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糖尿病生活中要注意什么?糖尿病飲食怎樣更安全?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 20:19 糖尿病高血糖降糖

糖尿病是一種較為常見的代謝障礙疾病,會對健康造成很多不利的影響,需要即時通過一些方法調(diào)理恢復(fù),以免對健康造成進(jìn)一步傷害,那么糖尿病生活中要注意什么?糖尿病飲食要注意什么?下面就來詳細(xì)了解糖尿病患者的生活護(hù)理方法吧。

糖尿病生活中要注意什么?糖尿病飲食怎樣更安全?(1)

1、糖尿病生活中注意事項

1、控制血糖是關(guān)鍵。

血糖控制不好,糖尿病視網(wǎng)膜病變可逐漸惡化,視力在不知不覺中模糊起來,因此要把血糖控制在正?;蚪咏?,才能穩(wěn)定眼底病變。

2、控制血壓。

高血壓是糖尿病視網(wǎng)膜病變的重要危險因素。血壓長期持續(xù)性升高,可引起視網(wǎng)膜的一些病理改變,促進(jìn)糖尿病視網(wǎng)膜病變的發(fā)生和發(fā)展。因此要將血壓控制在正常范圍內(nèi)。

美國的一項研究已證明,積極控制高血壓,將血糖和血壓有效控制接近正常范圍,可以有效延緩糖尿病視網(wǎng)膜病變的發(fā)展。

3、控制血脂。

糖尿病患者多伴有血脂代謝異常,合并糖尿病視網(wǎng)膜病變者其血脂代謝紊亂更加嚴(yán)重,血脂代謝異??纱偈固悄虿∫暰W(wǎng)膜病變的發(fā)生、發(fā)展。

4、合理飲食。

高蛋白低脂低鹽富含食物纖維的飲食,適當(dāng)補充維生素、礦物質(zhì)和微量元素。高鈉易誘發(fā)高血壓和動脈硬化,因此主張飲食中鈉鹽不宜過多。對于肥胖患者來說,要減輕體重,減少熱能的攝入。

5、根據(jù)自己的實際情況選擇適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。

運動可使心血管系統(tǒng)舒縮趨向正?;飨到y(tǒng)的功能得到改善,從而起到降低血壓的作用。對于肥胖者來說,可減輕體重,促進(jìn)新陳代謝,降低血液粘度和脂質(zhì)的含量,緩解動脈硬化。當(dāng)然患有糖尿病視網(wǎng)膜病變的患者要避免劇烈運動,劇烈運動易引起眼底血管破裂,從而加重視網(wǎng)膜病變的發(fā)生。一般以散步、打太極拳、輕度的肢體活動等較為適宜。

6、注意精神活動正常化。情緒緊張可使體內(nèi)交感神經(jīng)和腎上腺髓質(zhì)活動加強,血液中兒茶酚胺激素提高,導(dǎo)致血壓升高。因此,要經(jīng)常保持情緒穩(wěn)定、舒暢,要寬宏大度,妥善解決各種不愉快之事,排除干擾。

7、定期檢查,早發(fā)現(xiàn),早診斷,早治療。

定期查眼底及熒光血管造影,以監(jiān)測糖尿病視網(wǎng)膜病變的進(jìn)展。糖尿病患者眼部檢查時間間隔建議:1型糖尿?。喊l(fā)病后5年首診,以后每年一次;2型糖尿病:確診糖尿病時首診,以后每年一次;如在檢查時有異常發(fā)現(xiàn),應(yīng)更頻繁的進(jìn)行隨診。

2、如何運動能控制血糖

1、把握速度

很多糖友急于通過運動降低血糖,卻由于無法忍受過大的運動量而失去熱情。如果不能適應(yīng)連續(xù)半小時快步走的運動量,不妨從小運動量開始。圣地亞哥競走教練說:“不必?fù)?dān)心運動強度太低,研究表明,每天步行十分鐘對健康也是有益的。”因此,你可以每天步行三次,每次步行十分鐘,直到你可以連續(xù)步行三十分鐘。

