現(xiàn)在有很多人的工作需要整天面對(duì)電腦，很多上班族為了工作的效率，除了吃飯，喝水，以及去衛(wèi)生間，都不會(huì)離開座位，長(zhǎng)時(shí)間的久坐會(huì)對(duì)身體造成影響，久坐會(huì)對(duì)腰造成影響，那我們?cè)撊绾巫o(hù)理好我們的腰部呢？下面，給大家具體介紹一下。

1、久坐如何護(hù)腰

當(dāng)人體處于一個(gè)坐立狀態(tài)的時(shí)候，腰部所承受的壓力比坐著的時(shí)候增加5倍左右，而長(zhǎng)時(shí)間保持不變的姿勢(shì)還會(huì)增加腰椎的壓力，進(jìn)而誘發(fā)病變性的危害。

1、良好的坐姿

人們常會(huì)說坐如鐘，一個(gè)良好的坐姿不僅能體現(xiàn)一個(gè)人的素質(zhì)，同時(shí)對(duì)于經(jīng)常久坐的人更是極好的護(hù)腰法寶。

對(duì)于一些經(jīng)常坐立，總是習(xí)慣性的彎腰或者是為了獲取一個(gè)舒適的狀態(tài)，常會(huì)沒有一個(gè)正兒八經(jīng)的坐立姿勢(shì)，但是這也是加重腰部肌肉壓力，進(jìn)而使得腰部肌肉出現(xiàn)損傷的重要因素。所以說，在久坐的時(shí)候，應(yīng)該保持一個(gè)端正的狀態(tài)，并且需定時(shí)的伸懶腰，多走動(dòng)一下，能很好的使得腰部肌肉得到一定的放松。

2、按摩腰部

腰為腎臟之府，經(jīng)常對(duì)腰部進(jìn)行按摩能促進(jìn)腰部處的氣血循環(huán)，從而使得腎臟能得到更加充盈氣血的滋養(yǎng)，這也是起到溫煦腎臟的重要方法。

另外，在久坐的過程中，腰部肌肉必然會(huì)出現(xiàn)酸痛等不適癥狀，而通過按摩腰部則能有效的改善腰肌緊張的狀態(tài)，利于壓力的緩解。

3、選擇墊背工具

對(duì)于久坐的人群，不妨選擇一個(gè)柔軟的墊背工具放在椅子后方，能有效的為背腰部起到一個(gè)穩(wěn)定的支撐作用，利于舒緩腰部的壓力。

另外，如果坐立時(shí)間太長(zhǎng)，不妨將腳尖輕輕踮起，能有效的使得雙側(cè)的小腿肌肉處于一個(gè)收縮擠壓的狀態(tài)，并促進(jìn)下肢血液的回流，對(duì)于消除腿部的疲勞感發(fā)揮重要的作用、。

總結(jié)：以上講到的久坐保護(hù)腰部的方法，會(huì)對(duì)腰部保養(yǎng)有一定的作用，希望大家可以嘗試學(xué)習(xí)一下，借用之后就知道效果如何了。

2、老年人護(hù)腰原則

首先老年人的肌肉力量減退，又容易勞損，所以長(zhǎng)期、持續(xù)的腰部鍛煉是非常有益的，如太極拳、扭秧歌等簡(jiǎn)便易行，效果也好。自行揉按、叩打脊柱兩側(cè)肌肉，有一定的保健作用。如果發(fā)生腰部扭傷、骨折，此時(shí)一定要及時(shí)看醫(yī)生，一定時(shí)間的臥床休息，對(duì)預(yù)防后期腰痛是非常有必要的。平時(shí)由于老年人骨骼中的礦物質(zhì)含量減退，負(fù)重甚至站立時(shí)就會(huì)感到腰痛，因此要注意多攝取高鈣食品，多吃蔬菜，多曬太陽。

其次就是要注意盡量不要搬運(yùn)力不能及的重物，搬運(yùn)重物時(shí)注意先下蹲，再抬舉重物，切勿直接彎腰搬運(yùn);兩人抬物時(shí)，注意相互提醒，同時(shí)抬起、放下，要借助肩、膝關(guān)節(jié)的力量，防止扭傷腰部。從地板上撿東西時(shí)，無論物品輕重，都應(yīng)蹲下再撿，站立時(shí)也要靠?jī)上ブ纹饋怼?

平時(shí)老人一定要盡量的睡硬板床，不要睡什么所謂的席夢(mèng)思，這對(duì)于老人的腰椎來說至關(guān)重要。平時(shí)還要注意坐姿的問題，坐椅子要有靠背，盤腿坐要有坐墊，這都是平時(shí)老人護(hù)腰的一些小秘訣，年輕人應(yīng)該多幫助老人學(xué)習(xí)這些保健常識(shí)。