男性保健其實(shí)不僅需要通過(guò)保健藥品和飲食進(jìn)行調(diào)理，主要還是要靠運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)提升自己的身體素質(zhì)，因?yàn)楝F(xiàn)在很多人的生活節(jié)奏很忙碌，所以對(duì)于鍛煉也沒(méi)有什么時(shí)間，所以身體素質(zhì)很差，那么男人保健運(yùn)動(dòng)有哪些呢?跳繩有哪些常見(jiàn)的好處呢？

1、六大男性保健運(yùn)動(dòng)

一、按摩

早上起床前仰臥于床上，左手掌放置在臍左旁，以臍為中心，按左下右上作圓形按摩一圈，計(jì)60圈，再以右手作相反方向按摩60圈。

每天一次，以增加腸胃蠕動(dòng)，助消化，大便通暢，消食除積。然后按摩足底，打赤腳(天氣寒冷穿襪子)在小區(qū)的鵝卵石路面上來(lái)回走動(dòng)，每次15分鐘。因足底匯集三陰三陽(yáng)經(jīng)脈，通過(guò)按摩可促進(jìn)全身經(jīng)脈暢通，，提高抗病能力。

二、慢跑加氣功

先在跑前活動(dòng)一下手腳,甩甩手、壓壓腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰.跑的距離長(zhǎng)短可以根據(jù)自身和客觀條件而定,也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器。

走動(dòng)著叫身體舒緩下來(lái),做做深呼吸就可以練有氧呼吸氣功:雙腿叉開(kāi)與肩平齊,閉眼后全身放松,吸氣入腹,憋氣的10秒內(nèi)從丹田運(yùn)氣經(jīng)胸腔、咽喉、小舌、后腦至腰部脊椎,再緩緩呼出體內(nèi)氣體,這樣循環(huán)做20～30分鐘.

三、跳繩加做操

跳繩可以促進(jìn)血液循環(huán)、供給大腦更多氧氣和養(yǎng)分,起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫煦臟腑的作用,提高思維和想像的能力.跳繩15分鐘,而做操是為了平和情緒,讓身體各部分肌肉都得到運(yùn)動(dòng),所以也要15分鐘為宜.

四、歩行

每日下午3時(shí)后，即去歩行，每天歩行約3公里，時(shí)間為30分鐘，運(yùn)動(dòng)后心率每分鐘約120次，每天堅(jiān)持，從不間斷。歩行有助于動(dòng)脈粥樣硬化斑塊消退，可預(yù)防高血壓、糖尿病及其他心血管疾病。

五、練拳

每日歩行畢，稍休息，練24、42、48式太極拳及32、42式太極劍、武當(dāng)劍約40分鐘。習(xí)練拳劍能增加高密度脂蛋白，減少低密度脂蛋白，使甘油三脂、膽固醇下降，預(yù)防動(dòng)脈硬化，控制血壓升高，減少心腦血管疾病發(fā)生。

六、收肛

兩下肢微彎曲站立，兩腳與肩同寬，兩手掌放在大腿上，象忍大便一樣往上提，然后放松，如此一提一松就是收肛運(yùn)動(dòng)。

每天做一次，每次5分鐘，可增強(qiáng)肛門括約肌功能，加速靜脈回流，增強(qiáng)肛門部位抵抗疾病的功能，促進(jìn)肛腸病灶愈合，起到有病治病、無(wú)病防病的作用。

上述就是小編給大家推薦的幾種男人保健養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)，男同胞們一定要適量的運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不能讓偷懶變成你健康的最大危害。上述提到的跳繩運(yùn)動(dòng)，那么跳繩有什么好處呢?

2、跳繩的好處有哪些

(1)增加免疫力

跳繩可以增加人體的免疫力，讓身體對(duì)外界的環(huán)境不再那么敏感，不再那么容易生病感冒，機(jī)體的恢復(fù)也會(huì)比較快些。

(2)夯實(shí)肌肉群

跳繩首先就是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)全身整體都有個(gè)提拉鍛煉的作用，能夠讓肌肉得到進(jìn)一步的拉伸。

(3)培養(yǎng)手腦協(xié)調(diào)性

跳神需要我們雙手也搖動(dòng)起來(lái)，并且同時(shí)要注意腳步不踩到繩子，這就是培養(yǎng)手腦協(xié)調(diào)性的良好方式之一。

(4)瘦腿瘦身

跳繩瘦腿瘦身的功效是很顯著的，因?yàn)槲覀冊(cè)谔K的過(guò)程中，一直需要使用雙腿上下彈動(dòng)，自然而然能夠起到瘦下半身的效果了。

(5)增加心肺能力

跳繩對(duì)心肺耐受力的鍛煉還是有一定成效的，跳繩需要集中注意力，也需要全身都發(fā)力，很容易就會(huì)出汗，呼吸喘息，這些都是增加心肺能力的前提。

總結(jié)：通過(guò)上文小編給大家介紹的關(guān)于男性保健的幾種常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)，大家有空可以試一下。一定要記住，運(yùn)動(dòng)是身體最好的幫手，千萬(wàn)不能因?yàn)橐恍┰?，不運(yùn)動(dòng)讓健康跟你說(shuō)拜拜!

3、中年男性養(yǎng)生要注意

1.保持規(guī)律的生活。人一旦忙綠起來(lái)，經(jīng)常是顧頭不顧尾，在作息時(shí)間上完全是混亂的。但是，忙碌并不能成為無(wú)規(guī)律生活的借口。我們拖著疲憊的身體進(jìn)行工作，不但降低工作的效率，而且會(huì)嚴(yán)重危害身體健康?！安?lái)如山倒，病去如抽絲”，一旦罹患疾病，我們的生活境況會(huì)更加尷尬糟糕。因此，在忙碌的工作中，我們要安排好工作和休息的時(shí)間，忙而有序，開(kāi)動(dòng)腦筋分出輕重緩急，合理利用時(shí)間，提高辦事效率，才是科學(xué)可取的辦法。

2.保持健康的飲食。中年男性為了工作，不得不應(yīng)酬喝酒。根據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查，經(jīng)常喝酒的人大多數(shù)都會(huì)罹患脂肪肝，在患病后繼續(xù)豪飲，會(huì)錯(cuò)過(guò)脂肪肝的最佳治療時(shí)期，最終變成治愈幾率小的肝硬化。因此，中年男性更加應(yīng)該要注意飲食的健康和營(yíng)養(yǎng)。除了要少喝酒，也要控制食量。多食菠菜、水果等高纖維素食品，適量進(jìn)食動(dòng)物蛋白，減少食用油炸、腌漬、熏烤的食物及動(dòng)物內(nèi)臟、罐頭、香腸，這種食品經(jīng)常食用的話，會(huì)容易罹患癌癥和導(dǎo)致血管硬化。

3.保持愉快的心情。中年男性在工作和生活中難為面臨壓力，這種壓力長(zhǎng)期在我們的生活中出現(xiàn)，我們就會(huì)出現(xiàn)焦慮。適當(dāng)?shù)慕箲]可以促進(jìn)我們改善生活和努力工作，但是，隨著壓力越來(lái)越大，我們就會(huì)覺(jué)得越來(lái)越焦慮，長(zhǎng)期在焦慮的狀況下，我們的精神狀態(tài)會(huì)萎靡、脾氣焦躁甚至?xí)行睦聿?。所以，我們要通過(guò)一些方式比如傾訴、運(yùn)動(dòng)、唱歌等來(lái)排解我們的壓力，保持愉快的心情。