隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，人們的生活中水平也在不斷的提升，越來(lái)越多的人開(kāi)始注重養(yǎng)生，生活中養(yǎng)生的方法有很多，不同的養(yǎng)生方法有不同的作用，吃粗糧也是一種養(yǎng)生的方式，但是有的人吃太多而導(dǎo)致腹脹該怎么辦才好呢？下面，給大家介紹腹脹的調(diào)理方法。

1、吃粗糧腹脹怎么辦

一、循序漸進(jìn)

如果您已經(jīng)意識(shí)到應(yīng)該注意增加粗糧的攝入，那恭喜你的同時(shí)也要給你提個(gè)醒，那就是不要一蹴而就。剛開(kāi)始吃的時(shí)候一定要由少至多，大約占主食的1/10左右，堅(jiān)持7-10天以后，再開(kāi)始慢慢加量，由此以來(lái)可以給自己的消化系統(tǒng)一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間。

二、吃軟飯

在烹飪的時(shí)候盡量做的軟爛一些，因?yàn)檐涳埧梢詼p少膳食纖維對(duì)腸道的刺激。剛開(kāi)始時(shí)可以搭配一些軟的食物，例如加工過(guò)的燕麥、紫薯、芋頭等。

三、種類搭配

最好不要單純吃一種富含膳食纖維的食品，應(yīng)該多種粗糧輪換著吃，如紅豆、燕麥、小米、紫米等。

在這里小于還要告訴你，因?yàn)樯攀忱w維具有吸附性，并且它在吸附的時(shí)候可能把一些維生素或者微量元素也都吸附走了，隨即排出體外。所以長(zhǎng)期大量食用富含膳食纖維的食物，會(huì)影響人體對(duì)鈣、鐵等礦物質(zhì)的吸收，還會(huì)降低人體免疫力，所以糧食要粗細(xì)搭配才最健康。

嬰幼兒和老年人由于胃腸功能弱，吃粗糧過(guò)多會(huì)導(dǎo)致腹脹，所以不建議給嬰幼兒吃粗糧，老人的粗糧攝入也應(yīng)叫成年人低一半左右。另外，吃粗糧還要多喝水，這樣可以給膳食纖維提供足夠的水分去發(fā)揮其作用，否則就會(huì)像和面時(shí)把水放少了，干燥，排便的時(shí)候，可能就會(huì)便秘。

上文介紹的飲食方案，對(duì)改善吃粗糧腹脹會(huì)有一定幫助，你可以來(lái)試試。值得注意的是，每個(gè)人的腸胃狀況不同，如果你有腸胃疾病，那就不適合吃粗糧了。如果你可以吃粗糧，還是應(yīng)該經(jīng)常吃點(diǎn)，這對(duì)健康還是會(huì)有好處的。

2、緩解孕婦腹脹的方法

如何緩解孕婦腹脹呢?1.少量多餐

要有效紓緩脹氣，改變飲食的習(xí)慣是首要之務(wù)。如果準(zhǔn)媽媽已經(jīng)感到腸胃脹氣，卻還進(jìn)補(bǔ)又進(jìn)食大量食物，在增加腸胃消化的負(fù)擔(dān)下，只會(huì)令脹氣情況更加嚴(yán)重。程劭佩醫(yī)師建議，妊娠中晚期的準(zhǔn)媽媽可采用少量多餐的進(jìn)食原則，每次吃飯的時(shí)候記得不要吃太飽，便可有效減輕腹部飽脹的感覺(jué)，孕婦不妨從每日三餐的習(xí)慣，改至一天吃六至八餐，以減少每餐的份量，除了控制蛋白質(zhì)和脂肪攝入量，烹調(diào)時(shí)添加一些大蒜和姜片，也可以減少腹脹氣體的產(chǎn)生。

如何緩解孕婦腹脹呢?2.細(xì)嚼慢咽

吃東西時(shí)應(yīng)保持細(xì)嚼慢咽、進(jìn)食時(shí)不要說(shuō)話、避免用吸管吸吮飲料、不要常常含著酸梅、或咀嚼口香糖等，都可避免讓不必要的過(guò)多氣體進(jìn)入腹部。

如何緩解孕婦腹脹呢?3.纖維素要補(bǔ)充

孕婦可多吃含豐富纖維素的食物，例如蔬菜、水果及含豐富纖維素的食品，蔬菜類如茭白筍、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿卜等都有豐富的膳食纖維;水果中則以柿子、蘋果、香蕉、奇異果等含纖維素多。纖維素能幫助腸道蠕動(dòng)。流質(zhì)的食物雖然較好進(jìn)食，但卻并不一定好消化，因此孕婦可選擇半固體的食物。

如何緩解孕婦腹脹呢?4.避免產(chǎn)氣食物

程劭佩醫(yī)師也指出，如果有較嚴(yán)重的胃酸逆流情況，則應(yīng)避免甜食，以清淡食物為主，并可吃蘇打餅干、高纖餅干等中和胃酸。脹氣狀況嚴(yán)重時(shí)，應(yīng)避免吃易產(chǎn)氣的食物，例如豆類、蛋類及其制品、油炸食物、馬鈴薯等，太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等。