不管是男性還是女性到了一定年齡都會(huì)進(jìn)入更年期，只是很多人都知道女性更年期，對(duì)于男性更年期卻不怎么了解，所以對(duì)于男性更年期要注意什么很多人也不知道，對(duì)于男性更年期會(huì)有什么反應(yīng)也不甚了解，那么男性更年期到底是怎么回事呢?男人更年期該怎么辦?

1、男性更年期是怎么回事

一般男性到了五十歲以后，雄性激素的機(jī)能會(huì)逐漸衰退，特別是睪固酮的分泌會(huì)減少，從而造成一時(shí)的內(nèi)分泌失調(diào)，并且體力下降，需要休息的時(shí)間增加，并開始感到性功能衰退，常常出現(xiàn)頭昏、抑郁或行為不合群等一系列變化，這種生命的轉(zhuǎn)折時(shí)期就是男性更年期。

男性更年期出現(xiàn)的時(shí)間一般晚于女性，大約在55歲至65歲期間。男性更年期不如女性明顯，表現(xiàn)為：緊張，焦慮，情緒變化大，心慌，植物神經(jīng)功能紊亂(如出汗多、易臉紅)等。

除了年齡因素以外，男性更年期還存在高發(fā)人群。他們常常有下列幾種情況：工作生活壓力大，如白領(lǐng)、經(jīng)理等?；加新约膊。缣悄虿?、抑郁癥、心血管疾病等。有不良生活方式，如抽煙、酗酒等。生活環(huán)境惡劣。缺乏體育運(yùn)動(dòng)。腹部肥胖等。

男性進(jìn)入更年期心情一般都會(huì)比較低落，脾氣容易爆暴躁，下面我們我們一起來(lái)探討一下男人更年期應(yīng)該怎么辦?

2、男人更年期怎么辦

1、最好的方法是裸睡，如果想穿衣服的話，可以穿著透氣、吸汗的棉質(zhì)衣服，或考慮能快速排汗、維持干爽等特殊布料制成的衣服，可減少因衣服悶濕而醒來(lái)的情形。

2、在自己的臥室內(nèi)需要通風(fēng)，如果有必要的話，那么可以用電風(fēng)扇和冷氣來(lái)進(jìn)行降溫，當(dāng)然要維持自己的舒服溫度，不要讓自己的空間很悶熱，這樣就會(huì)導(dǎo)致失眠的。

3、每天至少喝6～8杯水，或視口渴程度多喝一些，但在睡覺前的兩個(gè)小時(shí)最好不要喝水。

4、不要放縱自己的情緒。大多數(shù)男性很少關(guān)注有關(guān)更年期的知識(shí)，當(dāng)出現(xiàn)一些癥狀時(shí)，常常懷疑自己身上有了毛病，同時(shí)放縱自己的情緒，不能很好地自我控制。

5、當(dāng)丈夫進(jìn)入更年期，出現(xiàn)這樣或那樣的異常表現(xiàn)時(shí)，家人，特別是妻子一定要體諒和關(guān)心丈夫，千萬(wàn)不要無(wú)端地指責(zé)，要以自己更年期時(shí)的心情勸導(dǎo)丈夫。

6、根據(jù)自己的愛好多參加一些活動(dòng)量不大的體育活動(dòng)，如散步、慢跑、打門球、下象棋、打太極拳，還可以做些垂釣、養(yǎng)花、繪畫等比較適合這一年齡層次的男子的活動(dòng)。

7、合理安排飲食和作息時(shí)間，做到張弛適度，這是順利度過(guò)更年期的必要保證。

8、更年期男性的晚餐不要過(guò)飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。切忌暴飲暴食。

9、在烹調(diào)這類菜蔬的時(shí)候可以適當(dāng)輔以多種補(bǔ)腎中藥，如用肉蓯蓉?zé)跹蛉?，杜仲爆羊腰，冬蟲夏草清燜雞等，亦可適當(dāng)?shù)仫嬘萌藚⒕啤⒍泳频取?

10、飲食方面應(yīng)多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等癥狀的食物。如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。龍眼大棗粥，枸杞子燉甲魚等可有效地寧神靜心，增強(qiáng)記憶力。

11、海參、魚肚、泥鰍、蝦、羊肉、羊腎、麻雀、核桃、芝麻、動(dòng)物內(nèi)臟等可以改善性腺功能，從根本上減輕更年期出現(xiàn)的各種癥狀。

總結(jié)：以上就是小編給大家介紹的男性更年期的原因，相信大家看完之后對(duì)于這方面的問題都有了一定的了解，男人進(jìn)入更年期每天可以多喝一些水，平時(shí)多做一些運(yùn)動(dòng)，注意合理安排自己的作息時(shí)間和飲食情況。

3、男性更年期要注意

保健一：【注意飲食】

調(diào)節(jié)吃好科學(xué)早餐的膳食，平衡的營(yíng)養(yǎng)可適當(dāng)多進(jìn)食含鋅多的食物，以增強(qiáng)欲望。

保健二：【適當(dāng)藥療】

使用小劑量雄激素，除了能改善心情，提高認(rèn)知功能，增加其骨密度、增加肌肉重量，減少體內(nèi)脂肪、降低血脂、防治骨質(zhì)疏松癥、心血管病以及提高男性活力和生活質(zhì)量外，還可提高欲望。

但應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下應(yīng)用，切不可擅自用藥。也不要濫用補(bǔ)腎壯陽(yáng)藥物。必須戒煙酒，因?yàn)闊熅埔矔?huì)導(dǎo)致睪酮水平下降。

保健三：【健康的心理】

首先要有我還行”的信心，要相信自己性機(jī)能是正常的，有不敗的心理。

保健四：【生活規(guī)律】

早睡早起，這是因?yàn)槿四X在午夜前后能分泌有用的激素，需充足的睡眠。

保健五：【鍛煉身體】

經(jīng)?；顒?dòng)，特別是慢跑或步行，增強(qiáng)體質(zhì)和氣血流通。

總結(jié)：上文小編給大家介紹了關(guān)于男性更年期的一些預(yù)兆以及注意事項(xiàng)，一定要注意鍛煉、合理飲食、生活規(guī)律等，遠(yuǎn)離更年期煩惱!