女性朋友們都自己知道到了一定的年紀(jì)以后就會(huì)步入到更年期，然而當(dāng)女性朋友們一旦進(jìn)入更年期后，來自各方面和各種各樣的壓力都會(huì)造成女性朋友們的身體和精神上的負(fù)擔(dān)，很多人都對(duì)更年期都不了解，在更年期間長(zhǎng)期承受過大的壓力會(huì)引發(fā)更年期綜合征，某些癥狀也會(huì)加劇。所以有些女性朋友會(huì)問更年期一般有長(zhǎng)時(shí)間。那么女性更年期有多長(zhǎng)？女性更年期有多少時(shí)間？

一、女人更年期的時(shí)間

對(duì)于更年期持續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間這個(gè)問題，根本沒有準(zhǔn)確的答案。因?yàn)椴煌?，情況是不同的。一般來說，女性更年期綜合征多出現(xiàn)在45~55歲左右，從絕經(jīng)過渡期出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)開始，就會(huì)出現(xiàn)各種癥狀了，而且多數(shù)都會(huì)持續(xù)到絕經(jīng)后2~3年的時(shí)間，少數(shù)女性可能在到絕經(jīng)5~10年后，這些癥狀才開始慢慢減輕，直至消失。

所以更年期的持續(xù)時(shí)間是因人而異的。不僅如此，更年期的癥狀輕重同樣會(huì)因人而異。最明顯的癥狀就是月經(jīng)不調(diào)，生殖器宮和乳房的萎縮，性功能下降，還可能出現(xiàn)潮熱出汗、眩暈、心悸失眠以及心煩易怒等表現(xiàn)，有些女性進(jìn)入更年期血壓也會(huì)隨之升高，代謝紊亂甚至?xí)?dǎo)致肥胖、水腫及關(guān)節(jié)疼痛。

了解了更年期持續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間之后，我們更需要知道如何才能讓自己順利渡過這一時(shí)期。更年期女性一定要合理安排你的工作時(shí)間和休息時(shí)間，加強(qiáng)鍛練。未超過50歲的女性如需要進(jìn)行盆腔手術(shù)，一定要盡力保留部分卵巢。而卵巢切除夠的患者要積極用藥，避免引發(fā)綜合癥。

二、女人如何推遲更年期

1、定期體檢

養(yǎng)成一個(gè)定期體檢的好習(xí)慣可以有效推遲更年期的到來，更年期的到來總是會(huì)伴隨著一系列的生理癥狀。經(jīng)由體檢的報(bào)告結(jié)果，可以幫助女性及時(shí)的發(fā)現(xiàn)身體潛在的一些疾病，實(shí)時(shí)地進(jìn)行醫(yī)治和調(diào)節(jié)，以延緩更年期的到來。

2、保持鍛煉

保持鍛煉身體有利于更年期的推延，如今女性因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ螅罟?jié)奏快，多是成天坐在辦公桌后面，如要保持身體健康和年輕，需求女性常常鍛煉身體，增進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，維持身體的活力。

3、保持良好的心態(tài)

對(duì)于女性來說，保持良好的心態(tài)不僅可以推遲月經(jīng)的到來，還能保持健康和年輕。生活中女性需要很好地緩解壓力和情緒，盡量的讓自己的心境處于一個(gè)比較愉悅的狀態(tài)。

4、和諧性生活

保持和諧的性生活，也能起到延遲更年期的作用，因?yàn)楹椭C的性生活，可以改善內(nèi)分泌，讓女性的卵巢更具活力，從而起到延緩衰老、推遲更年期的作用。

5、補(bǔ)充雌激素

體內(nèi)雌激素低下，會(huì)導(dǎo)致更年期提前到來，所以，對(duì)于想要延遲更年期的女性朋友來說，不妨在平時(shí)吃一些含有雌激素的食物，比如蜂蜜、豆類、蜂王漿等，可以補(bǔ)充雌激素，從而延遲更年期的到來。

女人更年期時(shí)間有多長(zhǎng) 女人如何推遲更年期 推遲更年期的方法

6、多吃豆類食品

生活中很多我們吃的植物中都富含與人體雌激素化學(xué)構(gòu)造相似的成分，被稱為植物雌激素。植物雌激素廣泛存在于我們常吃的大豆、葵花子、茴香、黑米、小麥、扁豆、洋蔥等食物中，其中最負(fù)盛名的是大豆。

更年期有早衰傾向的女性要多吃大豆制品，可以吃豆腐、豆腐腦、豆?jié){、豆腐干等營(yíng)養(yǎng)又美味的食物，彌補(bǔ)體內(nèi)雌激素的不足，以推遲更年期的到來。

7、保護(hù)卵巢

卵巢功能是影響女性更年期的主要器官，如果婚后女性不太講究衛(wèi)生或是頻頻人流，容易形成子宮粘連或炎癥，生殖系統(tǒng)會(huì)遭受重創(chuàng)，卵巢功能會(huì)下降哦。

現(xiàn)在女性子宮肌瘤大多數(shù)都是亂用激素導(dǎo)致，慢性疾病、代謝功能障礙和內(nèi)分泌失調(diào)等都可導(dǎo)致卵巢機(jī)能減退，使更年期提前，所以女性要懂得保護(hù)好自己的身體，定期檢查，確保自己的身體和卵巢健康。

8、增加營(yíng)養(yǎng)

現(xiàn)代研究顯示，現(xiàn)在女性的月經(jīng)初潮要比半個(gè)世紀(jì)之前提前，同時(shí)絕經(jīng)期也推遲了，這得益于營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)的充足，所以從這里可以看出女性想要推遲更年期，可以增加營(yíng)養(yǎng)，特別是需要補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)和維生素，可以多吃一些瘦肉和新鮮的蔬菜和水果。