從備孕到懷胎，準(zhǔn)媽媽們會(huì)與各種擔(dān)心，擔(dān)心孩子身體健康，發(fā)育是否完善等等，很容易出現(xiàn)失眠，而失眠的話就代表者無(wú)法得到充足休息，會(huì)自然變得身體乏力、虛弱沒(méi)精神，影響胎兒，那么，懷孕后容易失眠是怎么回事？孕婦失眠應(yīng)該怎樣解決。

1、孕婦失眠怎么辦

一、為什么孕婦孕期睡眠質(zhì)量差

1、孕期正常生理反應(yīng)：許多準(zhǔn)媽媽經(jīng)常晚上無(wú)法安然入眠，這是因?yàn)楹蔂柮勺兓鸬模祽言械膵D女，在精神和心理上都比較敏感，相對(duì)地，對(duì)于壓力的耐受力也會(huì)降低，通常這段時(shí)間的情緒會(huì)很不穩(wěn)定，所以就會(huì)發(fā)生失眠這個(gè)癥狀。

孕婦常有頻尿的經(jīng)驗(yàn)，許多人也習(xí)以為常，這樣的癥狀會(huì)嚴(yán)重影響準(zhǔn)媽媽的睡眠品質(zhì)，造成失眠的問(wèn)題。

到了妊娠后期，許多孕媽咪常常會(huì)發(fā)生抽筋，這也影響到睡眠的質(zhì)量。而抽筋大多與睡覺(jué)姿勢(shì)有關(guān)，通常腳掌向下時(shí)較容易發(fā)生抽筋。另外，也可能和局部血液循環(huán)、血液酸堿度有關(guān)。一般正常的血液是處于微堿性，如果情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食過(guò)多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質(zhì)的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

2、孕期飲食變化：因?yàn)樽鳛闇?zhǔn)媽媽，在飲食上跟以前會(huì)有很大的變化，所以飲食習(xí)慣的改變也會(huì)影響孕期睡眠品質(zhì)的好壞。所以，均衡的飲食很重要！

二、孕婦孕期睡不好怎么辦？

1、孕婦孕期要適當(dāng)午休

中國(guó)人歷來(lái)有午休的習(xí)慣。近年國(guó)外的醫(yī)學(xué)研究也證實(shí)，午飯后小睡30-60分鐘可以起到提神、增強(qiáng)記憶力的作用，能提高下午的工作效率。孕婦由于身體負(fù)荷較重，易疲勞，午間更應(yīng)抽空休息。午睡一般不宜超過(guò)1個(gè)小時(shí)，否則會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。

2、孕婦孕期睡眠要按時(shí)作息

有規(guī)律的作息對(duì)平衡人體的生物鐘至關(guān)重要。孕媽媽?xiě)?yīng)盡量在輕松、閑適的氣氛中進(jìn)晚餐，飯后聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看看書(shū)、洗個(gè)熱水澡，都有助于使孕媽媽身心放松，更易安眠。

3、孕婦孕期建議采用左側(cè)躺臥姿勢(shì)

向左側(cè)躺臥的姿勢(shì)不但有助母體血液和養(yǎng)分流向胚胎和子宮，也可幫助腎排出廢物和尿液。最好在妊娠早期就開(kāi)始訓(xùn)練自己這么睡，以便肚子漸漸隆起時(shí)睡得更香。

三、孕期好睡眠不要做這些事

1、孕婦不要帶著煩惱入睡

孕期婦女情緒容易焦慮，會(huì)對(duì)家庭生活、夫妻關(guān)系、未來(lái)孩子的撫養(yǎng)、教育和開(kāi)支等產(chǎn)生想法和打算。建議喜歡想問(wèn)題的準(zhǔn)媽媽把每天想到的問(wèn)題用記事本記下來(lái)，在晚飯前就把問(wèn)題擱置一邊，想不通的留到第二天早上再來(lái)解決。學(xué)學(xué)《飄》里的郝思佳，她有一句經(jīng)典臺(tái)詞：“明天又是新的一天。明天我一定會(huì)想出辦法來(lái)的?！?

2、孕婦睡前避免進(jìn)食難消化或辛辣的食物

辣椒、西紅柿等辛辣、酸性的食物極易引起心口灼熱和消化不良，臨睡前吃得過(guò)飽也會(huì)導(dǎo)致相同的癥狀。因此，孕媽媽的飲食宜清淡，避免暴飲暴食或忽飽忽餓。佳，她有一句經(jīng)典臺(tái)詞：“明天又是新的一天。明天我一定會(huì)想出辦法來(lái)的?！?

