懷孕以后，有的準(zhǔn)媽媽們會(huì)越來(lái)越好看，身材也好，皮膚也好，絲毫沒(méi)有因?yàn)閼言卸屪约旱镊攘ο陆担瑹嵩鎏砹艘唤z孕婦別有的韻味，但是有的準(zhǔn)媽媽們卻身材走形，皮膚暗沉，那么，懷孕期間怎樣保持身材？孕期可以保持身材嗎。

1、孕期的飲食誤區(qū)

誤區(qū)1：天天靚湯不少，這個(gè)最滋補(bǔ)

(1)天天靚湯不少，這個(gè)最滋補(bǔ)

不少孕婦天天燉湯，只喝湯不吃肉，結(jié)果體重反而偏低。建議孕婦還是要按照膳食指南來(lái)吃，只喝湯，營(yíng)養(yǎng)肯定不夠。

誤區(qū)2：只吃菜不吃飯，怕長(zhǎng)胖

(2)只吃菜不吃飯，怕長(zhǎng)胖。

“主食對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，必不可少。很多孕婦怕長(zhǎng)胖，米飯、面吃得太少?！痹袐D基本上每餐都要有一碗米飯，一天至少有3-4兩以上的碳水化合物。有米飯、蔬菜、肉類(lèi)、蛋類(lèi)、奶類(lèi)，這個(gè)營(yíng)養(yǎng)才是均衡，按照重量算，主食應(yīng)該占到全天食物的2/3。

誤區(qū)3：多吃水果，孩子出生后皮膚好

(3)多吃水果，孩子出生后皮膚好

從產(chǎn)科營(yíng)養(yǎng)門(mén)診的營(yíng)養(yǎng)熱卡轉(zhuǎn)換模型上看，一個(gè)雞蛋、一小條白倉(cāng)魚(yú)、一個(gè)蘋(píng)果、一個(gè)香蕉，即可轉(zhuǎn)換成80千卡的熱量。孕婦一天比普通人多吃200卡路里，也就差不多三份80千卡的食物。所以，如果水果吃得多，熱量一樣也會(huì)超標(biāo)。因此，一天兩份水果就夠了。

2、孕期怎樣不發(fā)胖

孕期體重增加多少合適？

按孕前體重、受孕年齡、是否哺乳或雙胎推薦孕期增重：

1.孕前體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重120%的女性(標(biāo)準(zhǔn)體重=身高(cm)-105)，孕期體重增加以7-8千克為宜，因其孕前體重超過(guò)正常，孕期只需考慮必要性體重增加，孕后20周，每周體重增加不得超過(guò)300克。

2.孕前體重正常，不計(jì)劃哺乳的女性，其適宜的孕期增重為10千克，孕后20周，周增加體重約350克。

3.妊娠時(shí)體重正常，計(jì)劃哺乳的女性，孕期增重的適宜值為12千克，孕后20周，每周增重為400克。

4.青春期懷孕或體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%的女性，孕期體重增加的目標(biāo)值為14-15克，孕后20周，周增加體重為500克。

5.雙胞胎女性，孕期體重增加目標(biāo)為18千克，孕后20周，周增重為650克。

一般身材較高瘦的孕婦，體重增加的幅度會(huì)比較少，相反，身材矮胖的孕婦，體重增加的幅度會(huì)最多，至于身材中等的孕婦們，體重增加的幅度居中。

懷孕后，可以叫老公到商店，買(mǎi)一個(gè)精準(zhǔn)的電子磅秤。就是這件法寶，可以令你一直良好地監(jiān)控體重增長(zhǎng)。早晚跳上磅秤，將體重記在日歷上，體重超重時(shí)，要控制體重的增加。

貼心提醒：妊娠中期、后期，孕婦要經(jīng)常測(cè)量自己的體重，密切觀察體重的變化，如果每月體重增加不足1千克，或者超過(guò)3千克，均視為異常情況。

如何在孕期保證營(yíng)養(yǎng)的前提下還能不發(fā)胖呢？當(dāng)然孕期肥胖也是正常的生理現(xiàn)象，不可以可以減肥，更不可用藥物減肥。其實(shí)在進(jìn)食的技巧、食物的烹調(diào)、外食的選擇上掌握一點(diǎn)技巧就可以很好的控制體重。

1、進(jìn)食行為改變

(1)改變進(jìn)餐順序：先喝水(兩餐之間)→再喝湯→再吃青菜→最后吃飯和葷菜

(2)養(yǎng)成三正餐一定要吃的習(xí)慣

(3)生菜、水果沙拉應(yīng)把沙拉醬改換成酸奶或者不放。

(4)只吃瘦肉(瘦豬肉、雞肉、鴨肉、牛羊肉、魚(yú)肉)

(5)不吃油炸食品

(6)帶湯汁的菜肴，將湯汁稍加瀝干后再吃

(7)以水果取代餐后甜點(diǎn)

(8)用開(kāi)水或不加糖的飲料及果汁，取代含糖飲料及果汁

(9)晚上吃完?yáng)|西后3分鐘內(nèi)立刻刷牙，刷過(guò)牙后就不再進(jìn)食

(10)睡前3個(gè)小時(shí)不再進(jìn)食(白開(kāi)水除外)

2、烹調(diào)方式的改變

(1)盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、燙、燴、鹵，少用紅燒、糖醋、烤、炸、煎、熏的方式

(2)烹調(diào)時(shí)少放糖

(3)烹調(diào)時(shí)少加酒

(4)煮飯、買(mǎi)菜前，先算好吃飯人數(shù)及份量，避免吃下過(guò)多剩菜

(5)綠葉菜可適當(dāng)多吃，但最好以燙的為主，或?qū)胃梢詼p少油脂的攝取

(6)吃飯勿淋肉燥、肉湯