打鼾其實(shí)又被稱作打呼嚕，在印象中，很多人對于打鼾都有一定的誤解，很多人都認(rèn)為打呼嚕主要也是睡眠質(zhì)量好的一種表現(xiàn)，只有睡的比較沉，才會(huì)打呼嚕，其實(shí)不是的，長期性的打呼嚕不是一種好現(xiàn)象，那么，打鼾主要是因?yàn)槭裁?？打呼嚕對身體會(huì)造成什么不良影響。

1、打呼嚕的不良影響

新英格蘭一家研究機(jī)構(gòu)發(fā)現(xiàn)，有呼吸暫停的人更容易患高血壓，葡萄糖調(diào)節(jié)能力明顯減弱。有數(shù)據(jù)顯示，中國人口“睡眠障礙”的發(fā)病率約在7%以上。

“打鼾，是一種不論性別不論年齡都普遍存在的睡眠現(xiàn)象?！北本﹨f(xié)和醫(yī)院呼吸內(nèi)科常務(wù)副主任肖毅教授介紹說，日常生活中，許多人對于打鼾問題不以為然，甚至認(rèn)為鼾聲如雷是睡得香的表現(xiàn)。事實(shí)上，很多打鼾的人都患有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征（簡稱OSA），長期發(fā)展可能引發(fā)多種疾病，嚴(yán)重者更可能危及生命。這是一個(gè)健康的隱形殺手，但是大多數(shù)人往往將其簡單歸為疲勞后遺癥。

盡管OSA是非常普遍的疾病，但人們對它的認(rèn)識、危害及治療手段等都知之甚少。利浦偉康公司首席醫(yī)療官、哈佛醫(yī)學(xué)院睡眠醫(yī)學(xué)臨床教授大衛(wèi)·懷特博士表示，如果不予治療，睡眠呼吸暫?？赡軙?huì)增加發(fā)生高血壓、心臟病、中風(fēng)、肥胖、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)以及心臟衰竭和心律不齊的可能性，同時(shí)還會(huì)增加發(fā)生工傷事故和駕駛事故的風(fēng)險(xiǎn)。

針對睡眠呼吸暫停的治療方法，有減肥、口腔矯治器和實(shí)施手術(shù)，但并不是每個(gè)人都適合，效果也不是很好。目前，最有效的治療方式就是持續(xù)氣道正壓通氣（簡稱CPAP），即通過面罩和呼吸機(jī)，向患者的鼻子或口腔提供穩(wěn)定而溫和的氣流，對氣道有一個(gè)支撐作用，在整個(gè)睡眠期間讓呼吸道一直保持暢通狀態(tài)，使患者獲得更高質(zhì)量的夜間睡眠，在短期內(nèi)就能對治療呼吸暫停見效。大衛(wèi)·懷特說：“目前，呼吸機(jī)是OSA的首選療法，其特點(diǎn)是最大程度地減少呼吸暫停的影響，且對患者無損傷，副作用小。通過經(jīng)常性夜間進(jìn)行氣道正壓通氣治療，可以幫助患者白天增加精力，提高注意力，降低血壓，降低中風(fēng)和心臟病突發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)，提高生活和工作效率，改善整體生活質(zhì)量?！?

肖毅認(rèn)為，患者自己可以采取一些措施減輕打鼾，比如減體重，不喝酒，注意睡眠的習(xí)慣等。由于睡眠呼吸暫停產(chǎn)生的原因非常復(fù)雜，綜合治療才能取得比較好的療效。

2、自我治療打鼾方法

動(dòng)作法

原理：簡單打鼾的人有很大一部分是因?yàn)檠屎聿考∪獗容^松懈，而且咽腔肌肉在日常生活中底子很難得到鍛煉。所以，只需要略微鍛煉，對肌肉的刺激格外大。因而以下四種操練的收效會(huì)格外快，作用格外好！快則幾天，慢則幾十天，就會(huì)徹底消除鼾聲，甚至連粗重的呼吸聲也聽不見。

伸舌操練極力把舌頭伸出，縮回來再極力伸出，如此循環(huán)，一次做最少200下以上，直到咽腔感受很酸。

干漱口練習(xí)不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。

掃牙齦練習(xí)用舌頭快速掃過牙齒外側(cè)（臉頰側(cè)）的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然后同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。

卷舌練習(xí)舌頭頂著上顎，用力向后卷舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟腭感覺很酸。

生活法

原理：打呼嚕還有一個(gè)重要原因是由于睡覺過程中由于各種要素致使鼻腔呼吸不暢，終究引發(fā)鼾聲。下面的幾個(gè)小好方法將會(huì)有用處理睡眠中鼻腔呼吸的疑問，然后改進(jìn)打呼嚕的狀況。

舉高上半身睡覺時(shí)用兩個(gè)枕頭支持頭部，舉高上半身協(xié)助鼻腔呼吸，有助于減輕打鼾。如果舉高頭部讓你感到不適，能夠一起把腿部增加，或是舉高全部上半身。別的側(cè)臥睡覺也能有用減輕打鼾。

換潔凈枕頭若枕頭上累積過多的塵埃、頭垢和塵螨會(huì)繼續(xù)影響呼吸道，不只簡單引發(fā)過敏反應(yīng)，并且會(huì)加重打鼾。因而，打鼾的人更要留意常常換洗枕套，或許每半年擺布換個(gè)新枕頭。

睡前喝杯水干燥的空氣會(huì)刺激鼻子和咽喉的黏膜，引起或加重打鼾。在平時(shí)的時(shí)候一定要注意室內(nèi)空氣的一個(gè)濕度，尤其是在干燥的季節(jié)的時(shí)候，一個(gè)買一個(gè)加濕器放在家里。另外，在睡覺之前可以洗一個(gè)熱水澡以及喝一杯溫水，這樣身體就會(huì)有充足的水分了，那樣黏膜就會(huì)舒服很多了。

做鼻腔沖洗每天早上或臨睡前，用涼水沖洗面部和鼻腔，或用專門的洗鼻器清洗，有助于清除藏匿的病菌和污垢，增強(qiáng)上呼吸道對外界環(huán)境的適應(yīng)性，使呼吸更為順暢，對緩解鼾癥也有一定效果。

飲食法

茶有助于削減阻塞和痰液，然后減輕打鼾。用來泡茶的開水釋放出蒸汽，還能減輕吸氣時(shí)的鼻塞。喝茶時(shí)，來自茶葉的水汽能舒緩發(fā)炎的鼻腔，稀釋黏液，改進(jìn)鼻腔引流。并且喝薄荷茶對防止打鼾的效果最佳，因?yàn)楸『墒且环N天然的減充血?jiǎng)?，能減輕鼻黏膜腫脹。

蜂蜜睡覺前把蜂蜜攪拌在茶水中喝，有助放松喉嚨，減輕充血腫脹，從而防止打鼾。蜂蜜同時(shí)具有抗菌和抗炎特性，能幫助減輕喉嚨部位的堵塞充血。

姜黃姜黃的抗炎特性對抵擋炎癥有利，特別是在防治打鼾方面。姜黃的活性成分（姜黃素）是一種具有強(qiáng)效消炎作用的抗氧化劑，它的副作用很小，能夠安全、天然的減輕阻塞。姜黃在菜市場調(diào)料貨臺和通常中藥店都有賣，能夠直接煮水喝，也能用來做菜熬粥。

洋蔥雖然食用洋蔥后的口氣不好，但它卻是克服打鼾的救星。因?yàn)檠笫[具有抗炎特性，有助于清理鼻道，從而讓更多的空氣通過。