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女性哪些習(xí)慣會引發(fā)頸椎???女性該怎么預(yù)防頸椎???[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 19:51 預(yù)防頸椎病女性

在很多辦公一族當(dāng)中,有很多的白領(lǐng)女性朋友們都會有不同程度的頸椎病,而頸椎病的發(fā)病率會隨著女性朋友們的年齡而增長,慢性勞損就是頸椎病的主要原因,在我們平時的日常生活當(dāng)中除了因為是白領(lǐng)職業(yè)病而引發(fā)的頸椎病以外,還會有一些其他不好的習(xí)慣也會引發(fā)頸椎病。那么女性哪些習(xí)慣會引發(fā)頸椎???女性該怎么預(yù)防頸椎?。?

女性哪些習(xí)慣會引發(fā)頸椎???女性該怎么預(yù)防頸椎???(1)

一、引發(fā)頸椎病習(xí)慣

1、睡姿不佳

人一生有1/3時間是在床上度過的,臥床時應(yīng)當(dāng)使腰部肌肉和椎間盤等處于自然放松的狀態(tài)。建議選擇硬板床或在木板上放較硬的席夢思等彈性臥具。另外,睡覺時的姿勢以側(cè)臥,雙下肢稍彎曲為好;如果睡覺時喜歡仰臥位,也可在兩腿膝蓋下面墊一個枕頭,這也可保持雙下肢稍微彎曲。

2、高枕有憂

過高的枕頭除可以引起落枕等頸部疾病外,對腰椎也有一定程度的影響。枕頭是維持人體處于臥位時,頸椎和腰椎自然生理曲線的主要工具,如果我們使用的枕頭過高,很容易導(dǎo)致頸椎、頸部軟組織過度緊張、疲勞。久而久之還會造成頸椎生理曲度變直,這樣影響了脊柱的力學(xué)平衡,使腰背部也隨之處于高張力狀態(tài),從而導(dǎo)致腰椎產(chǎn)生代償生理前凸變直或消失,腰部軟組織出現(xiàn)勞損。

3、久坐不動

人體在前傾20度坐位時,腰椎間盤內(nèi)的壓力最大。這正是我們在電腦前工作、上網(wǎng)、打游戲時經(jīng)常保持的姿勢。長期如此坐位,腰椎受壓整體下沉縮短,身體的中軸線跟著后移,使椎間盤向后突出。

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二、如何預(yù)防頸椎病

1、有研究表明,長期壓抑感情,遇事不外露,多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱,神經(jīng)衰弱會影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息,長此以往,頸肩部容易疼痛。所以,要經(jīng)常保持樂觀向上的好心情。

2、日常生活中應(yīng)注意保持頭頸正確的姿勢,不要偏頭聳肩,看書、操作電腦時要正面注視,保持脊柱的正直。睡覺時要選擇合適的枕頭,不宜過高或過低,一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著看書、看電視。

3、盡可能少坐多動,能走路的不要騎車,能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員,每天要抽出一定的時間進行鍛煉,尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉,可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動,既可緩解疲勞,又能使肌肉發(fā)達,韌度增強,有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性,增強頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。爬山、游泳,對預(yù)防頸椎病效果較好。

4、長期低頭伏案工作者,要注意動靜結(jié)合,每工作一小時左右就要站起來做做工間操,活動活動四肢、頸椎,消除頸部肌肉、韌帶的疲勞,防止勞損。

5、平時要注意保暖,不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹,乘車或運動時注意頸部保護,避免急拐彎、急剎車或突然轉(zhuǎn)頸。

6、要防止酗酒。酒精會影響鈣質(zhì)在骨上沉積,使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥,加速頸椎退行性變。

7、中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補腎髓功能,可在醫(yī)生指導(dǎo)下合理地少量服用,以起到強壯筋骨,推遲腎與關(guān)節(jié)退變的作用。

除了上面要注意的要點之外此外,長時間低頭工作,躺在床上看電視、看書,喜歡高枕,長時間操作電腦,劇烈的旋轉(zhuǎn)頸部或頭部,在行駛的車上睡覺……不良生活習(xí)慣最容易導(dǎo)致頸椎病發(fā)生。因此,人們不管在做什么都一定要注意自己的姿勢。

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