相信所有的女性朋友們應(yīng)該知道，子宮對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)是非常重要的生殖器官之一，它是孕育下一代很重要的地方。所以女性朋友們應(yīng)該保護(hù)好子宮，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)女性子宮是有好處的。尤其是練瑜伽的女性朋友們，其中有一個(gè)好處就是可以保養(yǎng)子宮。那么練瑜伽能夠保護(hù)女性子宮嗎？保護(hù)女性子宮的瑜伽動(dòng)作有哪些？

一、瑜伽動(dòng)作

1、、貓式

（1）桌子姿勢(shì)準(zhǔn)備，保持呼吸五次，一呼一吸為一次。

（2）呼氣時(shí)，低頭弓背，兩胸之間盡可能拱起來(lái)，下巴盡可能靠近鎖骨，保持呼吸五次。

（3）吸氣時(shí)，抬頭推胸向上，腰部微微向下，尾骨內(nèi)收，注意不要聳肩，保持呼吸五次。

（4）重復(fù)2~3步。

作用：此動(dòng)作可以按摩腹部?jī)?nèi)臟，緩解孕期脊柱的僵硬，減少內(nèi)臟的脂肪，幫助子宮回位。

2、犁式

（1）雙腿上舉90度，雙手扶在后腰處。

（2）緩慢地將背部立起，雙腿朝地面方向下落，腳尖點(diǎn)地，頭、肩保持不動(dòng)，下巴內(nèi)收，雙腿自然伸直，雙手掌心向下，按壓地面。

（3）維持身體平衡，保持呼吸五次。

（4）重復(fù)上述動(dòng)作。

作用：此動(dòng)作能為子宮增添新鮮血液，緩解下半身的緊張和壓力，有利于消除腿部水腫和促進(jìn)子宮回位。

3、花環(huán)式

（1）蹲坐，兩腳平放于地面上，上體直立，分開兩膝。

（2）上身軀干向前傾，頭向后仰，把兩腋窩展開蓋住兩膝內(nèi)側(cè)，雙手去抓腳踝后方，把頭垂下放在地上。

（3）保持上述動(dòng)作5個(gè)呼吸。

（4）之后兩手放開腳踝，還原休息，重復(fù)上述動(dòng)作。

作用：此動(dòng)作可以使得背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸，按摩子宮及腹部器官，刺激腹腔血液循環(huán)。

4、半月式

（1）站立體式，彎曲腰背向前，雙手撐地，右腿離地向后舒展，腳背舒展;左膝蓋伸展，左腳尖向前踩地。右手離開地面落在右臀外側(cè)。

（2）將右髖緩慢向上翻轉(zhuǎn)打開，讓身體側(cè)展在一個(gè)平面上，與地面保持垂直。左臂垂直地面，左手撐地(或左指尖點(diǎn)地)，右臂向上伸展，垂直地面。眼睛看上方(如果困難，眼睛就平視前方)。

（3）保持呼吸6~10次，而后換另一側(cè)。

作用：此動(dòng)作有益于保養(yǎng)卵巢和子宮，促進(jìn)卵巢血液流通，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。另外還能夠減少臂部、腿部、臀部的贅肉。

二、練瑜伽注意事項(xiàng)

1、不要空腹做瑜珈

最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。

2、別為身材害羞

廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

3、不必追求極致

你可能見過(guò)瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過(guò)練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)，更要調(diào)整呼吸，放松心情。

4、不需要襪子和手套

防滑手套和襪子會(huì)讓你在練習(xí)瑜珈姿勢(shì)時(shí)對(duì)于身體伸展的位置有錯(cuò)誤的感覺，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)導(dǎo)致沒有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作，無(wú)法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。

5、調(diào)整呼吸

瑜珈課程通常會(huì)從呼吸練習(xí)開始，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)妳不知道該如何是好時(shí)，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢(shì)的最好方法。

6、嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴

在瑜珈課中老師可能會(huì)讓大家有不同程度的動(dòng)作，所以當(dāng)有些動(dòng)作實(shí)在是做不到時(shí)，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時(shí)也可以試著做嬰兒式來(lái)調(diào)整呼吸。

7、在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。

8、做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過(guò)傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。

9、不用擔(dān)心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢(shì)的折磨，其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進(jìn)展。

10、習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡(jiǎn)單、寬松。習(xí)練時(shí)最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。

11、習(xí)練時(shí)保持空氣流通對(duì)于調(diào)息練習(xí)很重要。

12、墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬(wàn)不能讓腳下打滑。

以上為大家簡(jiǎn)單的介紹了保護(hù)女性子宮四個(gè)瑜伽動(dòng)作和練瑜伽注意事項(xiàng)，女性的子宮保養(yǎng)是非常關(guān)鍵的，只有好的護(hù)理才能讓女人的身體得到更好的保護(hù)，才能讓女人更加的健康充滿活動(dòng)。