現(xiàn)在很多人上班都在辦公室內(nèi)，久坐會(huì)導(dǎo)致腰部出現(xiàn)一些問題，平時(shí)要注意活動(dòng)身體，避免久坐帶來的疾病，腰椎病會(huì)讓患者生活質(zhì)量下降，腰部的支撐作用是很重要的，那么腰椎病注意事項(xiàng)有哪些？白領(lǐng)如何預(yù)防腰椎疾??？下面為大家介紹。

1、預(yù)防腰椎病的事項(xiàng)

1、合適的床

睡眠是人體全面休息的生理狀態(tài)。床過硬或過軟都不會(huì)使脊柱得到放松，使腰部得不到充分休息，最終積勞成疾。

2、不能亂躺亂睡

腰椎病的預(yù)防措施主要有哪些?骨科專家說，躺在床上看電視，雖然舒服，但腰長期后凸又沒有支撐，處于彎曲狀態(tài)。

3、不能過度減肥

研究發(fā)現(xiàn)，不良方式減肥會(huì)造成代謝失常，特別是鈣、磷代謝和激素代謝失調(diào)，容易誘發(fā)脊腰病。

4、巧用腰墊

在采取坐姿時(shí)比較好用小枕頭墊在腰部，每隔半小時(shí)可去掉小枕頭5分鐘，這樣能讓腰部經(jīng)常變換位置。

5、進(jìn)行有效的食療

生姜能促進(jìn)身體的新陳代謝，保暖效果較好，可以治療肌肉疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)。但最好不要直接食用，對(duì)胃會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的刺激，可做成姜湯來飲用。

2、腰椎病的預(yù)防小細(xì)節(jié)

1、腰椎頸椎不能過度承重

要特別注意腰椎、頸椎的保護(hù)，不能過度承重。減少椎間盤髓核的張力與后關(guān)節(jié)突的壓力，減緩椎間盤髓核、纖維環(huán)退變。

2、鍛煉肌肉對(duì)脊椎加固作用

尤其是一些缺乏鍛煉的腦力勞動(dòng)者，應(yīng)該注重日常的鍛煉，提高肌肉對(duì)脊椎椎加固作用，提高肌肉的協(xié)調(diào)作用。

3、保持營養(yǎng)平衡預(yù)防骨質(zhì)疏松

在從事一些體力勞作的時(shí)候一定要量力而行，不要逞強(qiáng)。還平時(shí)的時(shí)候要注意保持營養(yǎng)平衡，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

4、出現(xiàn)下肢疾病要積極進(jìn)行治療

如果出現(xiàn)下肢疾病要積極進(jìn)行治療，如跛行等，防止身體搖擺及姿勢(shì)疲勞引起的椎間關(guān)節(jié)退變和肌肉勞損。

5、久坐的腰部加靠墊保持正確坐姿

辦公室工作人員，長期坐著的時(shí)候要注意腰部加上靠墊，雙眼平視保持正確的坐姿。并且要合理使用空調(diào)，注意保暖、防潮。

6、孕婦要特別注意頸腰椎病

對(duì)于女性來說由于妊娠期間整個(gè)韌帶系統(tǒng)處于松弛狀態(tài)，很容易導(dǎo)致椎間盤膨出，因此孕婦要特別注意頸腰椎病。

7、養(yǎng)成正確的姿勢(shì)

生活中要養(yǎng)成正確的姿勢(shì)，不管是坐、立、睡覺、還是行走都要特別注意姿勢(shì)。

即使腰椎病是生活中常見的一種疾病，只要我們?cè)谌粘Ｉ钪姓_的預(yù)防與注意，我們就能擁有健康的腰椎。

3、易患腰椎病的人

1、重體力勞動(dòng)者和純腦力勞動(dòng)者

腰椎疾病的發(fā)生與工作過程中腰肌的緊張程度有關(guān)。另外，此病與工作時(shí)的姿勢(shì)也很有關(guān)系，長期伏案工作、彎腰工作或彎腰搬重物的人，由于腰部肌肉長期處于緊張狀態(tài)，腰椎間盤突出癥的發(fā)病率就高。所以經(jīng)常伏案的白領(lǐng)女性不妨適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)一下腰部，強(qiáng)化肌肉也可以有效保護(hù)腰椎。

2、過胖或過瘦的人

肥胖人群特別是腹部脂肪堆積的人，除了全身脂肪組織較多，肌肉組織較少之外，腹部重量的增加也會(huì)使腰部負(fù)荷增大，從而增大了腰椎間盤突出癥的發(fā)生率。而體型過于瘦弱的人則因?yàn)榧∪饨M織太少，力量薄弱，也容易導(dǎo)致腰椎間盤突出癥的發(fā)生。

3、孕婦

妊娠期間整個(gè)韌帶系統(tǒng)處于松弛狀態(tài)，脊柱上的后縱韌帶也變得松弛，椎間盤易于膨出。

4、常處陰冷環(huán)境的人

長期居住或工作在潮濕及寒冷環(huán)境中的人，如冬季在室外工作、常年在潮濕的礦井里勞作，容易發(fā)生腰椎間盤突出癥。

5、受過外傷的人

搬重物、運(yùn)動(dòng)時(shí)瞬間用力過猛，就會(huì)造成腰部受傷，慢性損傷經(jīng)久不愈可能會(huì)發(fā)展為腰椎間盤突出。