很多上班族都有職業(yè)病，特別是一些白領基本上大部分的時間都是坐著的，長時間坐著身體會出現(xiàn)各種毛病，不是腰腿酸疼就是頸椎痛，久坐確實對人體危害很大，可能會導致一些比較嚴重的慢性疾病，那久坐會給人體帶來哪些危害？長時間坐著對身體危害大嗎？

1、每天究竟坐了多長時間

首先，是上班時間的計算

一般公司上班時間是朝九晚六，減去午間休息1個小時，工作8小時。按白天上廁所6次計算，每次5分鐘，外加接水、找人等雜事可能走動，再除去1個小時，大概有7小時坐著干活。有些白領休息時間還坐在電腦桌前吃飯、休息，重新加上1個小時，那么上班坐著的時間，大約在8小時。

其次，是上下班的路程時間計算

大部分人上下班需要坐公交、地鐵，或者是自家開車。不管是哪一種交通工具，不算上堵車，有位的話，通常又坐上1個小時左右。

最后，是下班以后的時間計算

經(jīng)過一整天的辛勤工作，很多上班族在下班以后自覺身心俱疲，直接癱到沙發(fā)上不動彈。要么就坐著玩手機、電腦或者看電視機，一下又坐1～2小時司空見慣。

這么算來，許多白領一整天下來要坐10個小時以上！而且?guī)缀鯖]有運動的時間，標準的久坐不動！

2、坐10個小時的危害

久坐，將會對你的身體產(chǎn)生這些危害：

(1)傷腦

久坐不動，身體機能下降，血液循環(huán)減緩，會表現(xiàn)為體卷神疲，精神萎靡，上班時候注意力不集中，頭腦發(fā)昏，記憶力下降。

(2)傷心

久坐令血液循環(huán)減緩，日久會讓心臟機能衰減，導致靜脈曲張、靜脈栓塞等，最后引起心肌萎縮，大大增加我們患心臟病和其他與心臟有關的疾病的風險。

(3)傷胃

久坐不動，不僅會讓血液循環(huán)減緩，胃腸蠕動同樣會減弱。時間長了，可能造成消化不良、脘腹飽脹、食欲不振的問題。

(4)傷腰

久坐的時候，如果采用的是不正確的姿勢，比如用葛優(yōu)癱，時間長了會令腰椎承受巨大的壓力，導致腰椎間盤僵硬疼痛。

(5)傷頸

坐沒坐姿的后果，就是傷害脖頸，讓頸背部肌肉僵硬，并引發(fā)炎癥。有的人更嚴重的還會引發(fā)頸椎病，屢治屢犯，病情反復不斷。

(6)傷臀

久坐不動，屁股附近部位的血液同樣也會循環(huán)不暢，臀肌也不用則廢，功能漸漸尚失，然后時間久了，便秘、痔瘡的問題也一并來了。

(7)傷肉

運動的時候，可以調(diào)動全身肌肉，然后鍛煉到它們。可是如果久坐不動，它們太“安逸”了，時間長了會慢慢流失，然后不斷累積脂肪，讓身體健康指數(shù)大大下降。

(8)傷骨

久坐不動易導致變胖，而變胖，意味著身上肉變多，這便會給各個骨關節(jié)帶來更大的負重壓力，增加骨質(zhì)疏松的發(fā)生風險。

(9)傷脊柱

若長期歪著身子坐在電腦前上班，容易導致脊柱側(cè)彎，會出現(xiàn)行動不便，經(jīng)常疼痛，關鍵還不太好治。

(10)引發(fā)疾病

久坐不動，會間接導致很多疾病，其中以心腦血管疾病和糖尿病比較突出。2型糖尿病與腹部肥胖關系緊密，久坐又會引起腹部肥胖。所以說糖尿病的發(fā)生，與久坐不動關系密切。

3、避免久坐不動該怎么辦

(1)增加活動時間

上班過程中，可以工作1個小時，然后起來走動幾分鐘，去辦公室健身房里做伸展運動，活動下身體。晚上騰出一些時間做做運動，不要一直坐著看電視、玩手機之類的。平時上班沒時間做大型運動，可以在自家練練瑜伽、站站墻角、坐仰臥起坐、平板支撐、俯臥撐等都可以鍛煉到身體。周末的話，可以選擇騎行、打羽毛球、爬山等運動。

(2)改變坐姿

調(diào)整坐姿，也會減輕久坐的傷害。正確的坐姿，不能太舒服地癱著，也不能繃緊肌肉干活。應該是身體與大腿稱135°角，后背靠在椅子上的悠閑姿勢。如果你感覺自己的屁股坐麻了，一個原因是你太長時間沒站起來過，一個原因是你凳子太硬。對待前者，站起來就好，后者比較建議墊個坐墊，更舒服。

4、可以做這些

1、徒手跳繩，手腳協(xié)調(diào)。這個動作是為了加快血液循環(huán)，改善疲勞，堅持一分鐘。

2、原地踏步，上肢擺臂，下肢伸直，腳尖繃緊，盡量腿踢高一點，就像軍訓操練的正步走。

3、久坐的上班一族可以嘗試扭扭腰。拇指在前，其余四指在后?？绮?，順時針或是逆時針轉(zhuǎn)動腰部，轉(zhuǎn)動時動作要緩慢而有力。

4、拍拍肩。腰部轉(zhuǎn)動的時候，結(jié)合拍肩。右手掌拍左肩，腰轉(zhuǎn)向左邊，另一手背拍腰骶部。因為肩部有肩井穴，拍打此穴位可以疏通氣息，行氣活血。