孕期出現(xiàn)高血壓是較為常見的病癥，會對孕婦健康造成很多不利的影響，因此需要通過一些方法 調理恢復，以免對健康造成進一步傷害，那么孕婦高血壓吃什么食物好？孕婦控制血壓的食譜有哪些？孕婦高血壓適合吃的食物有很多，下面就來詳細了解吧。

1、孕婦降壓食譜推薦

(1)酸甜三文魚

食譜材料：三文魚60克、檸檬汁15克、橄欖油10克、鹽3克、胡椒粉3克

制作方法：

1、將檸檬汁、橄欖油混合攪拌均勻。

2、將三文魚放入做法一中的攪拌汁中，同時撒上少許鹽及胡椒粉，腌制約10分鐘。

3、用橄欖油起鍋，放入三文魚兩面煎熟，然后將腌汁一起加熱后淋上即可。

健康提示：肉質細嫩，口感爽滑，增強血管彈性和韌性，防治高血壓。

(2)木瓜花生排骨湯

食譜材料：鮮熟木瓜一個(約500克)、干鮮花生仁100克、鮮豬排骨250克、味料適量。

制作方法：

1、將鮮木瓜洗凈去皮除，并切成粗塊備用。

2、用清水把干鮮花生仁洗凈。

3、用清水把鮮豬排骨洗凈血污，斬成粗件，并加用精鹽稍拌勻。

4、將上述湯料同放進湯煲內，加進適量清水，先用武火，后用文火煲煮，煮至花生仁熟透變軟即可。

健康提示：木瓜含有一種酵素，能消化蛋白質，有利于人對食物進行消化和吸收，有健脾消食之功，它含有豐富的胡蘿卜素，能防癌及增強人體免疫能力?；ㄉ址Q長生果”，中醫(yī)認為花生能調和脾胃，補血止血，降壓降脂。

(3)菊茉雞片

食譜材料：雞脯肉250克，雞蛋清40克，杭菊花3朵，茉莉花7朵，茶葉15克，菜心200克，清湯、精鹽、味精、紹酒、淀粉、橄欖油各適量。

制作方法：

1、雞脯肉去筋膜，切成薄片，加精鹽、紹酒、味精、雞蛋清、淀粉拌勻上漿;菜心洗凈;杭菊花、茉莉花、茶葉放入大碗，沸水沖泡，取花茶汁500克。

2、花茶汁燒沸，倒入雞片汆熟，撈出;原鍋復上火，加入清湯燒沸，加精鹽、味精、雞片、菜心再燒沸，淋上油裝盤即成。

健康提示：菊花中的有效成分能明顯擴張冠狀動脈，增加血流量和毛細血管抵抗力，對妊高征的頭脹、頭痛、眩暈尤有食療功效，對高血壓和冠心病也有防治作用。

2、如何預防孕期高血壓

1.主動了解相關知識孕媽媽們在孕早期甚至是孕前就應主動了解關于妊娠期高血壓疾病的知識，從而提高警惕性。

2.重視產前檢查孕媽媽們一定要重視產前檢查，并堅持定期檢查，以便發(fā)現(xiàn)異常及時得到指導和治療。妊娠早期應測量1次血壓，作為孕期的基礎血壓，以后定期檢查，尤其是在妊娠36周以后，應每周觀察血壓及體重的變化、有無蛋白尿及頭暈等自覺癥狀。大多數(shù)孕媽媽往往是癥狀出現(xiàn)后才去檢查，其實發(fā)病前的預防更重要。

3.合理調整飲食近年來，有專家指出妊娠高血壓疾病與營養(yǎng)因素密切相關，現(xiàn)已發(fā)現(xiàn)鈣、鎂、鋅、維生素C、維生素E的缺乏與妊娠高血壓疾病的發(fā)生與發(fā)展有關。因此，合理的飲食對于預防妊娠期高血壓疾病也有一定的作用，所以孕媽媽們要注意調整自己的飲食。

增加蛋白質的攝入魚類、大豆中都含有豐富的蛋白質，可改善孕期血壓，孕媽媽平時可多攝入。但腎功能異常的孕媽媽要適當控制，避免增加腎臟負擔。

保證鈣的攝入量高危孕媽媽，自孕20周起每日補鈣2克可降低妊娠期高血壓疾病的發(fā)病率，還要保證每天喝牛奶、吃豆制品和海產品，并在孕晚期根據(jù)醫(yī)生指導補充鈣劑。

保證適量的鐵、鋅的攝入孕媽媽在孕期還要保證鐵、鋅的攝入量，對預防妊娠期高血壓疾病也有一定的作用。

控制脂肪的攝入每天要控制脂肪的攝入，少吃動物脂肪，注意動物脂肪與植物脂肪比值應保持1或小于1，這樣，不僅能為寶寶提供生長發(fā)育所需的必需脂肪酸，還可增加前列腺素的合成，有助于消除多余脂肪。

控制鹽的攝入孕媽媽的食鹽攝入量要適度，每天不宜超過4克，醬油不宜超過10毫升，不宜吃咸食，如腌肉、腌菜、腌蛋、腌魚、火腿、榨菜、醬菜等，更不宜吃用堿或蘇打制作的食物。

多吃蔬菜和水果保證每天攝入500克以上的蔬菜和水果，但要注意種類的搭配。

4.保證充分的休息孕媽媽每天的睡眠時間要在8~10小時，安靜、清潔的環(huán)境有助于提高睡眠質量。另外，孕媽媽在睡眠和休息時最好左側臥位，這樣有利于增加胎盤絨毛的血液供應，對寶寶有利。

5.保持心情愉快孕媽媽平時精神放松、心情愉快對于預防妊娠期高血壓疾病也有很大作用。