睡眠對(duì)人體健康有很重要的影響，對(duì)于一些上班族來說，平時(shí)有時(shí)候工作比較累，自己休息的時(shí)間很少，習(xí)慣的熬夜，導(dǎo)致睡眠總是不足，精神狀態(tài)不好，需要及時(shí)調(diào)理，那么上班族睡眠不足如何調(diào)理？上班族睡眠不足吃什么好？下面為大家介紹。

1、睡眠不好吃什么

1、萵筍

萵筍皮中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，適宜于神經(jīng)衰弱失眠者。萵筍帶皮切片煮熟喝湯，睡前服用具有助眠功效。

2、南瓜籽

南瓜籽富含色氨酸，負(fù)責(zé)幫助人體制造血清素，這種神經(jīng)遞質(zhì)有放松精神的作用，能緩解緊張感，同時(shí)還能改善心情，因而有助入眠。

3、香米

與吃其他高升糖指數(shù)食物的人相比，睡前4小時(shí)吃過香米的人，進(jìn)入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測(cè)，這可能是因?yàn)樯侵笖?shù)高的食物能產(chǎn)生更多的色氨酸，香米表現(xiàn)尤其明顯。

4、玫瑰花

玫瑰花的藥性非常溫和，能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈，舒發(fā)體內(nèi)郁氣，起到鎮(zhèn)靜、安撫、抗抑郁的功效。在秋季喝點(diǎn)玫瑰花茶控制失眠癥，每天堅(jiān)持取玫瑰花15克泡水喝，氣虛者可加入大棗3—5枚，或西洋參9克，腎虛者可加入枸杞子15克。

5、谷類食物

睡前半小時(shí)吃些低熱量的碳水化合物零食，比如谷類食物，有助于睡眠。大多數(shù)人每天攝入的纖維量只有身體需要量（25—35克）的一半，所以，建議抓住睡前的最后時(shí)刻補(bǔ)充一下。

2、預(yù)防失眠有什么方法

1、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

臥室里避免強(qiáng)光、噪音，溫度適宜，不放鬧鐘。

2、一定要困倦時(shí)才去睡，腦子還處于興奮狀態(tài)時(shí)別睡

人在興奮狀態(tài)下根本是睡不著的。如果在床上1~2小時(shí)睡不著最好起床，到安靜的房間里看些枯燥的書，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重復(fù)2~3次，直到睡著為止。不要勉強(qiáng)睡覺，可聽音樂助眠。

3、入睡前可以做些放松活動(dòng)

如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時(shí)，可以洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳，打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法，都有助于催眠。

4、最好不午睡

失眠的病人最好不午睡，否則可能影響夜間睡眠。如果已有午休的習(xí)慣，午睡時(shí)間最好不要超過20分鐘，最多半個(gè)小時(shí)。

5、睡覺前不要接觸刺激性的食物

具興奮刺激作用的食品，如辛辣食物，飲用咖啡、濃茶等，睡前應(yīng)該少碰。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸煙。

入睡前不閱讀帶刺激性的書報(bào)雜志，更不要看刺激、驚險(xiǎn)的影視節(jié)目，也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。

6、失眠后千萬不要采用加長(zhǎng)睡眠時(shí)間來補(bǔ)救

如果頭天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚飯后就上床睡覺，否則如果第二天還是睡不著，就容易焦慮，更加擔(dān)心失眠，久而久之便會(huì)演變成焦慮癥。正確的做法是，次日還是按原來的時(shí)間上床睡覺，困倦了很快就會(huì)入睡。

7、按規(guī)定的作息上床睡覺

養(yǎng)成每天按時(shí)起床和睡覺的生活規(guī)律，目的是讓大腦形成一個(gè)規(guī)律性的活動(dòng)。按時(shí)上床入睡，按時(shí)起床活動(dòng)、工作和學(xué)習(xí)，不要開夜車、加班加點(diǎn)，因?yàn)闀r(shí)間久了容易導(dǎo)致失眠。

3、提高睡眠質(zhì)量的方法

1、按摩穴位靜心睡眠

此類患者的特點(diǎn)是以入睡前思緒繁多為主要表現(xiàn)，平素情緒易緊張、易興奮或用腦過度。

(1)拍心包經(jīng)

