辦公族因?yàn)榉泵Φ墓ぷ髯屪约旱纳眢w處在一個(gè)非常累的狀態(tài)，如果不補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的話，身體是非常容易垮下去的，所以應(yīng)該適當(dāng)吃一些當(dāng)西，補(bǔ)充自己的能量，只要正確的吃是不會(huì)長(zhǎng)胖的，那么辦公族吃什么恢復(fù)能量？辦公族的飲食要注意什么？下面為大家介紹。

1、辦公族必備能量食物

規(guī)律的一日三餐固然重要，但是女孩子實(shí)在也無法拒絕零食。別一提起零食就皺眉頭，畢竟只要聰明地選，正確地吃，零食不僅不會(huì)讓我們的身體變胖，還能給身體帶來充足的元?dú)?！不信？想想為什么一?chǎng)冗長(zhǎng)的會(huì)議之后，解救你即將崩潰的精神的竟然是抽屜里的那一根香蕉？好吧，現(xiàn)在就跟我們一起來準(zhǔn)備健康、美味，且對(duì)身體各個(gè)方面有著良好助益的優(yōu)質(zhì)零食吧！要知道，如果你能善用小零食還能拉近跟同事之間的關(guān)系哦！

●燕麥?zhǔn)菑脑绯块_始的好能量

燕麥片當(dāng)早餐，可以趕去疲倦，讓你一天都能少吃零食，這得感謝其富含的能提升能量的鈣、鉀、鎂、維生素E、維生素B和其較低的GI值。

●補(bǔ)維生素C選橙汁吧

疲倦經(jīng)常只是脫水的表現(xiàn)。喝點(diǎn)橙汁就又能精力充沛——少了維生素C，你可能會(huì)虛弱、瞌睡哦。

●把香蕉放入你的健身包

易消化，富含鉀，而鉀可以使神經(jīng)和肌肉正常工作。所以香蕉是運(yùn)動(dòng)前最理想的能量推進(jìn)器。

●抽屜里放包杏仁吧

葉酸、維生素B12和鎂，這些物質(zhì)能把食物轉(zhuǎn)變成能量。杏仁是不錯(cuò)的零食，讓你精神抖擻地工作，而不是在辦公桌前打呼嚕。

●神采奕奕來自豆類午餐

午餐吃扁豆讓你整個(gè)下午神采奕奕。豆莢類的蔬菜是礦物質(zhì)鉬元素最重要的來源，是保持體能的必要微量礦物質(zhì)。

●國(guó)貨零食營(yíng)養(yǎng)好！

葵花籽個(gè)兒不大，但本領(lǐng)強(qiáng)，富含了能增強(qiáng)體力的蛋白質(zhì)、鐵、維生素B族、鎂、銅。哇塞！

●持續(xù)供能就選全麥面包

別再吃切片白面包了，全麥面包才是低糖、高纖維的午餐佳選。它能緩慢升高血糖，持續(xù)不斷提供體能。

●用生菜克服生理低潮期

羅馬生菜是礦物質(zhì)鉻元素的好來源，這種重要的礦物質(zhì)可以使血糖平穩(wěn)。把它夾進(jìn)你的全麥面包作午餐，可以預(yù)防在下午4點(diǎn)時(shí)你的身體出現(xiàn)生理低潮。洛杉磯營(yíng)養(yǎng)學(xué)家喬尼·鮑登說：“健康的零食應(yīng)該是那種合理搭配的迷你餐。它應(yīng)含有豐富的蛋白質(zhì)和少量的脂肪，如果還有一些膳食纖維就更好了。辦公室零食的熱量不應(yīng)超過200卡路里。

●瘦羊排補(bǔ)血效果佳！

瘦羊排富含鐵，它使血液攜帶氧在身體里循環(huán)，身體里要是少了鐵，你就會(huì)昏昏欲睡，或者精神沮喪?？彀咽菅蚺哦汲怨獍?！

3種能抑制脂肪的最佳零食

●菠蘿抑制食欲的天然妙方

新鮮菠蘿富含的蛋白酶能阻止脂肪分子囤積在脂肪庫中。鉻充當(dāng)抑制食欲的天然角色，使血糖水平和胰島素值保持穩(wěn)定。

●果茶抑制對(duì)甜食嘴饞

在用熱水泡沏果茶的時(shí)候，果塊釋放出香精油。這樣你就能享受到果茶的濃甜芬香，而且你的健康也從中獲益匪淺。覆盆子茶和黑莓茶能沖掉體內(nèi)多余的水分;越桔茶則促進(jìn)消化。

●蘋果抵御饑餓襲擊

蘋果所含的果糖能保持血糖水平穩(wěn)定和控制致肥激素胰島素。蘋果皮所含的果膠（能促進(jìn)腸蠕動(dòng)的可溶解性的大體積物質(zhì)）化合胃中的脂肪，從而易于從體內(nèi)排掉。果膠在腸內(nèi)膨脹，促使消化順利進(jìn)行。

2、辦公族的飲食注意

飲食禁忌1：保溫杯泡茶

茶葉中含有大量的鞣酸、茶堿、茶香油和多種維生素，用80℃左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長(zhǎng)時(shí)間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微水煎煮一樣，會(huì)使茶葉中的維生素全遭破壞，茶香油大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出。這樣不僅降低了茶葉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，減少了茶香，還使有害物質(zhì)增多。

飲食禁忌2：飲水不足

辦公室一族在工作中，由于工作時(shí)精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內(nèi)水分補(bǔ)給不足。體內(nèi)水分減少，血液濃縮及黏稠度增大，容易導(dǎo)致血栓形成，誘發(fā)腦血管及心血管疾病，還會(huì)影響腎臟代謝的功能。

飲食禁忌3：晚餐太豐盛

對(duì)于上班族來說，晚餐幾乎成了一天的正餐。早餐要看“表”，午餐要看“活”，只有到了晚上才能真正放松下來穩(wěn)坐在餐桌前，美美地大吃一頓。

飲食禁忌4：宴席不離生食

三文魚、象拔蚌、鱸魚、烏魚、生魚片、蛇、龜、蟹等辦公室一族商務(wù)宴請(qǐng)時(shí)的首選食物中，存在寄生蟲和致病菌的幾率很高，再加上廚師們?yōu)榱俗非笪兜赖孽r美，烹調(diào)往往不夠充分，很容易讓你在大快朵頤之時(shí)，病從口入。

飲食禁忌5：過度飲酒

最佳飲量一個(gè)體重60公斤的人每天允許攝入的酒精量應(yīng)限制在60克以下。低于60公斤體重者應(yīng)相應(yīng)減少，最好掌握在45克左右。換算成各種成品酒應(yīng)為：60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌250毫升。紅葡萄酒雖有益健康，但也不可飲用過量，以每天2至3杯為佳。