈，榨成汁，在加牛奶拌勻后就可以食用。每天食用兩次，可促進(jìn)脂肪燃燒，起到瘦身的功效。

木瓜牛奶果汁：選擇新鮮成熟的木瓜，去皮，去核，切成塊狀，加入鮮牛奶，放入攪拌機(jī)攪拌，再加上少許蜂蜜，攪拌完后便可以食用。

胡蘿卜蜂蜜汁：只要早晚空腹喝一杯鮮榨的胡蘿卜汁，再加入一勺蜂蜜，攪拌均勻后便可以食用。

玉米冬瓜湯：將玉米和冬瓜放入鍋中熬煮，再加少許鹽調(diào)味即可，注意：不要加得太咸，否則反而會(huì)產(chǎn)生反作用。

3、上下班多走路

挺胸收腹，讓小腹始終處于一個(gè)緊繃的狀態(tài)。手臂自然的擺動(dòng)，不但可以在上下班途中減去贅肉，還能緩解久坐后的疲憊感，放松肌肉。

2、久坐的危害

1、心臟病

千萬(wàn)不要以為坐著和心臟就沒(méi)有什么關(guān)系了，久坐燃燒脂肪更少，血液的流動(dòng)速度也會(huì)更慢，所以脂肪酸就有機(jī)可乘了，這些脂肪酸會(huì)堵塞著你的心臟，引起心臟方面的疾病。

2、頸腰椎疼痛

坐一天，腰部，腿部，肩膀是不是都有酸痛的感覺(jué)呢？這就是頸椎病的前兆了，據(jù)統(tǒng)計(jì)現(xiàn)代人高發(fā)頸腰椎疾病與久坐有著直接的關(guān)系。

3、糖尿病

研究發(fā)現(xiàn)，人只要久坐一天，胰島素的反應(yīng)能力就會(huì)下降，而胰島素不僅會(huì)引起糖尿病，同時(shí)還會(huì)引起其它的疾病。

4、肥胖

不可否認(rèn)的是現(xiàn)代的胖人是越來(lái)越多了，從表面看好像小日子過(guò)得不錯(cuò)，事實(shí)上無(wú)論是外貌給人的感覺(jué)，還是身體的“基”都已經(jīng)被破壞了，肥胖不僅會(huì)影響形體美，更重要的是它和高血壓、糖尿病等都有著密不可分的關(guān)系。

5、生育能力

長(zhǎng)時(shí)間的久坐使得下體的血液循環(huán)也跟著減慢了，女性朋友有可能引起女性私處炎、子宮肌瘤，男性朋友是直接影響到精子的活力、性功能，長(zhǎng)此下去，就算不避孕，你都很難有為人父母的希望了。

6、失眠

久坐的人，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過(guò)少了，你也不會(huì)覺(jué)得累，所以失眠的問(wèn)題也會(huì)比一般人嚴(yán)重。

3、久坐怎么放松

1.站立椅子前，兩腳自然分開(kāi)如肩同寬，雙手搭在椅背上，展胸，背部下壓，深呼吸，保持幾秒鐘，重復(fù)多次。

2.站姿，雙手十指交叉置于頭后，頭部盡量保持正直，上下拉伸手臂，保持幾秒鐘，反方向保持同樣動(dòng)作，重復(fù)多次。

3.雙腿開(kāi)立，手臂做拉弓姿勢(shì)，隨身體盡量擰轉(zhuǎn)，每個(gè)方向保持10-15秒。

4.挺直腰背，坐于椅子前1/2位置，雙手臂伸直向后扶住椅背，交替抬腿，兩邊各做10-15次，要注意腿部繃直。

5.雙腿開(kāi)立，如肩同寬，腿部繃直，身體前傾，背部繃直，雙臂伸直扶住膝關(guān)節(jié)，保持該動(dòng)作幾秒鐘。重復(fù)多次。

6.雙手并攏，手臂伸直，雙腳微微開(kāi)立，展胸，展肩，下巴微微上提，保持呼吸均勻。

7.挺直腰背，坐在椅子前1/2處，手扶頭部盡量靠近肩膀，拉伸側(cè)頸部，保持10秒鐘，反方向做相同動(dòng)作，重復(fù)多次。

8.站姿，右腿搭在椅背上，與地面保持平行，左手扶住右腳踝，右手叉腰，身體前傾，并緩緩向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持姿勢(shì)幾秒鐘，換側(cè)重復(fù)多次。