由上自下以空掌拍打雙上肢心包經(jīng)循行部位5-8分鐘，重點(diǎn)在肘部?jī)?nèi)側(cè)，心包經(jīng)位于雙上肢內(nèi)側(cè)的正中線上。

中醫(yī)認(rèn)為，失眠與心有關(guān)。所以，拍打心包經(jīng)可以清心除煩，可白天做，對(duì)于失眠伴有思緒多、壓力大、平素情緒易緊張者有良好的調(diào)節(jié)作用。

(2)梳頭法

如果您擔(dān)心穴位找不準(zhǔn)也沒有關(guān)系，可以用簡(jiǎn)單的梳頭法來疏通整個(gè)頭部的經(jīng)絡(luò)，達(dá)到放松助眠的方法。宋代著名文學(xué)家蘇軾把梳頭當(dāng)作“安眠藥”。

具體的操作方法：用梳子梳頭，方向?yàn)椋?1)前發(fā)際、頭頂、后頭、項(xiàng)部，左中右三行；(2)從頭頂中央作為起點(diǎn)，呈放射狀分別向頭角、太陽穴、耳上發(fā)際、耳后發(fā)際方向梳。左右相同。睡前梳頭至少五分鐘。也可用指叩，雙手彎曲，除拇指外，余四指垂直叩擊頭皮，方向與要求同梳子梳法。

2、和胃安眠

此類患者的特點(diǎn)是失眠伴有平素脾胃不和，消化不良，大便不暢。

(1)摩腹法

古人說，胃不和則臥不安，可見胃腸不調(diào)和就會(huì)影響到睡眠，以摩腹法理氣和胃，使人安然入睡。取仰臥位，左右兩手重疊，右手掌心在下，附于臍上，左手掌心放右掌背上，兩手均勻用力，順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)摩動(dòng)。由臍部開始，逐漸擴(kuò)大范圍至全腹。

專家說，揉此穴時(shí)默數(shù)100次為一輪。從少至多，最多能揉30輪。并能增加胃腸蠕動(dòng)，消除胃中宿食，使胸膈暢快。

(2)推脛骨

睡前取坐位，兩手虎口分別卡在雙膝，從上向下按揉，初始時(shí)指按壓陰陵泉(位于小腿內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)髁下緣，見左上圖標(biāo)記處)和陽陵泉(位于小腿外側(cè)，腓骨小頭前下方凹陷處，見左上圖標(biāo)記處)，然后向下用力推動(dòng)，在經(jīng)過足三里(位于小腿前外側(cè)外膝眼下3寸，脛骨前嵴外側(cè)一橫指處，見左上圖標(biāo)記處)和三陰交(位于內(nèi)踝尖直上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方凹陷處，見左上圖標(biāo)記處)兩穴時(shí)加力按壓，這樣一直推到踝部，反復(fù)操做10～20次?？梢越∵\(yùn)脾胃，寧心安眠。

3、補(bǔ)虛安眠

此類患者失眠的特點(diǎn)是夜尿過頻影響睡眠，平素疲勞、怕冷，腰膝酸軟者。

(1)推八髎穴、溫補(bǔ)腎俞

腎俞(在腰部，在和肚臍同一水平線的脊椎左右旁開兩指寬處)為腎之背俞穴，具有良好的溫陽固腎的作用，與八髎穴合用可起到暖腎助眠的效果。

每天臨睡前，兩手摩擦八髎穴2-3分鐘。然后將雙手搓熱，置于雙腎俞穴上2-3分鐘，腎俞有溫?zé)岣?、放松感?

(2)川椒浴足、搓涌泉穴

睡前用高桶沐足20-30分鐘，每次加入川椒粉20克，水要沒過腳踝，最好達(dá)小腿位置。燙腳時(shí)隨加熱水，先溫后熱，使足部燙得發(fā)紅。泡腳后，可按摩一下足底涌泉穴。

涌泉穴是神經(jīng)上的保健要穴，對(duì)于神經(jīng)衰弱、腰膝酸軟有良好的作用。川椒辛、溫，入脾、胃、腎經(jīng)，沐足可交通陰陽，溫腎助眠。