每個(gè)男性都希望自己擁有強(qiáng)壯、健康的體魄，但很多男性都在被各種虛弱現(xiàn)象所困擾，比如很多男性都出現(xiàn)了腎虛、脾虛、肝不好、虛胖的現(xiàn)象。所以平常的保健工作也是十分重要的，那么男人遇到四虛現(xiàn)象該怎么辦呢?應(yīng)該如何怎么進(jìn)補(bǔ)呢?

1、男人該怎樣進(jìn)補(bǔ)

1、男人腎虛

補(bǔ)腎仍然是男性的“重頭戲”。腎虛的男性多表現(xiàn)為腰酸、肢冷、腿軟、性功能減退、耳鳴等癥狀，飲食進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以補(bǔ)腎固陽(yáng)，養(yǎng)血固精為本。

進(jìn)補(bǔ)原則：對(duì)于腎虛的男性，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)多吃魚、蝦、牡蠣和韭菜等食物。這類食物富含蛋白質(zhì)、?；撬?、精氨酸和鋅，動(dòng)物的鞭和甲魚也是補(bǔ)腎的上佳選擇。

另外應(yīng)該多食用一些偏于溫?zé)嵝苑浅Ｊ悄軌驕匮a(bǔ)腎陽(yáng)的食物，適當(dāng)攝入營(yíng)養(yǎng)豐富、溫腎填精、產(chǎn)熱量高、易于消化的食物，如羊肉，補(bǔ)體之虛，益腎之氣，提高免疫力。也可食用溫性水果，如大棗、橘子、柿子等，以補(bǔ)血益腎填精，抵御寒邪。

食療方案：當(dāng)歸生姜羊肉湯：當(dāng)歸20克，生姜30克，羊肉500克，黃酒、調(diào)料適量。將羊肉洗凈、切塊，加入當(dāng)歸、生姜、黃酒及調(diào)料，燉煮1~2小時(shí)，吃肉喝湯。

2、男人脾虛

脾受寒困，脾不運(yùn)化，或素體脾虛。

進(jìn)補(bǔ)原則：脾虛的男士應(yīng)以補(bǔ)陽(yáng)運(yùn)脾為主，多吃性溫健脾的食物，如粳米、蓮子、芡實(shí)以及鱔魚、鰱魚、鯉魚、帶魚、蝦等水產(chǎn)類。山藥、大棗、蓮子富含淀粉，輕易吸收，且有健脾益氣的作用，在肉類的攝入上，應(yīng)該選擇細(xì)纖維的魚肉為主。

食療方案：在保證每日營(yíng)養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上多喝山藥粥、大棗粥、鯽魚湯、鯉魚湯。

3、男人肝不好

喝酒是交際場(chǎng)合的重要手段，不少男性還將喝酒當(dāng)成生活習(xí)慣之一。在觥籌交錯(cuò)、推杯換盞時(shí)，酒精“潤(rùn)物細(xì)無聲”地傷害著男性的肝臟。肝功能不好的男性輕易出現(xiàn)疲憊、惡心、厭食、嘔吐等癥狀。

進(jìn)補(bǔ)原則：對(duì)于這類男性，進(jìn)補(bǔ)時(shí)應(yīng)以高維生素、適宜熱量及蛋白食物為主。

食療方案：魚類、蝦類、雞肉、牛肉富含人體所需要的蛋白質(zhì)、氨基酸，且易被人體吸收利用，赤小豆、大棗也很適合該類男性食用。

午餐可吃韭菜炒雞蛋、菠菜牛肉絲、西紅柿蛋湯。小米粥、菜花燉肉、赤小豆鯉魚湯都是肝不好的男性理想的晚餐選擇。

4、男人虛胖

調(diào)查研究指出：我國(guó)成年人超重率為22。8%，肥胖率為7。1%，其中有不少是屬于虛胖體質(zhì)。肥胖是導(dǎo)致許多慢性非傳染性疾病的危險(xiǎn)因素。

進(jìn)補(bǔ)原則：虛胖的男人應(yīng)控制脂肪及總能量的攝入，飲食宜清淡，少吃鹽和味精等調(diào)料，做菜多采用少油的烹調(diào)方式，如清蒸、清燉、涼拌等。

食療方案：在用魚、蝦和海參類進(jìn)補(bǔ)時(shí)配上赤小豆湯、冬瓜湯等清淡利尿的食物，進(jìn)補(bǔ)效果更佳。羊肉，因其含左旋肉堿，可促進(jìn)脂肪代謝，有利于減肥，適合虛胖的男人食用。

上述就是小編針對(duì)男人比較容易遇到的四“虛”進(jìn)行分析，如何進(jìn)補(bǔ)與注意一些保健事項(xiàng)。尤其是肝不好的人，除了進(jìn)補(bǔ)還有什么方法護(hù)肝呢?

