過勞死一般是指勞動者長期處于一種超正常的勞動時間和強(qiáng)度的工作狀態(tài)導(dǎo)致的猝死現(xiàn)象，現(xiàn)在這種現(xiàn)象的爆發(fā)率越來越高，尤其是針對白領(lǐng)人群，因?yàn)樗麄兊墓ぷ鲝?qiáng)度普遍較大，很容易出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象，那么應(yīng)該如何讓白領(lǐng)男遠(yuǎn)離過勞死呢?又該如何緩解疲勞呢?

1、遠(yuǎn)離過勞死的辦法

1.早晨賴床5分鐘

早晨醒來，應(yīng)該先花費(fèi)5分鐘左右的時間賴床———側(cè)臥并深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢，然后再慢慢坐起、穿衣、下床。如果醒來后立即起身，容易引發(fā)心腦血管疾病，甚至造成意外死亡。

2.喝健康的水

有幾種水最好別喝：裝在暖水瓶里幾天的開水、反復(fù)煮沸的開水、水龍頭里停用一夜的“死水”(可能含有大量的軍團(tuán)桿菌)、隔夜茶等。

3.酒后別洗澡

酒后洗澡，體內(nèi)儲存的葡萄糖在洗澡時會被體力活動消耗掉，因而糖含量大幅度下降，同時，酒精抑制肝臟正常活動，阻礙體內(nèi)葡萄糖儲存的恢復(fù)，加上洗澡時出汗，容易引起有效循環(huán)血容量不足，導(dǎo)致虛脫。

4.應(yīng)常吃的食品

蜂蜜：每天早晨空腹吃一勺蜂蜜，能安五臟，止痛消毒，堅持吃能防止血管硬化。

大蒜：有很強(qiáng)的殺菌、抗菌作用，有“天然抗生素”的美稱。

紅棗：營養(yǎng)豐富，含有豐富的糖、維生素、礦物質(zhì)。

姜：生姜能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助消化。

花生：含有人體所需多種氨基酸，常吃有助于提高記憶力。

5.勤上衛(wèi)生間

不要憋尿：人在憋尿時，全身處于高度緊張狀態(tài)，胃腸和交感神經(jīng)會發(fā)生暫時性紊亂，血壓明顯增高。

不要憋大便：不及時、規(guī)律地排泄大便，大便中的水分就會被吸收。長此下去直腸的膨脹會停止喚起對大便的要求，形成便秘。

上述就是小編給大家介紹的關(guān)于白領(lǐng)男遠(yuǎn)離過勞死的幾大妙招。希望白領(lǐng)男能夠?qū)W習(xí)一下。那么如何緩解白領(lǐng)的疲勞呢?

2、緩解白領(lǐng)疲勞的法寶

1、綠色植物

植物不僅美觀，還有調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度和濕度的作用。并能緩解工作疲勞和精神壓力。當(dāng)你工作累了，暫時放下手邊工作，觀賞生機(jī)勃勃的綠色植物，能使你的身心得到充分的放松和調(diào)節(jié)。

2、時鐘

準(zhǔn)備一個小型時鐘，或者在電腦熒幕上裝一個時間提示軟體。每一、二個小時就提醒自己起身活動活動筋骨，或是上廁所，倒杯水喝。

辦公室白領(lǐng)族，久坐辦公桌前，由于活動時間少，肩周炎、腰酸背痛、消化系統(tǒng)、便秘等問題相當(dāng)普遍。適當(dāng)?shù)膭谝萁Y(jié)合能緩解工作中的緊張感和壓力，才能更有效率地完成工作。

3、健康零食

辦公族長時間對著電腦工作，腦力消耗大，熱量消耗也快，容易有饑餓感。準(zhǔn)備一些健康零食，可提供營養(yǎng)也可以解餓。

零食不是有就好，很多零食都有含防腐劑、人工色素，且脂肪與糖分含量也高，吃多了很容易損害健康。

可以選擇黑巧克力，脂肪較低，鹽分少而且富含多種營養(yǎng)素。燕麥片含有較多膳食纖維，可促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防便秘。

枸杞可以幫助上班族消除疲勞，對長時間用電腦的上班族，還有明目功效。綠茶的茶多酚具防輻射物質(zhì)，能減少電腦輻射的危害。

總結(jié)：上文小編給大家介紹了關(guān)于白領(lǐng)男緩解疲勞和遠(yuǎn)離過勞死的妙招，針對白領(lǐng)男人群的需求。大家能夠?qū)W習(xí)一下，希望對緩解疲勞有所幫助!

3、緩解腦力疲勞方法

1、首先應(yīng)講究心理衛(wèi)生、加強(qiáng)品德修養(yǎng)，自己的心胸要開闊，以減少心理疲勞的發(fā)生。一旦出現(xiàn)，應(yīng)及時宣泄自己的不良情緒，不要悶在心里，比如找知心朋友談?wù)勑摹?

2、進(jìn)餐時間規(guī)律化。有規(guī)律地進(jìn)餐，可以使身體經(jīng)常處于正常的新陳代謝狀態(tài)。

3、多鍛煉。身體健康的人可以進(jìn)行一些體育活動，譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等。鍛煉可以使人工作起來更自信，碰到困難時更加從容不迫。黃昏時活動活動身體還可以使你更快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

4、多睡覺。精神疲勞的一個重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應(yīng)當(dāng)多增加一個小時的睡眠。每個人的睡眠需要是不同的，應(yīng)該找出最適合于自己的固定睡眠時間。

5、把握精力高峰期。有些人上午生氣勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當(dāng)?shù)匕才藕米约旱淖飨r間。