鈣是人體不可缺少的元素，在很多時候，人體內(nèi)的鈣質(zhì)元素有時候會流失，在更年期的時候，女性身體也有可能會缺鈣，需要及時補鈣，避免出現(xiàn)更嚴重的問題，通過食物可以補鈣，那么女性更年期怎么補鈣？女性更年期補鈣的食物有哪些？

1、更年期如何補鈣

一、早補優(yōu)于晚補

婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲前后開始就“支出”大于“收入”了，因此，一般從此時開始就應(yīng)該補鈣。而對骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防也相應(yīng)地從更年期前就應(yīng)加以重視了。

二、注意攝入時機

牛奶中含鈣量最高，食入后腸道對鈣的吸收在餐后3—5小時即能完成。尿液中鈣的排出，主要是從血液中轉(zhuǎn)入尿液，夜間入睡后空腹時排的尿鈣，則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時，睡前喝牛奶還能改善睡眠。

這里要提醒大家注意的是，有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失。所以在補鈣時，應(yīng)注意這些因素的影響，或錯開服藥時間。此外，補鈣最好不要在空腹時補，否則吸收不佳，而要在飯后服用。

三、補鈣藥物的選擇

傳統(tǒng)的葡萄糖酸鈣，因其含鈣量太低，已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。對這類鈣劑的要求是：含鈣量高，價格適中，容易吸收，不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑。

糖尿病、腎病、高血壓患者無影響，最好同時含有維生素D。這類鈣劑如鈣爾奇D，它每片含鈣600毫克，還含有維生素D3，服后容易吸收，適合于中老年婦女補鈣的需要。

四、注意飲食補鈣

人們每天都要進食，要注意選擇食物的種類，盡量利用含鈣量高的食物，有意識地從中得到鈣的補充，并長期堅持。

2、補鈣食物有哪些

1、乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、煉乳。

2、魚、蝦等水產(chǎn)品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

3、肉類與禽蛋：羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

4、蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

5、水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

3、更年期如何調(diào)養(yǎng)

(1)保持充足睡眠

女性朋友每天至少要睡8小時，這樣才能保證睡眠質(zhì)量，因為睡覺時機體會產(chǎn)生荷爾蒙，對調(diào)節(jié)內(nèi)分泌有很大幫助，并且盡量保證在晚上十點前入睡，這是由于晚上10點到凌晨2點，機體處于最佳修復(fù)狀態(tài)。若有些失眠的癥狀，可在枕頭旁放點熏衣草，熏衣草的香味有助于身體放松。

(2)堅持運動

隨著年齡的增長，基礎(chǔ)代謝逐漸下降，新陳代謝也減弱，想要促進機體代謝、增強體質(zhì)，運動是個不錯的選擇，更年期婦女平時要加強鍛煉，但要量力而行，循序漸進?？筛鶕?jù)自己的身體狀況，適當(dāng)進行戶外活動和體育鍛煉，有益于調(diào)節(jié)情緒、強身健體，充實和豐富自己的生活。

(3)保持健康生活習(xí)慣

首先起居生活要有規(guī)律性，按時睡眠和起床，保證每天8個小時的睡眠時間，工作之余應(yīng)適當(dāng)參加勞動和運動。晨運值得提倡，半小時至1小時即可，可用來打球、跳舞或打太極等，可以結(jié)合自己的興趣去做，持之以恒。這樣的生活習(xí)慣有利于減輕更年期的癥狀。

(4)定期體檢

更年期女性由于體內(nèi)雌激素的減少，私處對于疾病的抵抗力也會大大降低，所以，更容易患上婦科炎癥。對于這種情況，建議定期檢查婦科，這樣才能及時的發(fā)現(xiàn)問題。

(5)節(jié)制性生活

對于更年期女性來說，需要節(jié)制性生活，否則容易導(dǎo)致腎虛，甚至引起導(dǎo)致婦科疾病。一般建議更年期女性每周性生活的次數(shù)宜控制在一至兩次。