女性朋友們要想生下健康的寶寶，在懷孕前的備孕準(zhǔn)備階段，就應(yīng)該開(kāi)始注意自己的飲食，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，并且在備孕期和換運(yùn)期間所需的營(yíng)養(yǎng)元素是不同的，所以飲食調(diào)理也是不同的，那么，準(zhǔn)媽媽怎樣飲食對(duì)胎兒好？對(duì)胎兒好的飲食習(xí)慣有哪些。

1、準(zhǔn)媽媽的飲食建議

準(zhǔn)媽媽要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，首先要了解孕前該怎么吃，備孕時(shí)期的飲食要注意什么。宇辰媽媽為大家準(zhǔn)備了一篇關(guān)于孕前養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣的，希望對(duì)您有所幫助。

定時(shí)用餐

最理想的吃飯時(shí)間為早晨7-8點(diǎn)、午餐12點(diǎn)、晚餐6-7點(diǎn)。對(duì)于三次正餐，不論多忙碌，都應(yīng)該按時(shí)用餐。孕期提倡采用“三餐兩點(diǎn)心”的用餐模式，在三餐之間安排兩次加餐，進(jìn)食一些點(diǎn)心。飲料、蔬菜、水果等。增加進(jìn)餐次數(shù)、少量多餐可以減少血糖變化的幅度，有利于身體健康。

定量用餐

各餐，尤其是正餐不宜囫圇或合并，且分量要足夠，保證每餐的熱量攝取與均衡營(yíng)養(yǎng)。

定點(diǎn)用餐

一邊吃飯一邊做別的事是不好的習(xí)慣；如果你希望將來(lái)寶寶能專(zhuān)心坐在餐桌前吃飯，那么你首先應(yīng)該以身作則，定點(diǎn)（固定時(shí)間、地點(diǎn)）用餐。進(jìn)食過(guò)程從容不迫，保持心情愉快，且不被干擾或打斷。

以天然的食物為主

準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)盡量多吃天然的食物，如五谷、蔬菜、新鮮水果等，烹調(diào)時(shí)也以保留食物原味為主，少用調(diào)味料。另外，盡量避免“垃圾食品”。

食物安排多樣化

注意粗、洗=細(xì)、雜糧搭配，少吃精米精面，食物制作要科學(xué)合理。

糾正挑食、偏食等不良飲食習(xí)慣

通過(guò)“飲食胎教”你和你的寶寶將養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，你的寶寶將來(lái)為體格和心智健康的孩子。與此同時(shí)，你也將成為一位成熟、健康、美麗的媽媽。

2、孕婦的飲食禁忌

1.鮮木耳

含有光感物的鮮木耳對(duì)光線沒(méi)有抵抗力，因此如果孕媽媽吃了鮮木耳，一旦接觸到陽(yáng)光，就容易患上日光皮炎，嚴(yán)重的癥狀為喉腫而致的呼吸不暢。

2.豆類(lèi)

豆類(lèi)并非絕對(duì)忌口，但諸如扁豆，四季豆，白腰豆，紅腰豆等豆類(lèi)食品，如果在生食或者未完全加熱的狀況下會(huì)導(dǎo)致中毒。

3.木薯

木薯的葉子、莖、根都含有不同程度的毒素，生食木薯或者食用未加熱完全的木薯以及喝木薯湯，都會(huì)導(dǎo)致中毒。木薯中包含的有毒物會(huì)使人的神經(jīng)受到麻痹從而引起不適，嚴(yán)重的還會(huì)使人終生癱瘓?jiān)诖病?

4.發(fā)芽的土豆

已經(jīng)生出芽的土豆中含有龍葵素，并且其數(shù)量不可小覷。如果不小心吃下了，會(huì)使人的意識(shí)出現(xiàn)阻礙，呼吸不順暢，甚至?xí)蛐呐K衰竭或者呼吸中樞麻痹而失去生命。

5.青西紅柿

和發(fā)芽的土豆一樣，青西紅柿中也含有龍葵素。孕婦吃了沒(méi)有熟透的青西紅柿，會(huì)感覺(jué)苦苦的，并會(huì)表現(xiàn)出不同程度的中毒現(xiàn)象，比如難受作嘔等，如果是生吃威脅則更大。

6.鮮黃花菜

黃花菜中也會(huì)有有毒物質(zhì)，如秋水仙堿毒素，如果準(zhǔn)媽媽吃了它，會(huì)使身體出現(xiàn)各種異常，比如胃部會(huì)有發(fā)燒的感覺(jué)，口干舌燥等。在食用的時(shí)候要先把黃花菜煮熟，并且在煮熟透后用開(kāi)水燙洗一下，在烹調(diào)后食用。