2、忽快忽慢

如果你以前沒有鍛煉身體的習(xí)慣,那很難適應(yīng)短時間內(nèi)的高強度運動。不妨每天多走半小時,通過加長步行距離來積累運動量。還有個好方法是,你可以在一次鍛煉中采用不同的強度,快走10分鐘再放慢速度走10分鐘,對提高心肺功能很有好處。

3、挑戰(zhàn)難度

堅持運動一段時間后,如果你想增加難度,除了提高步行的速度,還可以選擇爬坡或增加跑步機的傾斜度等方式,這樣除了有助于穩(wěn)定血糖,還能幫你塑造出臀部曲線。不過,對于患有膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)疾病的糖友而言,選擇時需要慎重。

4、增加新鮮感

選擇多種運動方式要比單一的方式更好。理想的一周健身計劃應(yīng)該包括一天的快步走、一天長距離的耐力訓(xùn)練以及一天有助于增加肌肉強度的爬山訓(xùn)練??梢酝ㄟ^力量訓(xùn)練以及靈活性訓(xùn)練使糖友們將健身運動堅持下去。完美的步行鍛煉應(yīng)該適應(yīng)自身的生活方式,無論你做晚餐或者午間休息時都可以安排。

3、降血糖的食物有哪些

(1)南瓜

南瓜中含有大量果膠,果膠在腸道中吸收水分后,形成一種凝膠狀物質(zhì),可以延緩腸道對糖分的吸收,降低餐后血糖;而其中的微量元素鈷,能促進(jìn)人體新陳代謝,增強人體造血功能,還能促進(jìn)體內(nèi)胰島素的分泌,降低血糖。

食用注意事項:南瓜每次食用量不要太多,因為南瓜本身含有糖分,不加以控制,會因總熱量超標(biāo)而引起血糖升高。再者南瓜性溫,且不宜消化,腸胃功能不好,氣滯胸悶的人不宜將南瓜和羊肉同時食用。

(2)苦瓜

苦瓜被譽為“植物胰島素”,所含的苦瓜皂苷不但有類似胰島素的作用,而且還可以刺激胰島素釋放,具有非常明顯的降血糖的作用。

食用注意事項:苦瓜性寒,糖尿病兼有胃寒,腸胃疾病的人群不宜食用。

(3)萵苣

萵苣含有豐富的煙酸,煙酸是胰島素激活劑,經(jīng)常食用有助于預(yù)防糖尿病。

食用注意事項:萵苣性微寒,糖尿病兼有胃寒,胃腸疾病者不宜食用。

(4)洋蔥

洋蔥所含的S-甲基半管氨酸亞砜,磺脲丁酸具有降血糖的作用,含有的前列腺素A能增加腎血流量和尿量,促進(jìn)鉀鈉排泄,對預(yù)防糖尿病并發(fā)腎病大有幫助。

食用注意事項:洋蔥揮發(fā)性物質(zhì)會強烈刺激眼睛,糖尿病并發(fā)眼部疾病患者不宜食用。

(5)蘑菇

蘑菇具有明顯的安神降壓,抗疲勞,增強免疫和降血糖作用,尤其適合形體消瘦的糖尿病人食用。

食用注意事項:蘑菇是高嘌呤食物,糖尿病兼有痛風(fēng)患者不宜食用。

(6)魔芋

魔芋含有的葡甘聚糖等活性物質(zhì)有降糖作用。

食用注意事項:糖尿病腹瀉患者不宜食用。生魔芋有毒,必須煎煮3小時以上,煮熟透才可以食用,并且一次食用量不宜超過80克。

(7)空心菜

空心菜含有類胰島素樣成分,常食用有明顯的降糖作用。

食用注意事項:空心菜性涼,糖尿病體質(zhì)虛寒者不宜過多食用。

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