便秘是生活中很常見的疾病，會對健康造成較大的危害，需要通過一些方法調(diào)理恢復(fù)，以免便秘情況對健康造成進(jìn)一步傷害，那么擺脫便秘的方法有哪些？哪些生活方式能輕松擺脫便秘？擺脫便秘的生活方式有很多，下面就來詳細(xì)了解具體方法吧。

1、擺脫便秘的方法

一、每天多吃大量纖維

成年人每天攝取20--35克的食物纖維，便秘患者則至少30克。那么，纖維從何來？纖維來自合碳水化合物--例如完整谷類、水果及蔬菜。如果你用心選擇食物，一天要獲取30克纖維并不困難。例如，半杯綠豆子即可提供5克；一個(gè)小蘋果提供3克；一碗燕麥麩提供13克。更簡單的方法，每天補(bǔ)充奘靈水蘇糖，因?yàn)檗熟`水蘇糖中大量水溶性膳食纖維能增強(qiáng)腸胃蠕動和腸內(nèi)水分，清理體內(nèi)垃圾使腸中常清。纖維食物名單的榜首包括熟的脫水豆類、干李、無花果、葡萄、爆米花、燕麥、西洋梨、及核果類。然而，應(yīng)逐漸增添纖維攝取量，以免引起過度排氣。

二、養(yǎng)成做運(yùn)動的習(xí)慣

任何形式的定期運(yùn)動皆有益于緩解便秘，但我們的專家最常提到的是走路。走路對便秘的朋友尤其有幫助，許多便秘的朋友都是因?yàn)榫米蛘呔门P影響腸子的蠕動。小編建議，任何人（包括孕婦）每天應(yīng)步行20一30分鐘。孕婦應(yīng)注意避免走得太喘。你已知道運(yùn)動有益心臟，但你是否知道它也對腸子有好處？一般而言，我們認(rèn)為定期作運(yùn)動可促進(jìn)食物通過腸子，以解決便秘問題。即便是堅(jiān)持每天散步15分鐘左右，便秘也會不知不覺的離開你。

三、坐馬桶進(jìn)行排便訓(xùn)練

生活中，許多人早巳習(xí)慣了方便時(shí)才上廁所，而不是依照體內(nèi)正常排便的反應(yīng)。要知道，忍便會逐漸導(dǎo)致便秘。從現(xiàn)在改善你的排便習(xí)慣還不遲。飯后是最自然的如廁時(shí)間。因此，不妨每餐飯后，坐馬桶10分鐘。假以時(shí)日，即可制約結(jié)腸養(yǎng)成自然的習(xí)慣。小編叮囑，好的習(xí)慣的養(yǎng)成是21天，3個(gè)星期哦，不難，為你加油哦！

便秘的事雖小，但是便秘給身體帶來的影響確實(shí)非常大的。所以要留意身體給你發(fā)出的任何的一個(gè)小小的信號，及時(shí)的改變和調(diào)理。

2、如何預(yù)防便秘

1.避免進(jìn)食過少或食品過于精細(xì)、缺乏殘?jiān)?、對結(jié)腸運(yùn)動的刺激減少。多吃對通便有益的食物，如香蕉、白菜、豆芽、蘋果、山楂等。

2.避免排便習(xí)慣受到干擾：由于精神因素、生活規(guī)律的改變、長途旅行過度疲勞等未能及時(shí)排便的情況下，易引起便秘。

3.避免濫用瀉藥：濫用瀉藥會使腸道的敏感性減弱，形成對某些瀉藥的依賴性，造成便秘。

4.合理安排生活和工作，做到勞逸結(jié)合。適當(dāng)?shù)奈捏w活動，特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善，對于久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。

5.養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，每日定時(shí)排便，形成條件反射，建立良好的排便規(guī)律。有便意時(shí)不要忽視，及時(shí)排便。排便的環(huán)境和姿勢盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習(xí)慣。

6.建議患者每天至少喝6杯250毫升的水，進(jìn)行中等強(qiáng)度的鍛煉，并養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣(每天2次，每次15分鐘)。睡醒及餐后結(jié)腸的動作電位活動增強(qiáng)，將糞便向結(jié)腸遠(yuǎn)端推進(jìn)，故晨起及餐后是最易排便的時(shí)間。

7.及時(shí)治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病，瀉藥應(yīng)用要謹(jǐn)慎，不要使用洗腸等強(qiáng)烈刺激方法。

8.幫助吸收營養(yǎng)成分：如果每天攝入益生菌，不僅能夠扼制腸內(nèi)有害菌群的產(chǎn)生，還能為腸內(nèi)有益菌提供良好的生長環(huán)境，造就健康腸道。還有就是“媽咪愛”中含有的Bacillussubtilis(枯草桿菌),對乳糖分解有很好的效果，能夠幫助孩子對牛奶或奶粉的消化，吸收。并且媽咪愛中的有益菌能夠促進(jìn)奶粉，牛奶中含有的蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分的吸收。它含有必需營養(yǎng)素代謝以及生長發(fā)育所必要的維他命B1,B2,B6,能夠幫助孩子良好的成長發(fā)育。

9.建議服用益生菌改善腸道菌群平衡。媽咪愛益生菌，改善腸道健康，減少便秘的發(fā)生，維持腸道屏障功能，增強(qiáng)自身免疫功能。