睡眠的質(zhì)量對(duì)于人們來(lái)說(shuō)是非常重要的，睡不好會(huì)影響人們第二天的精神和工作或是學(xué)習(xí)，睡前有很多事情是不能做的，否則會(huì)影響到人們的睡眠質(zhì)量，長(zhǎng)期的失眠會(huì)對(duì)人們的身體造成傷害，下面，給大家具體介紹一下睡前不能做的事情。

1、睡前不能做的事

1不能喝太多水

睡前喝太多水，很容易因?yàn)橛幸鼓?，不僅會(huì)影響睡眠質(zhì)量，甚至?xí)?dǎo)致整晚睡不著。就算有的人能憋住夜尿，但是早上有可能出現(xiàn)水腫，眼睛睜不開(kāi)。因此，建議晚上8點(diǎn)以后盡量少喝水，如果實(shí)在是覺(jué)得渴，盡量抿著喝、小口喝，睡前也要記得上廁所。

2不喝酒，紅酒也不行

大多數(shù)人都認(rèn)為喝酒有安眠的作用。殊不知，這樣會(huì)降低整體的睡眠質(zhì)量，讓人變得易醒、多夢(mèng)、盜汗甚至頭痛。建議在睡前6個(gè)小時(shí)盡量不要喝酒，如果一定要喝酒，也要適量，喝酒后也要多喝水，盡可能把酒精稀釋。

3不能吃太飽

睡前吃多了，很容易出現(xiàn)消化不良的癥狀。而人在睡覺(jué)以后，胃腸道的消化功能也會(huì)大大下降，出現(xiàn)反酸的現(xiàn)象，降低睡眠質(zhì)量。而且睡眠吃太多也會(huì)增加上廁所的次數(shù)。因此，建議晚上不能吃太多，要在進(jìn)食4小時(shí)之后或不覺(jué)得飽脹了再上床睡覺(jué)。

4不能吃高脂高蛋白食物

雞排、牛排、羊排、魚(yú)排等高蛋白的食物，雖然能夠補(bǔ)充身體每天所需的營(yíng)養(yǎng)，但卻很難消化。因此，建議睡前還是盡量少吃或不吃難消化的食物。

5少吸煙

很少人會(huì)把吸煙和睡眠聯(lián)系起來(lái)。香煙中的尼古丁和咖啡因一樣，有興奮的作用。因此，建議無(wú)論在睡前還是夜間醒來(lái)睡不著時(shí)，都盡量不要吸煙了。

2、如何提高睡眠質(zhì)量

睡眠環(huán)境

在15℃至24℃

溫度，睡眠情況。冬季，鎖定窗口，吸煙后留下的煙霧，以及不完全燃燒的氣體遺漏，人們不會(huì)睡著。發(fā)射高頻電離在長(zhǎng)期的生活，而不是睡眠不好，運(yùn)動(dòng)的最佳距離自己的生活所造成的疾病長(zhǎng)期附近電磁輻射。

睡眠用具

床的位置應(yīng)該是南北順，所以，當(dāng)人們睡眠首北腳南，使機(jī)體的磁場(chǎng)干擾。床應(yīng)硬度適中，優(yōu)良的店鋪，使人難以入睡，因?yàn)樗碳?，睡眠后，全身酸痛，枕頭對(duì)那些在一般的肩(約10厘米)高的睡眠是適當(dāng)?shù)模^(guò)低易造成對(duì)頸椎骨刺。

睡眠姿勢(shì)

心臟病的人，最好躺在右側(cè)，以避免壓力，增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，由于大腦高血壓，疼痛，應(yīng)適當(dāng)?shù)闹破髡砦?除了肺部疾病的病人以枕頭墊高，而且經(jīng)常變化的睡姿以方便痰放電;與權(quán)位的睡眠胃和肝膽疾病的人是否合適;肢體辦公室誰(shuí)的壓力，以避免壓迫的痛苦傷害的衣服。

睡眠時(shí)間

睡眠時(shí)間一般7-8小時(shí)，應(yīng)維持不變，但不一定有效，應(yīng)確定根據(jù)個(gè)體差異。入睡快，睡眠深，沒(méi)有夢(mèng)想或低于普通的夢(mèng)想誰(shuí)睡6小時(shí)，才能全面恢復(fù)能源，睡眠和淺睡眠很慢，往往比夢(mèng)