長壽是每個(gè)人都比較關(guān)注的話題，每個(gè)人都希望自己可以活得久，特別是中老年人，更加希望自己延年益壽，很多人都會(huì)保養(yǎng)身體，經(jīng)常鍛煉或是吃些補(bǔ)品。中醫(yī)養(yǎng)生專家提示，延年益壽不是什么難題，只要掌握好幾種簡(jiǎn)單的辦法，今天在這介紹幾種適合男性長壽的方法。

1、男性長壽秘方

1.適當(dāng)攝入脂肪不吃肥肉能讓你保持苗條，但是杜絕所有脂肪也會(huì)使睪丸素水平急劇降低。發(fā)表在《國際運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上的一篇研究揭露，吃脂肪最多的男性，睪丸素水平最高。因此，為了保護(hù)心臟以及維持睪丸素水平，可以多吃些富含單不飽和脂肪酸的食物，如魚和堅(jiān)果。

2.別給自己太多壓力心理和生理上的壓力都會(huì)很快抑制睪丸素水平。壓力會(huì)造成皮質(zhì)醇的飆升，這就會(huì)抑制機(jī)體分泌睪丸素并在組織中利用它的能力。有氧運(yùn)動(dòng)是一個(gè)緩解壓力的好方法，除非你運(yùn)動(dòng)過量。受傷以及疲憊都是你運(yùn)動(dòng)過度的標(biāo)志，這也會(huì)讓睪丸素水平下降。

3.少喝酒在最近荷蘭的一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，那些三周內(nèi)每天中度飲酒的男性睪丸素水平降低了7%。限制喝酒的量在每晚1~2杯啤酒或紅酒，以防止睪丸素的減少。

4.鍛煉腹肌當(dāng)你的腰圍增長時(shí)，睪丸素水平就會(huì)隨之下降。另外，睪丸素也會(huì)隨年紀(jì)增長而下降，而當(dāng)你的身體指數(shù)(BMI)每增加4分時(shí)(大約等于一名170cm的男性增加了13.6公斤的體重)，就會(huì)使睪丸素水平的降低速度加快10年。

5.鍛煉肱二頭肌芬蘭的研究者最近發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常練舉重的男性，他們的自由睪丸素水平提高49%。因?yàn)榧∪獾脑鰪?qiáng)會(huì)增加身體分泌睪丸素的量。每周只需舉兩次重就能獲益匪淺。

這些簡(jiǎn)單的養(yǎng)生秘方，只要男性能堅(jiān)持使用，想要變得更加長壽就不是難題。長壽是很多朋友養(yǎng)生的終極目標(biāo)，根據(jù)你的具體身體情況，挑選適合自己的養(yǎng)生秘方，只要能堅(jiān)持使用，就對(duì)益壽延年會(huì)有好處。

2、女人長壽秘方

長壽秘方1：愛上一種運(yùn)動(dòng)

選擇自己最喜歡的一種運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)必須是客觀條件允許的。同時(shí)，選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)裝備。讓自己堅(jiān)持下去的竅門是：不要把目標(biāo)定得太高;要時(shí)時(shí)給自己獎(jiǎng)勵(lì);最好找一個(gè)同伴。爬山、旅游、快步走、游泳、網(wǎng)球...

長壽秘方2：在給予中獲得滿足

從親人做起，經(jīng)常給父母打電話，如果住在一起，多給他們帶去關(guān)心與問候，對(duì)于朋友，關(guān)懷、聆聽和陪伴，是給他們最好的禮物。做人要學(xué)會(huì)感恩、知足、責(zé)任。

長壽秘方3：將“綠色”生活進(jìn)行到底

關(guān)注食物的來源，在可以選擇的情況下，對(duì)化學(xué)肥料、人工添加劑和防腐劑說“不”，注重調(diào)料、油脂和飲用水的質(zhì)量。如果對(duì)田園生活情有獨(dú)鐘，建議到農(nóng)村生活一段時(shí)間，學(xué)會(huì)自力更生豐衣足食。煙草、酒精會(huì)讓你變得更脆弱，有害身體健康。

長壽秘方4：調(diào)整適合自己的生物鐘

有的人適合早上工作，有的人要到了下午才覺得清醒。如果是前者，每隔5～6小時(shí)的進(jìn)食，是保持精力充沛的好方法;若是后者，每天起床后給自己準(zhǔn)備一頓富有營養(yǎng)的早餐，看看書或讀讀報(bào)紙，給自己多一點(diǎn)“蘇醒”的時(shí)間，能比較容易進(jìn)入清醒狀態(tài)。此外，晚上因大腦過于興奮而無法正常入眠者，可在尋求安眠藥幫助之前進(jìn)行如下嘗試：關(guān)窗、拉上窗簾，讓房間完全進(jìn)入黑暗，開始冥想。

這些好用的養(yǎng)生方法，只要你堅(jiān)持去做，那么，對(duì)于延長壽命，就會(huì)有幫助。女性要想獲得長壽，健康的生活習(xí)慣，健康的飲食方式，這些都很重要。如果你也想擁有長壽的話，就趕緊來試試這些養(yǎng)生法吧。