7.腐爛的生姜

已經(jīng)變爛的生姜中含有毒素——黃樟素，就算是攝入量不多的情況下也會(huì)引起孕婦肝細(xì)胞中毒。

8.竹筍

鮮竹筍中含有氰甙這種天然毒素，如果食用了生的竹筍或者沒(méi)有完全煮熟的竹筍，可能會(huì)導(dǎo)致食物中毒。

9.生豆?jié){

經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，紅細(xì)胞凝集素、抗胰蛋白酶因子等有毒元素都可在生豆?jié){中被檢測(cè)出，因此一旦孕婦飲下就會(huì)有食物中毒的危險(xiǎn)。

孕婦不能吃什么水果

水果中包含大量的維生素和膳食纖維，其功能各異，可防暑降溫，有益肝臟，防便秘，緩解疲勞等，但是有些水果則會(huì)使孕婦上火，造成對(duì)子宮的刺激，因此孕婦應(yīng)該多加注意。

·慎吃水果

1.桂圓

桂圓具有較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，雖然中醫(yī)認(rèn)為有一定安胎效果，但是準(zhǔn)媽媽大多陰血偏虛，從而生內(nèi)熱。胎前宜涼，但是桂圓屬于熱性水果，所以為了避免不必要的麻煩以及意外，孕婦應(yīng)該慎用。

2.山楂

山楂偏酸，是孕婦喜好吃的，但是需注意的是其會(huì)引起子宮收縮，因此要慎重選擇。尤其是對(duì)于那些有自然流產(chǎn)，習(xí)慣性流產(chǎn)，先兆流產(chǎn)等癥狀的孕婦，要盡量不食用山楂。如果是身體正常的孕婦食用了少量山楂，則不會(huì)有什么大礙，如果食用太多，為了身體健康，最好到醫(yī)院做一下檢查。

·注意食量的水果

1.柿子

盡管孕婦可以吃柿子，但是如果吃了生的（有高含量的鞣酸）、空腹時(shí)候吃或者與螃蟹等蛋白高食物混吃等，會(huì)使孕婦的胃部受到傷害，從而帶來(lái)風(fēng)險(xiǎn)。因柿子含糖比較高，所以不能過(guò)多攝入，謹(jǐn)記血糖偏高的準(zhǔn)媽媽更不能吃。

2.榴蓮

榴蓮具有較高的熱量，如果食入過(guò)多會(huì)提高血糖，就增加了產(chǎn)出巨大兒的可能性。而且榴蓮具有遇水膨脹的特性，因此吃得太多會(huì)引發(fā)便秘，此外榴蓮吃多了也會(huì)上火，因此要把握攝入量。

3.容易發(fā)生過(guò)敏現(xiàn)象的水果

芒果、菠蘿、獼猴桃等水果中會(huì)含有易誘發(fā)過(guò)敏的元素。因此女性即使在孕前并不對(duì)這類(lèi)水果過(guò)敏，也要注意不能一次吃太多，以免引起不適。

孕期飲食的常見(jiàn)誤區(qū)

1.禁糖。一些孕婦為了防止妊娠高糖，就禁止攝入葡萄糖等，這樣會(huì)造成胎兒低血糖。

2.飲食過(guò)量。孕婦不能因?yàn)橛辛藢殞?，就大量增加飲食，而要注意膳食均勻。飲食過(guò)量會(huì)讓人身體負(fù)擔(dān)過(guò)重，而且對(duì)產(chǎn)后的身材恢復(fù)也是十分不利的。

3.不吃脂肪。胎兒需要各種脂肪來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，維持發(fā)育所需，因此不能為了一己私欲而忌嘴含脂肪的食物。

4.不吃葉酸。孕婦體內(nèi)葉酸不足是引發(fā)胎兒畸形的一大原因，所以孕期要攝入適當(dāng)?shù)娜~酸或者含有葉酸的食品。

5.食用過(guò)多的奶制品。雖然奶制品會(huì)補(bǔ)充一些鈣質(zhì)，但每天食用2-3次奶制品即可。高鈣血癥以及產(chǎn)后嬰孩出現(xiàn)鹵門(mén)閉合過(guò)早等現(xiàn)象，一般是因?yàn)檠a(bǔ)鈣過(guò)量而出現(xiàn)的。因此，不能過(guò)多地補(bǔ)充含鈣高的奶制品。

6.每天1.5L的水。水的補(bǔ)充需要根據(jù)孕婦自身的需要來(lái)決定，并非必須要達(dá)到1.5L。

7.定期吃“補(bǔ)藥”。補(bǔ)藥只是為那些飲食不均的孕婦設(shè)計(jì)的，并非每個(gè)孕婦都需服用。

8.只喝優(yōu)質(zhì)礦泉水。孕期可飲用白開(kāi)水，不應(yīng)是盲目只喝優(yōu)質(zhì)礦泉水，如果喝了過(guò)多含有鈉的礦泉水會(huì)引發(fā)高血壓。

