現(xiàn)代生活的變化以及飲食文化的變動，生活在城市中的上班族們，吃的多但是運動的少，很容易出現(xiàn)各種身體毛病，其中最最常見的就屬于便秘了，便秘一方面會影響消化系統(tǒng)運行，一方面，也阻攔了身體毒素的排出，那么，怎樣按摩可以緩解便秘？防治便秘的按摩方法推薦。

1、防治便秘的按摩

(1)左右手輪流從心窩到下腹部慢慢地上下搓擦50次。

(2)雙手掌心從肋骨向背部方向搓擦10次，再從背部向恥骨方向搓擦10次。

(3)雙手重疊，以臍部為中心，順時針方向旋轉(zhuǎn)按摩100次。

(4)雙手放在臍部上方，作小圓形旋轉(zhuǎn)按摩10至20次。

(5)雙手握拳，放在背部“大腸俞穴”(第4腰椎棘突下，旁開5厘米)上叩擊20至30次。

功效：每天堅持操練1至3次，就可以增強腸胃的消化功能，從而可以有效地防治便秘。

2、防治便秘小偏方

1、早上空腹喝水法

首先先了解便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內(nèi)食物殘渣水分不斷被吸收，因而導(dǎo)致大腸蠕動變慢。一起床補充水分確實有消除便秘的效果，因為夜間腸胃都處于休息狀態(tài)，早上未進(jìn)食前喝水，腸胃運作會比平常快速，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，柔軟的糞便也更好排出，建議早上空腹時喝兩杯的溫開水，一杯約240cc。

2、早上空腹先吃一顆蘋果

蘋果中含有豐富的果膠，水果中因為有果膠才有硬度，果膠會吸收水分而凝膠，對于柔軟糞便也有很棒的效果。

3、喝優(yōu)酪乳

冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激，所以有些人喝下后就會拉肚子，優(yōu)酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發(fā)酵，生成的有機酸就會促進(jìn)腸道蠕動，但是飲用市面優(yōu)酪乳的缺點是，含糖量太高喝太多容易發(fā)胖。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY制作優(yōu)酪乳更好，能夠控制含糖量，或者選擇以大豆發(fā)酵的優(yōu)酪乳，糖分也比較少。

4、將玫瑰花和蜜棗干加開水泡開當(dāng)水喝

蜜棗含有豐富的果膠，有很優(yōu)的軟便效果，而玫瑰也有軟便的效果，加上補充身體水分，所以這樣喝是有效的！但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕婦不宜飲用，此外，這個方式偶一為之可以，長期使用會讓腸道麻痹反而無效了。

5、喝蜂蜜水幫助排便

蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，一天只要攝取50克的果糖就有效了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1，000cc的水，就可以軟便讓其不干燥，這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調(diào)配而成。

6、在米飯中加入糙米、全麥等粗谷類

全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質(zhì)本身就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會在腸道中發(fā)揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。