很多上班族都有頸椎問(wèn)題，常見(jiàn)的就是頸椎病了。要說(shuō)上班族的健康問(wèn)題，最大的危害就是頸椎病了。頸椎病可以預(yù)防，也可以治愈的，按摩是最有效治療頸椎病的方法，下面介紹的這套頸椎按摩操，大家不妨來(lái)學(xué)習(xí)下，可以給身邊的人做頸椎按摩。

1、給別人做按摩方法

第一招 頸部按摩

脖子后面這塊兒，恐怕是很多人的痛，是最容易不舒服的地方了。

要怎么按呢？來(lái)，上小哥哥。

首先，享受按摩的人要坐好了，最好是反坐在椅子上，這樣手就可以放在椅子背上保持身體穩(wěn)定。

按摩的人一手在前面，輕輕扶在額頭上，另一只手放在頸椎后側(cè)，捏住肌肉進(jìn)行按摩。注意，手法是「捏」。

每次可以捏個(gè) 10 分鐘左右，時(shí)間不用太長(zhǎng)，不然……手指酸痛可別怪丁香醫(yī)生沒(méi)提醒過(guò)。

第二招 肩膀按摩

也就是上斜方肌的按摩放松 

我們可以采用「揉拿」的方法，用手指揉捏斜方肌上部，從脖子根部到肩膀處，反復(fù) 10 次。

如果感覺(jué)手太累呢，還有另一種更省力的方法：用小臂按摩肩頸。

用小臂內(nèi)側(cè)的尺骨來(lái)壓住上斜方肌， 然后做小臂的旋轉(zhuǎn)，有點(diǎn)搟面杖搟餃子皮的意思。從脖子根部到肩膀，重復(fù) 8～10 次。

第三招 脖根按摩

脖子根部，很多時(shí)候其實(shí)是按不到的。

這就需要找個(gè)方便的地方，讓享受按摩的人趴下……然而小哥任性地選擇了繼續(xù)坐著工作。（中午有雞腿?。?

我們回到重點(diǎn)上來(lái)：注意看手型。

用手指的這個(gè)部位，「點(diǎn)壓」住脖根周圍的肌肉，可以向下或者向兩側(cè)推，大約推個(gè) 10 次。

第四招 背部按摩

做這個(gè)按摩呢，就有點(diǎn)兒特別。享受按摩的人還是保持坐姿。

但是！重要的總是但是。

要把整個(gè)背部肌肉……都露出來(lái)…… 

按摩的人雙手握拳，手型和前面一樣，頂住背部「小翅膀」的內(nèi)側(cè)，由上至下滑動(dòng)。反復(fù) 10 次。

如果場(chǎng)地方便的話，也可以用前面說(shuō)的那種趴著的姿勢(shì)。

享受按摩的人趴在休息凳或床上（別問(wèn)哪里來(lái)的），按的人用同樣的手型，站到頭部附近，從胸椎一直向下推到腰部，反復(fù) 10 次。

可能有人會(huì)問(wèn)，那種「同房」的按摩怎么樣？

同房？

別誤會(huì)，說(shuō)的應(yīng)該是背部拍打手法。

這個(gè)動(dòng)作是可以有的，一般都會(huì)被專業(yè)人士作為按摩動(dòng)作的收尾。

只不過(guò)，這個(gè)看起來(lái)簡(jiǎn)單，其實(shí)也得專門練練，要經(jīng)常找人練練哈。

2、頸椎病的注意事項(xiàng)

一、避免和減少急性損傷,如避免抬重物等。

二、改正不良姿勢(shì),減少勞損。每低頭或仰頭30分鐘,需要做頸部活動(dòng),以減輕肌肉緊張度;看書寫作業(yè)45分鐘左右,應(yīng)適當(dāng)休息。

三、加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉。工間或工余時(shí),做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),既可緩解疲勞,又能使肌肉韌度增強(qiáng),從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性,頸部不易受傷

四、起床后可按摩面部。用雙手分別來(lái)回搓臉的正面、側(cè)面和耳后各幾次,再用五指梳頭幾次,無(wú)需太多,感覺(jué)舒服就行。

五、用手輕揉頸部肌肉,用大拇指點(diǎn)揉左右風(fēng)池穴、天柱穴,用拇指按揉頸部痛點(diǎn)。

六、鍛煉頭頸部。緩慢輕柔地做前屈、后仰、左右轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作,次數(shù)多少因人而異。

七、身體條件允許的情況下,可多做俯臥撐。

頸椎疾病是一種慢性的退行性疾病,臨床表現(xiàn)復(fù)雜。其表現(xiàn)不一定只是頸肩疼痛僵硬,還可能引起頭頭痛、手臂疼痛麻痹、手指麻木、視力下降、咽部不適、胸悶心慌等癥狀。因此,當(dāng)出現(xiàn)“非典型”癥狀且治療無(wú)效時(shí),要考慮是否是頸椎疾病引起的。