壓力這個詞相信現(xiàn)在的年輕人都不陌生，許多人的生活和工作的壓力都不小，每天都生活都很累，精神狀態(tài)不是很好，身體也會受到影響，需要及時調理，壓力過大一定要注意適當緩解，那么壓力過大的征兆有哪些？什么情況說明壓力過大？

1、壓力過大的征兆

1、眼皮跳

醫(yī)學稱之為眼瞼痙攣，也可由壓力觸發(fā)。如果長期處理比較細致的工作，就容易出現(xiàn)這種問題。用眼較多的人每20分鐘應觀賞一下窗外景色，也可以閉目休息，癥狀就會消退。

2、青春痘

痘痘是身心壓力水平的“晴雨表”。腹部、臉頰、胳膊上如果出現(xiàn)了紅色皮疹、痘痘，就要問問自己近期的身心狀態(tài)了。

3、愛忘事

長期處于壓力環(huán)境中的確會讓記憶力出現(xiàn)問題。不過幸運的是，一旦壓力消失，你的腦力還會恢復到原來的水平。專家稱，運動使人思維敏捷，散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。

4、脖子疼

壓力會影響骨骼肌系統(tǒng)，導致肌肉發(fā)酸、收縮甚至痙攣。遇到這種情況可以嘗試510次深呼吸，輕輕按摩身體肌肉發(fā)緊的部位。如果脖子部位的肌肉中招，可試著輕輕轉動頸部。

5、咬指甲

這種情形是壓力誘導的心理自我保護行為。通過咬指甲滿足“口欲”，讓人們轉移注意力。在工作時也可以用一些特殊的解壓方式，比如接客戶電話時，手里拿一個彈力球，一邊接電話，一邊揉捏、擠壓。

2、白領最愛的解壓方法

1、喝水

當人生氣或受到恐嚇時，人體就會分泌一種腎上腺素，會讓人心情低落、郁郁寡歡、沒精打采。多喝水能幫助身體排出激素，讓情緒穩(wěn)定下來。而多喝水能潤腸通便，排清體內堆積毒素，沒有小肚子的煩惱。

2、補充纖維素

壓力過大時，交感神經會過分活躍而抑制胃腸道蠕動，很容易產生便秘的情況。因此應該多吃富含纖維的蔬果以及高纖谷物，及時排清宿便，讓你輕松減壓和瘦身。

3、補充維生素

維生素能夠維護神經系統(tǒng)穩(wěn)定，促成體內各種代謝作用，并能調節(jié)內分泌。所以，當你覺得工作壓力太大時，可以及時補充維生素B和維生素C。可以選擇的食物有：全麥面包、菠菜、瘦肉、橙子、獼猴桃、草莓等。

4、跑步

跑步能夠緩解壓力，增加氧氣和營養(yǎng)物的供給量，增強體能，而且能夠消耗卡路里，讓你減輕體重。

5、睡眠

睡眠能幫你消除疲勞、恢復體力，在睡眠狀態(tài)下，人體全身放松，能夠更好地釋放壓力。保證充足的睡眠時間、優(yōu)質的睡眠質量才能為第二天的工作提供滿滿的能量和開朗的好心情哦。除此之外，睡眠充足的MM身體新陳代謝也會比較好，脂肪的燃燒速度也比較快。

3、壓力大的危害

1、壓力大會使你長青春痘

古方中醫(yī)專家提示：你有沒有留意到，考試前很多人的痘痘會變多？人在壓力下，會分泌更多的壓力荷爾蒙，促進皮脂腺分泌更多油脂，從而毛孔易被堵塞，所以容易引起痤瘡。此外，長久的壓力會使本已發(fā)紅，腫脹的地方無法愈合，使炎癥愈演愈烈。

最簡單的解決方法就是認真洗臉。當壓力大工作辛苦時，一些人就由于勞累而懶得洗臉，或者隨便洗洗。這是萬萬不可取的。當你意識到自己處于高壓之下或者憤怒情緒中時，就更要注意自己的皮膚清潔，早晚各一次的洗臉步驟非常重要，要比平時洗更仔細，更干凈徹底，而且最好選用柔和的洗面奶和護膚品。

2、壓力大使你脫發(fā)

人在壓力下，會對吃東西毫不在意，就會造成吃的不夠營養(yǎng)；即使你吃的很營養(yǎng)，壓力也會影響身體對營養(yǎng)的吸收，所以，頭發(fā)就得不到所需的營養(yǎng)。

解決壓力性脫發(fā)的最簡單的解決方法就是，保證充足的睡眠，增加蛋白質和維他命B的攝入量；此外，每周三次的頭皮按摩也能起到較好的效果，加速新頭發(fā)的生長，促進新細胞的生成。

3、壓力可加重酒糟鼻和濕疹

如果你的臉看上去發(fā)紅并且有污點，你的皮膚無端發(fā)癢或者莫名地干裂起皮，那么壓力可能是這些現(xiàn)象的根本原因。長久的慢性壓力會破壞你皮膚保護屏障，以致你的皮膚更難鎖住水分，也很難避開刺激物。

所以，你首先要做的是使你的大腦平靜下來，盡量每天都能有一段時間讓心情放松，讓大腦平靜。此外，在輕松的狀態(tài)下入睡，高質量的睡眠搭配健康的飲食，皮膚就會有好轉。

4、壓力可加速衰老

你現(xiàn)在也許并沒有明顯的細紋，但是長期的壓力會加速你的皮膚老化，這是個潛移默化的過程，你一時也許并不容易察覺到這種老化。壓力會使體內的膠原蛋白和彈性組織變少，從而使你的肌膚變干，容易生出細紋，皮膚也會提前松弛下垂。壓力大會影響你的飲食和睡眠，導致細胞更新速度變慢，從而也會使皮膚老化。此外，皺眉頭和扮鬼臉這種動作，會傷害皮膚的連接組織，使已出現(xiàn)的皺紋加深。

在給自己臉上涂抹上大量抗皺霜、遮瑕霜之前，你有沒有想過，怎樣才能最有效地改變自己的膚質？畢竟有內而外的美麗才更真實、更持久。你要保證每天7-8小時的睡眠，多吃含有歐米茄-3的食物，多吃水果蔬菜，多喝水；此外，戒酒戒煙也非常重要。最需要強調的就是每天都防曬，紫外線是造成皮膚老化的最直接的原因，所以不管陰天晴天，冬天夏天，都要通通防曬。