高血壓其實(shí)是目前全世界都在面臨的一個(gè)問題，血壓高并不可怕，可怕的是高血壓帶來的一系列后遺癥和副作用，會(huì)對(duì)人體機(jī)能造成很大的影響和破壞，現(xiàn)在，很多人降血壓還是主要依靠藥物，但是，我們也可以從生活中入手，那么，怎樣做可以健康的降血壓？不吃藥的降血壓方法。

1、不吃藥的降血壓方法

1.低鈉飲食

當(dāng)血液中鈉水平較高時(shí)，血壓就會(huì)跟著增加，進(jìn)而增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。因此你要做的就是減少鹽等調(diào)味品的攝入。

2.多喝茶

澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn)，每天喝三杯紅茶的人，堅(jiān)持六個(gè)月，收縮壓和舒張壓都會(huì)明顯下降。

3.深呼吸

緩慢的呼吸和冥想（瑜珈）能夠減少產(chǎn)生壓力的激素分泌，幫助降低血壓。每天早晚抽出五分鐘的時(shí)間，做做深呼吸，能夠幫你釋放緊張情緒，同時(shí)降低血壓。

4.有氧運(yùn)動(dòng)

每星期最好能夠堅(jiān)持做三次有氧運(yùn)動(dòng)，即使是簡(jiǎn)單的散步也可以。

5.哈哈大笑

一部有趣的電影也能幫助降低血壓。

6.多吃葡萄

研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃葡萄的人更不容易受到高血壓的影響。

7.合理膳食

研究人員發(fā)現(xiàn)，合理的膳食能夠幫助阻止血壓的升高。這個(gè)合理的膳食應(yīng)該包括水果、蔬菜、全谷物、魚肉蛋白、豆類、家禽肉和堅(jiān)果。同時(shí)要注意在飲食中最大限度的減少鹽和糖的攝入。

8.多吃黑巧克力

黑巧克力中含有一種叫做黃烷醇的物質(zhì)。這種物質(zhì)能夠保持血管彈性。研究發(fā)現(xiàn)，每天吃黑巧克力的人，它們的血壓會(huì)降低很多。

9.多聽舒緩的音樂

舒緩的音樂能夠幫助降低血壓。

10.喝少量的酒

小酒怡情，大酒傷身。適量的喝酒能夠降低心臟病的患病率。但是要注意，飲酒一定不能過量，過量飲酒反而會(huì)加重心臟和肝臟、腎臟負(fù)擔(dān)，不利于身體健康。

2、高血壓的飲食注意項(xiàng)

注意事項(xiàng)一

飲酒可使心率增快，血管收縮，血壓升高，還可促使鈣鹽、膽固醇等沉積于血管壁，加速動(dòng)脈硬化。大量、長(zhǎng)期飲酒，更易誘發(fā)動(dòng)脈硬化，加重高血壓。因此高血壓患者應(yīng)戒酒。

注意事項(xiàng)二

高血壓病患者千萬不要喝濃茶，尤其是濃烈的紅茶。因?yàn)榧t茶中含有的茶堿成分特別高，一旦飲用就可能會(huì)引起大腦興奮不安、失眠心悸等不適癥狀，從而導(dǎo)致血壓上升。

而飲清淡綠茶則有利于高血壓病的治療。

紅茶中含有的茶堿成分特別高

注意事項(xiàng)三

高血壓病病因雖多，但大部分屬陰虛陽亢性質(zhì)，狗肉溫腎助陽，能加重陰虛陽亢型高血壓的病情。

其他類型的高血壓，或?yàn)槟I陽虛，虛陽上擾，痰火內(nèi)積，瘀血阻絡(luò)等，食用狗肉或躁動(dòng)浮陽或加重痰火或助火燥血，均與病情不利。所以不宜食用。

注意事項(xiàng)四

食鹽的主要成分是氯化鈉，鈉溜留可引起細(xì)胞外液增加，心排出量增多，血壓上升。因此，高血壓患者應(yīng)限制鹽量的攝入。

注意事項(xiàng)五

不要食用辛辣或者精細(xì)的食物，因?yàn)樾晾焙途?xì)食物可以使大便干燥難排，很容易導(dǎo)致大便秘結(jié)。那么患者在排便的時(shí)候，會(huì)使腹壓升高，從而使血壓驟升，誘發(fā)腦出血。所以高血壓患者禁用辛辣和精細(xì)食物。

高血壓病患者應(yīng)限制或禁用動(dòng)物蛋白(如動(dòng)物肝臟、蛋類)的攝入

注意事項(xiàng)六

高血壓病患者應(yīng)限制或禁用動(dòng)物蛋白(如動(dòng)物肝臟、蛋類)的攝入，因蛋白質(zhì)代謝產(chǎn)生的有害物質(zhì)，可引起血壓波動(dòng)。

平常飲食可選用高生物價(jià)優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚肉、牛奶等。某些蛋白(如氨基乙黃酸、酪氨酸等)有降壓作用。

注意事項(xiàng)七

高熱能食物(葡萄糖、蔗糖、巧克力等)可誘發(fā)肥胖，肥胖者高血壓發(fā)病率比正常體重者高。高血壓患者多合并有超重或肥胖。所以，本病患者飲食上應(yīng)限制高熱能食物。

注意事項(xiàng)八

雞湯的營養(yǎng)價(jià)值很高，而多喝雞湯又會(huì)使膽固醇和血壓增高。因此，雞湯不能盲目地作為病人的營養(yǎng)品，特別是患有高血壓的人，不宜喝雞湯。

否則只會(huì)進(jìn)一步加重病情，對(duì)身體有害無益。