孕期飲食禁忌之傳統(tǒng)謬誤

1.生冷、寒涼的食物不能吃

舊觀念認(rèn)為孕婦不宜食用生性寒涼的食物，比如西瓜，冰棒等，否則會(huì)引發(fā)早產(chǎn)，甚至是小產(chǎn)。其實(shí)，這類(lèi)食物并非孕婦忌口，但確實(shí)可能會(huì)引發(fā)不適，如果進(jìn)食后出現(xiàn)身體不舒服、腹瀉等情況，準(zhǔn)媽媽最好停止食用。正常情況下只要適量食用，對(duì)胎兒不會(huì)造成影響。

2.吃羊肉會(huì)使寶寶羊癲瘋

事實(shí)上，這二者根本毫無(wú)關(guān)系可言。羊肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不可估量，其中的鐵及維他命B12含量較高，對(duì)孕婦有很大的作用。

3.孕期喝鮮奶嬰兒皮膚白

嬰兒的皮膚與遺傳有很大的關(guān)系，在懷孕的第一時(shí)間就已經(jīng)決定。這與孕期所食用的食物是沒(méi)有太大關(guān)聯(lián)的，即使每天都喝鮮奶也不會(huì)有太大的變化。

4.孕期吃蝦蟹嬰兒膚質(zhì)差

有過(guò)對(duì)蝦蟹過(guò)敏經(jīng)歷的孕婦，最好不要食用此類(lèi)食物，因?yàn)樵袐寢屪陨砻舾械纳眢w狀況可能會(huì)遺傳給胎兒，繼而牽連孩子。如果準(zhǔn)媽媽食用蝦蟹無(wú)不良反應(yīng)，即使吃了也不會(huì)使嬰兒皮膚過(guò)敏或者皮膚差。但需要注意的是，螃蟹偏寒，多食對(duì)母子不宜，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)少吃或不吃。

孕期飲食要注意什么

懷孕期間，腹中胎兒身體發(fā)育需要足夠的營(yíng)養(yǎng)。如果孕期營(yíng)養(yǎng)失衡，會(huì)對(duì)腹中胎寶寶的健康和發(fā)育不利，也會(huì)加重妊娠過(guò)后的虛弱程度，因此要保證孕期飲食的均衡化。

1.不宜高糖飲食

如果孕婦血糖過(guò)高，會(huì)產(chǎn)出體重過(guò)高的寶寶，而且也很易致產(chǎn)生畸形兒或者患有妊娠毒血癥等等。體內(nèi)存留的糖分超過(guò)身體所需時(shí)，反而會(huì)降低自身的免疫能力，使孕媽媽身體抵抗力下降，這樣就容易使病毒、細(xì)菌等乘虛而入。

2.不宜過(guò)度咸食

相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)鹽的存量和高血壓疾病有很大的關(guān)聯(lián)。倘若體內(nèi)鹽分過(guò)多，會(huì)引發(fā)妊娠高血壓綜合征。因此為了保證懷孕期間的健康，孕婦一日適宜食入大約6克鹽量。

3.不宜濫服溫?zé)嵫a(bǔ)品

孕期攝入過(guò)量的溫?zé)嵫a(bǔ)品是無(wú)益于身體的，比如桂圓、荔枝、鹿茸等。食入過(guò)多反而會(huì)加重身體浮腫，使孕吐反應(yīng)更大，便秘加重等，甚至有流產(chǎn)及胎死腹中的可能。

4.不宜長(zhǎng)期高鈣飲食

孕期盲目補(bǔ)充如牛奶、鈣片、維生素D等食品，對(duì)胎兒不利。孕婦體內(nèi)鈣超過(guò)身體所需，有可能使胎兒患上高血鈣癥，產(chǎn)下的嬰兒也可能顴骨過(guò)度寬大。

5.不宜長(zhǎng)期高脂肪飲食

增加脂肪的食入量是孕期所必需的，但如果長(zhǎng)久地以高脂肪的食物為主，就會(huì)讓胎寶寶面臨生殖系統(tǒng)患癌的風(fēng)險(xiǎn)。大量補(bǔ)充此類(lèi)食物，會(huì)使準(zhǔn)媽媽體內(nèi)膽固醇及膽酸含量增大。而且此類(lèi)食物有助于催乳激素的生成，從而將女性置于乳腺癌的危險(xiǎn)之中。

6.不宜過(guò)量攝入高蛋白質(zhì)

體內(nèi)蛋白質(zhì)含量過(guò)低會(huì)使準(zhǔn)媽媽身體虛弱，即使是產(chǎn)后也會(huì)延緩身體恢復(fù)的進(jìn)程，影響奶水分泌，同時(shí)也不益于胎兒的健康。但是如果體內(nèi)蛋白質(zhì)量過(guò)高，會(huì)減弱孕婦食欲，出現(xiàn)諸如疲憊不堪、頭暈?zāi)垦５雀鞣N異常癥狀。所以，女性蛋白質(zhì)補(bǔ)充量應(yīng)為95克/日左右。