很多上班族都有頸椎問題，常見的就是頸椎病了。要說上班族的健康問題，最大的危害就是頸椎病了。頸椎病可以預(yù)防，也可以治愈的，按摩是最有效治療頸椎病的方法，下面介紹的這套頸椎按摩操，大家不妨來學(xué)習(xí)下，可以給身邊的人做頸椎按摩。

1、給別人做按摩方法

第一招 頸部按摩

脖子后面這塊兒，恐怕是很多人的痛，是最容易不舒服的地方了。

要怎么按呢？來，上小哥哥。

首先，享受按摩的人要坐好了，最好是反坐在椅子上，這樣手就可以放在椅子背上保持身體穩(wěn)定。

按摩的人一手在前面，輕輕扶在額頭上，另一只手放在頸椎后側(cè)，捏住肌肉進(jìn)行按摩。注意，手法是「捏」。

每次可以捏個 10 分鐘左右，時間不用太長，不然……手指酸痛可別怪丁香醫(yī)生沒提醒過。

第二招 肩膀按摩

也就是上斜方肌的按摩放松 

我們可以采用「揉拿」的方法，用手指揉捏斜方肌上部，從脖子根部到肩膀處，反復(fù) 10 次。

如果感覺手太累呢，還有另一種更省力的方法：用小臂按摩肩頸。

用小臂內(nèi)側(cè)的尺骨來壓住上斜方肌， 然后做小臂的旋轉(zhuǎn)，有點搟面杖搟餃子皮的意思。從脖子根部到肩膀，重復(fù) 8～10 次。

第三招 脖根按摩

脖子根部，很多時候其實是按不到的。

這就需要找個方便的地方，讓享受按摩的人趴下……然而小哥任性地選擇了繼續(xù)坐著工作。（中午有雞腿！）

我們回到重點上來：注意看手型。

用手指的這個部位，「點壓」住脖根周圍的肌肉，可以向下或者向兩側(cè)推，大約推個 10 次。

第四招 背部按摩

做這個按摩呢，就有點兒特別。享受按摩的人還是保持坐姿。

但是！重要的總是但是。

要把整個背部肌肉……都露出來…… 

按摩的人雙手握拳，手型和前面一樣，頂住背部「小翅膀」的內(nèi)側(cè)，由上至下滑動。反復(fù) 10 次。

如果場地方便的話，也可以用前面說的那種趴著的姿勢。

享受按摩的人趴在休息凳或床上（別問哪里來的），按的人用同樣的手型，站到頭部附近，從胸椎一直向下推到腰部，反復(fù) 10 次。

可能有人會問，那種「同房」的按摩怎么樣？

同房？

別誤會，說的應(yīng)該是背部拍打手法。

這個動作是可以有的，一般都會被專業(yè)人士作為按摩動作的收尾。

只不過，這個看起來簡單，其實也得專門練練，要經(jīng)常找人練練哈。

2、頸椎病的注意事項

一、避免和減少急性損傷,如避免抬重物等。

二、改正不良姿勢,減少勞損。每低頭或仰頭30分鐘,需要做頸部活動,以減輕肌肉緊張度;看書寫作業(yè)45分鐘左右,應(yīng)適當(dāng)休息。

三、加強頸肩部肌肉的鍛煉。工間或工余時,做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動,既可緩解疲勞,又能使肌肉韌度增強,從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性,頸部不易受傷

四、起床后可按摩面部。用雙手分別來回搓臉的正面、側(cè)面和耳后各幾次,再用五指梳頭幾次,無需太多,感覺舒服就行。

五、用手輕揉頸部肌肉,用大拇指點揉左右風(fēng)池穴、天柱穴,用拇指按揉頸部痛點。

六、鍛煉頭頸部。緩慢輕柔地做前屈、后仰、左右轉(zhuǎn)動的動作,次數(shù)多少因人而異。

七、身體條件允許的情況下,可多做俯臥撐。

頸椎疾病是一種慢性的退行性疾病,臨床表現(xiàn)復(fù)雜。其表現(xiàn)不一定只是頸肩疼痛僵硬,還可能引起頭頭痛、手臂疼痛麻痹、手指麻木、視力下降、咽部不適、胸悶心慌等癥狀。因此,當(dāng)出現(xiàn)“非典型”癥狀且治療無效時,要考慮是否是頸椎疾病引起的。