現(xiàn)在上班族一般中午就在辦公室下面吃飯，吃完飯就又回辦公室了基本上中午不回家，然后困了就趴在桌子上休息，但是長(zhǎng)時(shí)間趴在桌子上睡覺是不可取的，那么趴桌睡覺有什么危害？午睡的時(shí)候有什么要注意的？我們來看一看了解一下。

1、趴桌睡覺危害

午睡不小睡一會(huì)下午整個(gè)人都會(huì)沒精神，而很多上班族和學(xué)生中午不能回家，教室和辦公室里也都沒有床。所以，對(duì)于學(xué)生和上班族來說，躺著午休是種奢望，于是很多人靠玩游戲來驅(qū)趕睡意，或是大多趴在辦公桌上和教室的課桌上，頭枕著手臂休息。

這種以手代枕休息的方式，其實(shí)很痛苦，除了醒來時(shí)口水滿桌，臉上還印著幾個(gè)褶子外，還會(huì)雙腿酸麻、眼球發(fā)脹，時(shí)間長(zhǎng)了頸椎腰椎毛病都來了。趴桌睡覺的危害如下：

1、影響呼吸。由于趴著睡覺的姿勢(shì)使身體彎曲度增加，導(dǎo)致呼吸不通暢，體內(nèi)氧氣供應(yīng)自然會(huì)不充足。壓迫胸部的姿勢(shì)還會(huì)誘發(fā)各種心臟疾病。

2、趴著睡覺眼球會(huì)受到壓迫，午睡后通常會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊。如果長(zhǎng)時(shí)間這樣，會(huì)造成眼壓過高，視力受損，久而久之會(huì)使眼球脹大、眼軸增長(zhǎng)，形成高度近視，同時(shí)也容易增加青光眼的發(fā)病率。尤其本就是高度近視的人更要注意。

3、入睡后人的心率會(huì)逐漸減慢，流經(jīng)各組織的血液速度也相對(duì)變慢，流入大腦的血液會(huì)比平時(shí)減少。午飯后較多的血液要進(jìn)入胃腸道，幫助消化，趴睡會(huì)加重腦部的缺血，最終導(dǎo)致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等癥狀。

4、趴在胳膊上睡覺，多處神經(jīng)會(huì)受到壓迫，午睡時(shí)往往心中焦慮、睡不踏實(shí)。如頭部長(zhǎng)時(shí)間枕在手臂上時(shí)，手臂的血液循環(huán)受阻，神經(jīng)傳導(dǎo)受影響，極易出現(xiàn)手臂麻木、酸疼等癥狀。長(zhǎng)期壓迫手臂和臉部，會(huì)影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使兩臂、臉部發(fā)麻甚至感到酸痛，如果不加注意，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形。

5、影響消化，一般人中午飯都吃得較多，而消化掉這些食物大約需要3個(gè)小時(shí)左右。吃完午飯就趴在桌上睡午覺，容易造成胃部的脹氣。

6、趴在桌子上睡的情況一般都沒添衣，而人在睡熟之后，全身基礎(chǔ)代謝減慢，體溫調(diào)節(jié)功能亦隨之下降，導(dǎo)致機(jī)體抵抗力降低，全身毛孔都處于張開狀態(tài)。如果不注意保暖，醒來后，往往會(huì)出現(xiàn)鼻塞、頭暈等癥狀。

7、此外，伏案睡眠不能使身體得到徹底放松，身體的某些肌肉群、汗腺、皮膚會(huì)仍處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致睡完覺后不僅沒有精神飽滿的感覺，相反可能會(huì)感到更加疲憊。

2、午睡注意事項(xiàng)

1、午餐后不宜立即躺下午睡。

午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡。

2、午睡時(shí)間以半小時(shí)以內(nèi)為宜。

過長(zhǎng)過短均不宜。英國(guó)睡眠研究專家提醒大家，白天小睡不要太長(zhǎng)，否則“人體生理會(huì)以為到了夜間，于是進(jìn)入完全睡眠狀態(tài)”。

3、盡可能保持有規(guī)律的午睡，每天都在基本相同時(shí)間午睡。

如發(fā)現(xiàn)午睡時(shí)間過長(zhǎng)，那就意味著睡眠不足，需要更多的夜間睡眠。如果夜間睡眠時(shí)間不足，午睡就顯得十分重要了，對(duì)上班族尤其是一種有效的“健康充電法”。這對(duì)防止中風(fēng)及心腦血管疾病乃至抗衰、延壽、美容都有好處。

4、醒后不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作。

醒后輕度活動(dòng)。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作，因初醒時(shí)常使人產(chǎn)生恍惚感。

3、午休的好處

1、消除疲勞，恢復(fù)精力。

上午，人的精力總是比較旺盛的，這是因?yàn)榻?jīng)過了一夜休息，內(nèi)部機(jī)能獲得了休整，前一天的疲勞消失了。但是工作或?qū)W習(xí)一個(gè)上午以后，由于體力和腦力的高度集中和緊張，新的疲勞又產(chǎn)生了，并且人體內(nèi)的熱量也有很大的消耗，這時(shí)候生理機(jī)能除了要求補(bǔ)償消耗掉的熱量外，也要求能夠適當(dāng)?shù)叵?，恢?fù)精力，以便下午更好地進(jìn)行工作和學(xué)習(xí)。

2、補(bǔ)充睡眠，消暑解熱。

夏天日長(zhǎng)夜短，天氣炎熱，早上鳥鳴蟬噪，夜間蚊叮蠅爬，加之暑熱襲人，人們夜間入睡遲，早上醒得早，不僅睡眠時(shí)間短，而且睡眠質(zhì)量也不高，這就更需要通過午睡來補(bǔ)充夜間睡眠的不足。況且，由于中午是一天中最熱的時(shí)候，人的中暑大多發(fā)生在中午前后，此時(shí)若能來個(gè)午睡，放松靜養(yǎng)一下，會(huì)降低中暑的發(fā)病率。

3、增強(qiáng)體力，改善功能。

午睡雖不是主要睡眠，且時(shí)間短暫，但它所產(chǎn)生的效應(yīng)卻不容忽視。午睡不但有利于補(bǔ)足必需的睡眠時(shí)間，使身體得到充分的休息，并對(duì)改善腦部血供系統(tǒng)的功能、增強(qiáng)體力、消除疲勞、提高午后的工作效率具有良好的作用，同時(shí)午睡還具有增強(qiáng)機(jī)體防疫功能的作用。此外，午睡還可減少腦血管意外事件的發(fā)病機(jī)會(huì)。

4、保護(hù)大腦，緩解緊張。

當(dāng)睡眠時(shí)，不但大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細(xì)胞受到保護(hù)抑制，得到休息，同時(shí)身體各部分也得到一個(gè)全面的休息，全身肌肉松弛了，因活動(dòng)而消耗的體力就可以逐漸恢復(fù)過來，身體內(nèi)部的各種器官就可以平靜更有規(guī)律地工作。