上班族每天都在忙碌中度過了一天，有些公司是雙休制的，這樣的職員在周末還可以好好休息一下，但有些公司的職員是單休制甚至是月休的，這樣一來，上班族就會經(jīng)常忽略自己的身體狀況，那么上班族身體處于亞健康有哪些原因？上班族應該如何調理身體？

1、上班族亞健康原因

1.極度缺乏體育鍛煉

在932名被調查者中，只有96人每周都固定時間鍛煉，68%的人選擇了“幾乎不鍛煉”。這極易造成疲勞、昏眩等現(xiàn)象，引發(fā)肥胖和心腦血管疾病。

2.有病不求醫(yī)

調查顯示，將近一半的人在有病時自己買藥解決，有三分之一的人則根本不理會任何表面的“小毛小病”。許多上班一族的疾病被拖延，錯過了最佳的治療時機，一些疾病被藥物的表面緩解作用掩蓋而積累成大病。

3.缺乏主動體檢

在被調查的932人中，有219人從來不體檢。缺乏體檢是現(xiàn)代人得病卻渾然不知的重要原因之一。

4.不吃早餐

隨著工作節(jié)奏的加快，吃上符合營養(yǎng)要求的早餐已經(jīng)成為辦公室白領的奢侈。被調查者中，只有23%的人是有規(guī)律、按照營養(yǎng)要求吃早餐的。不吃早餐或者簡單胡亂塞幾口成為普遍現(xiàn)象。

5.與家人缺少交流

有超過41%的上班族很少和家人交流，即使家人主動關心，32%的人也常抱以應付的態(tài)度。在缺乏交流、疏導和宣泄的情況下，辦公室人群的精神壓力與日俱增。

6.長時間處在空調環(huán)境中

超過7成的人，一年四季除了外出辦事外，幾乎常年窩在空調房中工作。長期處于這種環(huán)境下，機體的調節(jié)能力和抗病能力均會下降。

7.久坐不動

久坐不利于血液循環(huán)，容易引發(fā)心血管疾病等；坐姿長久固定，也是頸椎、腰椎發(fā)病的重要因素。

8.不能保證睡眠時間

在上班族中，有超過6成的人經(jīng)常不能保證8小時的睡眠時間，另有7%的人經(jīng)常失眠。睡眠不佳是神經(jīng)衰弱的重要誘因。

9.面對電腦過久

上班一族31%的人經(jīng)常每天使用電腦超過8小時。過度使用和依賴電腦，除了輻射外，還使眼病、頸腰椎病、精神性疾病在辦公室群體中十分普遍。

10.三餐無規(guī)律

有超過1/3的人不能保證按時進食三餐，確保三餐定時定量的人不滿半數(shù)。本報綜合報道

2、飲食調理

(1)腦疲勞多吃堅果

上班族工作量大，從早到晚大腦一直處于高速運行的狀態(tài)。不少人反映一到下班的點鐘，就頭痛欲裂，神識恍惚。除了在工作時間每隔1小時，起來走動一下，放松腦神經(jīng)，在上午10點或者下午3點左右可以吃一把核桃仁、開心果、杏仁這一類的堅果，它們含有豐富的卵磷脂、維生素及微量元素，有著很好的修復腦力的功效。

(2)胃疲勞多吃小米

上班族應酬很多，喝酒、抽煙、暴飲暴食、吃飯時間不規(guī)律等都讓胃很受傷。小米有養(yǎng)胃的功效。中醫(yī)認為小米有和胃溫中的作用，小米味甘咸，有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效，內熱者及脾胃虛弱者更適合食用它。

有的人胃口不好，吃了小米后能開胃又能養(yǎng)胃，具有健胃消食、防止反胃、嘔吐的功效。

(3)腿疲勞多吃香蕉

不少人要經(jīng)常出差，成天東跑西顛，腿部負荷很重。常常是一整天跑下來，腿又酸又脹，吃些香蕉吧。一則是因為香蕉富含鉀，可以有效緩解我們身體的疲勞；二是因為鉀可以排除身體中多余的鹽分，使本來腫脹的腿能變得清瘦一些。

(4)心疲勞多吃紅豆

上班族各種會議和應酬"扎堆"，要操心的事情接二連三，很容易讓上班族有心力交瘁之感。

建議冬季身心俱疲的時候吃些紅豆，李時珍稱紅豆為"心之谷"，可見紅豆的養(yǎng)心功效。從臨床上看，紅豆既能清心火，也能補心血。其粗纖維物質豐富，臨床上有助降血脂、降血壓、改善心臟活動功能等功效;同時又富含鐵質，能行氣補血，非常適合心血不足的女性食用。

(5)聲疲勞多吃梨

公司會議比較多，很多人做會議報告、方案闡釋的時候都是連著好幾個小時說不停，甚至連喝水的功夫都沒有。這么熬下來，聲音變得嘶啞難聽，嗓子里老是癢痛癢痛的，或者有咽喉異物感。建議膳食中每天多加一個梨，梨的果肉有生津、潤燥、清熱、化痰等功效，適用于傷津煩渴、熱咳、痰熱驚狂、噎膈、口渴失音。梨的果皮有清心、潤肺、降火、生津功效。

(6)眼疲勞多吃枸杞

上班族成天盯著面前的電腦或者密集排列的報表，眼睛會覺得酸脹難忍?！侗静菥V目》中記載："枸杞，補腎生精，養(yǎng)肝明目。"食用枸杞可以減少紫外線刺激，保護視神經(jīng)不受損。要想發(fā)揮枸杞的護眼功效，最好且最簡單的方法，就是將其嚼爛了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適。如果是干嚼枸杞，吃的數(shù)量要減半，否則容易滋補過度。