3、孕婦要減少咖啡因的攝入

咖啡因也有使人興奮的作用，茶、咖啡、可樂(lè)和巧克力等都含有咖啡因，孕媽媽最好減少這些東西的攝入量，尤其是從下午開(kāi)始，應(yīng)該完全避免攝入這些食品或飲料。

4、孕婦睡前不要在床上看書(shū)看電視

有些孕媽媽有在床上看書(shū)或看電視的習(xí)慣，這容易導(dǎo)致孕媽媽視力疲勞，也使床的功能沒(méi)有得到正常的發(fā)揮。床是睡覺(jué)的場(chǎng)地。孕媽媽睡前多花些時(shí)間和丈夫溫存、談心，有利于增進(jìn)夫妻間的感情，使情緒和身體都得到放松。

四、孕婦助眠飲食

蓮子糯米粥

材料：蓮子50克，糯米100克，白糖。

做法：

1、將蓮子用溫水浸泡，去心后，清水洗凈。

2、把糯米淘洗干凈，用清水浸泡1-2小時(shí)。

3、將煮鍋鼗凈，放入蓮子、糯米、清水適量，置于火上，煮成粥，加入白糖調(diào)味，即可食用。

功效：補(bǔ)中氣，清心養(yǎng)神，還能養(yǎng)胎。

2、快速入睡的方法

1、睡前做運(yùn)動(dòng)

對(duì)于睡眠質(zhì)量不好的女性朋友們來(lái)說(shuō)，她們大多數(shù)在比較精神緊張、壓抑、平時(shí)又不愛(ài)動(dòng)，因此會(huì)總是安靜地想著一些比較有壓力的事情，這樣一來(lái)，壓力越來(lái)越大，睡眠怎么可能會(huì)好呢！對(duì)于經(jīng)常失眠的女性朋友們來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)鍛煉是個(gè)不錯(cuò)的促進(jìn)睡眠的好方法，在睡覺(jué)前可以跳跳繩、跑一跑步，打一打羽毛球，都能夠幫助晚上進(jìn)入香甜的夢(mèng)鄉(xiāng)，但是呢，對(duì)于平時(shí)比較宅，不怎么愛(ài)動(dòng)的女性朋友們來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)也要循序漸進(jìn)，不要一開(kāi)始就做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，慢慢來(lái)，如果覺(jué)得已經(jīng)伸展開(kāi)了筋骨，有了好的睡眠，可以每天都做一點(diǎn)小運(yùn)動(dòng)會(huì)非常好。

2、吃有助于睡眠的食物

女性朋友們?nèi)绻?jīng)常吃刺激的大腦的食物，那么，睡眠也會(huì)非常的不好，不妨在睡前喝上一杯熱牛奶，或者是喝點(diǎn)小米粥、喝點(diǎn)百合銀耳湯，都能夠幫助你促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量，另外，睡前就不要喝咖啡或者是綠茶之類比較刺激大腦的食物了。

3、給自己找個(gè)安全感

有些女性朋友們晚上睡不好覺(jué)，是因?yàn)橐粋€(gè)人睡，多少都有些害怕，嚴(yán)重缺乏安全感確實(shí)是會(huì)很難入睡，這種情況該怎么緩解呢？女性朋友們不妨準(zhǔn)備一個(gè)可愛(ài)的抱枕或者是小熊玩具什么的，懷抱著入睡，可以給你一定的安全感，沒(méi)有了恐懼的心理，自然就睡得安穩(wěn)了。

4、讀一本好書(shū)

有些人天生對(duì)書(shū)會(huì)有困意，女性朋友們?nèi)绻麑?shí)在躺在床上睡不著的話，不妨在床頭準(zhǔn)備一本適合自己的書(shū)吧，無(wú)聊的時(shí)候就拿出來(lái)翻閱以下，看著看著，困意就來(lái)了，也能夠幫助你睡個(gè)好覺(jué)了。

5、選擇適合自己的睡眠環(huán)境

有些女性朋友們睡不著覺(jué)，是因?yàn)樗攮h(huán)境的原因，環(huán)境太嘈雜，或者是床太硬、又或者床太軟，環(huán)境太邋遢，這都是睡眠質(zhì)量不好的原因，因此，女性朋友們可以嘗試著換一個(gè)環(huán)境，換一個(gè)柔軟舒適的床，換一個(gè)安靜的環(huán)境，再試試，或許會(huì)讓你更加睡得香甜。這幾種方式都可以嘗試哦，最重要的是，不要給自己太大的壓力，睡覺(jué)自然就香了。