白領(lǐng)上班族每天工作的時(shí)候，需要長(zhǎng)時(shí)間的坐著，長(zhǎng)期下去對(duì)身體會(huì)有很多損害，上班族平時(shí)要注意適當(dāng)?shù)男菹?，避免久坐，坐著的時(shí)候要掌握一些方法，減少久坐帶來的危害，那么如何在辦公室久坐不累？久坐對(duì)身體的傷害有哪些？下面為大家介紹。

1、如何在辦公室久坐不累

1、將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對(duì)肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病。

2、選擇靠背椅，在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角。

3、頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90—120度為宜。雙肩放松，上臂自然下垂。雙腳平放在地板上。椅子最好加個(gè)墊子。

2、長(zhǎng)時(shí)間坐著的危害

1、久坐傷肉

中醫(yī)早就認(rèn)識(shí)到“久坐傷肉”。久坐不動(dòng)，氣血不暢，缺少運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉松弛，彈性降低，出現(xiàn)下肢浮腫，倦怠乏力，重則會(huì)使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引發(fā)肌肉萎縮。

2、久坐傷神損腦

久坐不動(dòng)，血液循環(huán)減緩，則會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，產(chǎn)生精神厭抑，表現(xiàn)為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。久坐思慮耗血傷陰，老年人則會(huì)導(dǎo)致記憶力下降，注意力不集中。若陰虛心火內(nèi)生，還會(huì)引發(fā)五心煩熱，以及牙痛、咽干、耳鳴、便秘等癥。

3、久坐傷心臟

久坐不動(dòng)血液循環(huán)減緩，日久則會(huì)使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動(dòng)脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環(huán)遲緩最容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓形成。如果你在日常生活和工作中是長(zhǎng)時(shí)間坐著的，那么就得注意身體中是否有內(nèi)臟脂肪的大量堆積……內(nèi)臟脂肪都是坐出來的。

4、久坐傷胃

久坐缺乏全身運(yùn)動(dòng)，會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，日久就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。

5、久坐損筋傷骨

久坐頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢(shì)，椎間盤和棘間韌帶長(zhǎng)時(shí)間處于一種緊張僵持狀態(tài)，就會(huì)導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉(zhuǎn)身困難。

特別是坐姿不當(dāng)（如脊柱持續(xù)向前彎曲），還易引發(fā)駝背和骨質(zhì)增生。

3、正確的坐姿是怎樣的

1.讓臀部盡可能的貼近椅子后部

利用臀部盡可能分擔(dān)肩頸腰的壓力是個(gè)很好的辦法。如果你坐在普通的板凳上，臀部后靠，不要靠在椅背上，保持整個(gè)背部直立，仿佛被椅背支持著一樣。一開始你可能不適應(yīng)這個(gè)姿勢(shì)，但是時(shí)間一長(zhǎng)，你會(huì)覺得頸部、肩部和背部都非常的舒適。如果你坐在沙發(fā)椅上，不經(jīng)常臥在沙發(fā)上較好。可將雙腳平放在地面上并保持背部直立，肩部微微向后遠(yuǎn)離靠背。

2.保持后背挺直，肩部后展，拒絕駝背

無論何時(shí)無論何地?zé)o論坐在哪，這句話都是適用的，因?yàn)轳劚硶r(shí)間一久，這個(gè)姿勢(shì)會(huì)牽拉肩頸，引起慢性肩頸痛和頭痛。坐久了感覺累又不能離開座位的話可以輕微搖動(dòng)全身，可以幫助你保持機(jī)體活躍及保持平衡。

3.調(diào)整座椅高度使其高低合適

坐低椅子容易頸痛，坐高椅子容易腰痛肩酸。桌子的高度也應(yīng)配合椅子，坐下時(shí)桌下應(yīng)有足夠的空間讓雙腿自由移動(dòng)，使用鍵盤或鼠標(biāo)時(shí)胳膊不需抬起。坐著的時(shí)候不要扭轉(zhuǎn)身體使兩側(cè)臀部均勻受力比較好。使用電腦的時(shí)候應(yīng)避免頭前傾，保持肩胛骨下沉，不要聳肩。

4.盡量坐有靠背的椅子

請(qǐng)調(diào)整靠背與椅子的角度為100度~110度之間。這個(gè)角度的靠椅會(huì)比90度椅子更有支撐腰部的作用。另外，一把好的椅子除了可以有效的支撐起你的腰部和頸部，能夠使你的雙腳平放于地面以外，還應(yīng)有合適的扶手，可以使你的肘部貼近身體兩側(cè)，如果你的椅子沒有扶手，也盡量不要使肘關(guān)節(jié)遠(yuǎn)離身體兩側(cè)。椅子最好有五個(gè)輪子便于移動(dòng)。如果使用鍵盤，那么鍵盤的高度應(yīng)使肘關(guān)節(jié)能夠彎曲90度并盡量靠近你的身體。