一般到了懷孕中后期，很多準媽媽就會出現(xiàn)腿部水腫的現(xiàn)象，有些孕婦甚至會出現(xiàn)整個身體都是腫脹的狀態(tài)，導致孕婦的負擔也會加重，很多準媽媽都想要緩解這種現(xiàn)象，那么該如何提早預防孕期水腫呢?孕期水腫在飲食上面要注意什么呢?

1、如何預防孕期水腫

1.避免過度勞累。準媽媽可以適當?shù)刈鲂┘覄?，從事輕松的工作，但是一定要注意勞逸結合，讓自己有充分放松的機會和時間。一般而言，連續(xù)工作不宜超過兩個小時，最好是讓緊繃著的神經(jīng)舒緩一下。工作間隙，可以將雙腳抬高擱置在椅子上，這樣半臥的姿勢能夠取得更好的放松效果。

2.不要長時間站立，或是坐在一個地方時間太長。在辦公室工作時，可以將雙腳適度墊高。休息的空當走出辦公室，四下里活動活動，有利于下肢血流順暢。若是站立時間持續(xù)過長，最好臥下來放松一下。此外要注意避免雙腿交叉的坐姿，讓雙腿在伸展狀態(tài)下保持輕松。

3.孕媽媽在穿著上也要注意，不要穿高跟鞋，平底鞋子是準媽媽的最佳選擇。襪子也應舒適，避免過緊，衣服寬松為宜。這樣的穿著能夠讓血液流通更為順暢，有效緩解孕期水腫。

4.準媽媽如果身體沒有異常，進行適度適量的運動將大有裨益。因為運動將帶動肌肉的收縮，有利于血液流動，進而緩解水腫。比如說在懷孕中期胎兒比較穩(wěn)定的時候進行游泳，就是一個減輕水腫的好辦法。

5.準媽媽在安排自己的飲食時，一定要注意控制鹽分。低鹽、清淡的飲食才是健康好選擇。

6.孕媽媽在睡覺的時候要注意睡姿，一般要注意不要壓迫到下肢靜脈，壓迫下肢靜脈的時候，身體里面的血液流動就會不暢，這樣身體就會出現(xiàn)水腫。

7.對于預防水腫和身體健康都很重要的是要注意飲食的健康和營養(yǎng)，每天一定要攝入足夠量的新鮮蔬菜和水果，注意優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入量。

2、孕期水腫需注意飲食

1.食用足夠的蛋白質(zhì)：足夠蛋白質(zhì)的攝入一方面可以讓身體的水腫得到緩解，另外一方面還可以保證孕媽媽本身的營養(yǎng)。富含蛋白質(zhì)的食物有很多，豆制品都富含蛋白質(zhì)，可以每天飲用豆?jié){，但注意不要放糖，動物蛋白也很普遍，家禽、家畜、蛋類、奶類都富含蛋白質(zhì)。

2.多食用水果蔬菜：多食用水果蔬菜會增加身體機能，有利尿作用，讓身體的水分能夠及時地排出，減少因多余水分在身體里堆積而形成的水腫。同時水果蔬菜里面富含維生素，可以補充身體營養(yǎng)所需，增強機體的代謝能力。

3.少吃油炸和不易消化的食物：油炸食物以及一些糯米食物食用以后不易消化，就會造成腹脹等問題，腹脹不消化就會使得胃脹大，影響血液的回流，會加重水腫。所以盡量少吃或是不吃這些食物，尤其是在晚餐的時候更加不能食用這些東西，除了加重水腫以外，還會增加胃的負擔。

4.低鹽飲食，多食用利尿食物：低鹽飲食有益于身體對于水分的調(diào)節(jié)功能，緩解水腫，多食用利尿的食物又可以有效地將身體中多余的水分及時排出體外，避免過多的水分積存體內(nèi)，造成水腫。常見的利尿食物有很多，常見的水果都有利尿作用，還有冬瓜、西瓜、洋蔥等。

總結：孕期水腫一般都發(fā)生在孕中期和孕晚期，但是產(chǎn)后的一段時間就會慢慢恢復，所以準媽媽不必太過擔心。希望上文中的內(nèi)容能給你帶來幫助。

3、減輕水腫的有效方法

1、側臥比仰臥更能最大限度地減少早晨的浮腫。

2、不要坐太久，每一個半小時就要站起來走一走。也避免久站，站久了也會產(chǎn)生水腫。

3、白天準媽媽盡可能經(jīng)常地把雙腳抬高、雙腿放平，讓腿部的血液循環(huán)通暢，還要經(jīng)常改換坐立姿勢。

4、給自己選一雙好鞋。浮腫的腳，最好選擇柔軟天然材質(zhì)的軟皮或布鞋，可有效減少腳的疲勞。舒適的鞋，前后留有1厘米余地。鞋底防滑、鞋后跟以2厘米為好。沉重而且不透氣的鞋，會使浮腫加重。

5、不要穿太緊的衣物，盡量穿純棉舒適的衣物。

6、適量的泡澡也可以減輕水腫癥狀。