2、護(hù)肝方法有哪些

一、酪蛋白平衡膳食肝臟是人體里很重要的消化器官，也是蛋白合成的主要場(chǎng)所。

夏季里，人的胃口很不好，常覺吃不下飯，而肝硬化患者由于無法正常合成蛋白質(zhì)，更要合理安排蛋白質(zhì)的攝入，以酪蛋白為基礎(chǔ)的飲食最妥當(dāng)。

如將奶酪摻到雞、魚、瘦肉、蛋中即可。但切記不能攝入過多的蛋白質(zhì)，否則患者易引發(fā)肝性腦病的發(fā)生。

二、丁點(diǎn)兒酒精碰不得啤酒是消暑飲品不錯(cuò)的選擇，不過對(duì)于肝不好的人群，酒精絕對(duì)就是毒藥。

目前在國(guó)外，酒精肝已占到所有肝硬化患者的首位，而我國(guó)這一比例也在不斷增高。無論是生啤還是扎啤，人若短期大量飲用均會(huì)破壞肝細(xì)胞、引起肝細(xì)胞壞死，而長(zhǎng)期飲用更會(huì)使肝纖維化，繼而加重病情。

三、無須談脂肪色變不少患者得了肝硬化，一點(diǎn)點(diǎn)脂肪也不敢碰，其實(shí)脂肪的限制不宜過于嚴(yán)格。

一般標(biāo)準(zhǔn)是，出現(xiàn)脂肪痢的肝硬化患者，盡量控制吸收脂肪;其余的可適當(dāng)嘗試食物中的脂肪，因?yàn)檫@樣能夠?yàn)槿梭w增加必需的熱量和脂肪酸?；ㄉ?、橄欖油等植物油富含不飽和脂肪酸，對(duì)肝硬化患者很有幫助。

四、限制咸食控制飲水對(duì)于有腹水的肝硬化患者，鈉與水是兩大禁區(qū)。咸菜、腌制品、味精等含鈉量高，會(huì)加重肝臟新陳代謝的負(fù)擔(dān)，必須絕對(duì)限制。

此外，如海產(chǎn)品、肉松等食品也含有一定的鈉，患者攝入時(shí)須嚴(yán)格控制數(shù)量。夏天盡管排汗較多，但每日進(jìn)水量仍須適可而止，一般1000至1500毫升的總量較為適宜。

五、碳水化合物要充足夏日人體消耗大，碳水化合物不可或缺。碳水化合物能幫助體內(nèi)儲(chǔ)備充足的肝糖原，這些物質(zhì)還可預(yù)防肝細(xì)胞受到毒素侵?jǐn)_，因此肝硬化患者每天要確保攝入充足的淀粉類食物，400克左右為宜。

總結(jié)：上文小編給大家介紹的關(guān)于男人四“虛”的一些進(jìn)補(bǔ)方法和注意事項(xiàng)，尤其是著重講了護(hù)肝的一些方法，希望大家可以注意一下，能夠幫助到大家!

3、肝臟不好的表現(xiàn)

1、指甲表面有凸起的棱線，或是向下凹陷

中醫(yī)認(rèn)為“肝主筋”，指甲是“筋”的一部分，所以毒素在肝臟蓄積時(shí)，指甲上會(huì)有明顯的信號(hào)。

2、乳腺出現(xiàn)增生

經(jīng)前乳腺的脹痛明顯增加乳腺屬于肝經(jīng)循行路線上的要塞，一旦肝經(jīng)中有“毒”存在，乳腺增生隨即產(chǎn)生，尤其在經(jīng)血即將排出時(shí)，會(huì)因氣血的充盛而變得脹痛明顯。

3、情緒容易抑郁

肝臟是體內(nèi)調(diào)控情緒的臟器，一旦肝內(nèi)的毒不能及時(shí)排出，阻塞氣的運(yùn)行，就會(huì)產(chǎn)生明顯的不良情緒。

4、偏頭痛，臉部的兩側(cè)長(zhǎng)痘痘，還會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)臉部?jī)蓚?cè)以及小腹，是肝經(jīng)和它的搭檔膽經(jīng)的“一畝三分地”，一旦肝的排毒不暢快，自己的后院就會(huì)先著火。