上班族由于多種因素的影響，很容易出現(xiàn)一些不適癥狀，會對健康造成較大的影響，而失眠就是較為常見的病癥，需要及時(shí)做好調(diào)理工作，那么上班族睡眠不好餓原因有哪些？上班族如何調(diào)理睡眠最有效？上班族睡眠不好的原因有很多，下面就來詳細(xì)了解，以及正確的調(diào)理方法吧。

1、上班族睡眠差的原因

原因一、精神繃緊

現(xiàn)代社會，競爭日趨激烈，不少人士為了保住自己的飯碗，上了班身體就像上了發(fā)條一樣，不停的周轉(zhuǎn)于公務(wù)中，精神高度集中，加班晚點(diǎn)成為家常便飯。經(jīng)常是拖著疲乏的身軀伴著萬家燈火回到住所。白天一天的忙碌緊張狀態(tài)無法一下子放松下來。直接影響晚上的睡眠。

原因二、咖啡因、濃茶

不少上班族為了應(yīng)付繁瑣的工作，常常以咖啡、濃茶相伴。而且不少企業(yè)都為員工提供了一個咖啡供應(yīng)的吧臺場所，于是暢飲咖啡似乎也成為上班族的一種習(xí)慣。殊不知，咖啡里的咖啡因和茶里的咖啡堿都可以刺激人的中樞系統(tǒng)，促進(jìn)心臟功能亢進(jìn)，精神興奮。那么，失眠也是意料之中的事了。

原因三、生物鐘被打亂

不少人士知道睡眠的重要性，知道及時(shí)補(bǔ)眠，但是睡眠的時(shí)間如果顛覆了生物鐘的規(guī)律，那么睡眠的質(zhì)量也大打折扣，生物鐘紊亂，導(dǎo)致失眠。如：常常是周一到周五，起早貪黑的工作，周末狂與周公約會，兩天過去了，又患上了“星期一綜合癥”。不得已又得靠咖啡、濃茶渡過這一難熬的周一。

2、上班族如何調(diào)理睡眠

1、學(xué)會放松

工作之余也不忘放松，怡情自己。這是養(yǎng)生之道，精神放松了，睡眠質(zhì)量就會自然慢慢提高，可以晚餐一個小時(shí)候，時(shí)間允許的話，聽一些輕柔的音樂，和家人聊聊天，或散散步。臨睡前，用溫?zé)岬乃菖菽_，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于睡眠。

2、有節(jié)制的喝咖啡和茶

咖啡和茶確實(shí)起到很好的提神作用，適當(dāng)?shù)暮纫恍┎粌H有利于提高工作效率，對身體也不會造成很大的影響，無可厚非。所以，喜歡咖啡和茶為伴的上班一族，可以適當(dāng)?shù)臏p少喝咖啡和茶的次數(shù)和量，以及注意飲用的時(shí)間。建議一天喝咖啡的杯數(shù)不超過2杯，時(shí)間最好選擇在上午。茶亦是如此，茶以淡茶為宜。

3、規(guī)律睡眠，調(diào)整生物鐘。

形成良好的睡眠作息時(shí)間，晚上就寢的時(shí)間不要超過11點(diǎn)，堅(jiān)持下去，慢慢的就會形成習(xí)慣，每天保持7-8小時(shí)睡眠時(shí)間。周末要按時(shí)起床，不可貪睡太長時(shí)間。

有失眠情況的人士堅(jiān)持三個原則，然后再配合良好的睡眠時(shí)間，長期下去，睡眠會有一個較大的改善和提高。

3、失眠的癥狀有哪些

1、入睡困難;

2、不能熟睡，睡眠時(shí)間減少;

3、早醒、醒后無法再入睡;

4、頻頻從噩夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢;

5、睡過之后精力沒有恢復(fù);

6、發(fā)病時(shí)間可長可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù);

7、容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感;

8、很多失眠的人喜歡胡思亂想;

9、長時(shí)間的失眠會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥，而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會加重失眠。