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緩解女性便秘有哪些方法?緩解女性便秘有什么方法?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 17:38 緩解便秘水果按摩

在這個快節(jié)奏的都市生活中,因為來自工作和家庭的各種壓力,造成了有很多的女性朋友們都會有便秘的現(xiàn)象,還有一些女性朋友們因為飲食不規(guī)律也會造成便秘的現(xiàn)象,長期的便秘會讓垃圾毒素聚集在體內(nèi)后二次消化,這樣女性朋友們的身體健康是有危害的。那么緩解女性便秘有哪些方法?緩解女性便秘有什么方法?

緩解女性便秘有哪些方法?緩解女性便秘有什么方法?(1)

一、緩解便秘的方法

1、要避免熬夜

生活規(guī)律,養(yǎng)成早睡早起、定時上床的習慣,并改善焦慮狀況,像是在工作之余以嗜好來抒解壓力,盡量保持好心情,均有助平衡自律神經(jīng),讓腸胃通暢。

2、多飲水

多飲水可以促進新陳代謝,縮短糞便在腸道停留的時間,減少毒素的吸收,溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水。此外清晨飲水還能降低血液粘度,預防心腦血管疾病。

3、多吃新鮮和有機食品

每周吃兩天素食,少吃加工食品、速食品和清涼飲料,因為其中含有較多防腐劑、色素。給腸胃休息的機會。因為過多的油膩或刺激性食物,會在新陳代謝中產(chǎn)生大量毒素,造成腸胃的巨大負擔。

4、適當?shù)陌茨?

疲累時,兩手握拳輕輕敲打后腰,可緩解腰酸背痛又能刺激腸胃蠕動。洗澡時,也可以一邊淋浴、一邊用手在腹部按摩;如果再用蓮蓬頭以溫水沖洗肛門約兩分鐘,還能舒緩肛門括約肌,讓排便更輕松。

5、規(guī)律的運動

每日適當活動每天適當規(guī)律的運動,可有效防治便秘。當然,能增強體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運動,是便秘患者最佳選擇。

6、按時上廁所

養(yǎng)成良好排便習慣,每日定時上廁所,可以養(yǎng)成穩(wěn)定的生理時鐘,并防止糞便累積變硬;如果實在解不出來,也要嘗試練習催生便意,久而久之自然會成習慣。排便時,盡可能放輕松,不要用力硬擠,先做2、3次深呼吸再略使勁,排便自然順暢。

二、緩解便秘的水果

1、獼猴桃

因為獼猴桃蘊含豐富營養(yǎng)素,含有豐富的礦物質(zhì)、糖類、維生素B1、B2及C,一向被視為潔腸美容食品,可促進腸胃蠕動,令排泄暢通,更有改善高血壓的奇妙功用,亦可有助消除疲勞。

2、草莓

它的主要營養(yǎng)成分是纖維素、蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及維生素C。草莓含豐富的膳食纖維素,足足有橙的兩倍,在幫助消化,通暢大便,降低膽固醇等方面功效極佳。內(nèi)含的維生素C更可抑制黑色素,讓皮膚保持嫩白幼滑,皮膚受油膩食物影響之時,正好吃一些來補充養(yǎng)分,拯救肌膚。因此,草莓可以治療便秘,嫩白皮膚。

3、雪梨

雪梨能消滯解膩清理腸胃,營養(yǎng)價值主要體現(xiàn)在它所含有的豐富膳食纖維、維生素C中。雪梨清甜爽口,吃上一口就能立馬除去口腔的油膩感,內(nèi)含的豐富纖維素是清腸胃的好幫手,可有效紓緩便秘。

4、西柚

營養(yǎng)價值非常高,蛋白質(zhì)、粗纖維質(zhì)、醣類、鈣質(zhì)、鈉質(zhì)、磷質(zhì)、鐵質(zhì)、維生素C及P都含量豐富。其豐富的纖維亦有助保持腸胃暢通。而據(jù)中藥學記載,西柚有消食及去腸中惡氣之效,故能紓緩因過飽而致的腸胃不適。

5、檸檬

檸檬味道雖多呈酸味,但在體內(nèi)代謝過程中能變成堿性,并能使血液保持堿性。特別是它們能將積累在細胞中的毒素“溶解”,最終經(jīng)排泄系統(tǒng)排出體外。

6、菠蘿

菠蘿含有一種叫“菠蘿朊酶”的物質(zhì),它能分解蛋白質(zhì),溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊,改善局部的血液循環(huán),消除炎癥和水腫,幫助消化及排走體內(nèi)毒素。它能幫助消化和排毒。

以上介紹了幾個方法可以幫助女性朋友有效的緩解便秘狀況,還推薦了一些緩解便秘的水果。有些女性在長時間排不出便時就會使用開塞露之類的藥物,雖然能夠解決當時的問題,但是永久了身體產(chǎn)生耐受大家會失去作用,所以只能應急,不是長久之計哦。

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