健身現(xiàn)在已經(jīng)成為了很多現(xiàn)代男性每天必不可少的事情了，很多人在空閑的時(shí)候都會(huì)想各種方法進(jìn)行鍛煉，但是很多男性對健身并不是很了解，很容易走進(jìn)誤區(qū)而因錯(cuò)誤的鍛煉方式傷害到自己，那么男性健身有哪些需要注意的問題呢?哪些運(yùn)動(dòng)適合男人呢?

1、男人健身要注意的問題

1、不要形成鍛煉癖

在一般情況下，初次參加健身訓(xùn)練的人都會(huì)感到非常興奮，特別是當(dāng)鍛煉出效果的時(shí)候。這在很大程度上激勵(lì)著你更多地參加鍛煉。但是，有一些人一進(jìn)健身房就迫不及待地投入大強(qiáng)度的鍛煉，而忽視了運(yùn)動(dòng)前的熱身。而且過度的訓(xùn)練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。對此，美國訓(xùn)練委員會(huì)的發(fā)言人理查德·科頓指出，健身是個(gè)長期的工程，不要想一天就成為健美先生。

2、早晨醒來和訓(xùn)練之后，是你進(jìn)餐的兩個(gè)重要時(shí)段

在艱苦訓(xùn)練的同時(shí)，你需要增加需要，如果你的早晨沒有吃飽的話，你在稍后的訓(xùn)練中就會(huì)感到饑腸轆轆。美國科羅拉多州立大學(xué)助理教授杰奎·伯爾尼博士說，早晨應(yīng)該包含

較多的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)。雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓(xùn)練之后，你應(yīng)立即進(jìn)食，因?yàn)檫@時(shí)你的身體需要補(bǔ)充所消耗的能量。進(jìn)食應(yīng)包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、水等，當(dāng)然還有可口的點(diǎn)心。

3、多元的訓(xùn)練對你有好處，它可以使你的身體機(jī)能均衡地發(fā)展

有氧運(yùn)動(dòng)雖對增強(qiáng)耐力和心血管系統(tǒng)有好處，但對增長力量、強(qiáng)壯身體作用較小，只有將有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合起來，才能全面地提高身體素質(zhì)。

4、訓(xùn)練之前要做伸展運(yùn)動(dòng)，但在伸展之前要熱身

首先，做10分鐘低強(qiáng)度蹬車訓(xùn)練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前提高身體溫度。當(dāng)身體組織變暖以后，你可以再做5-10分鐘伸展運(yùn)動(dòng)，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。

5、恢復(fù)對訓(xùn)練來說，也是同樣重要的

在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的，因?yàn)樯眢w本身需要有充分的停歇期以恢復(fù)狀態(tài)。作為一個(gè)初練者，不要在一周內(nèi)進(jìn)行多于4次的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練。

在同一個(gè)訓(xùn)練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓(xùn)練，若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛，在后面的訓(xùn)練中不要勉為其難。此外，全面的營養(yǎng)維護(hù)是必需的，一天進(jìn)餐5、6次是很好的選擇。

最后一點(diǎn)，你需要保持至少8小時(shí)的睡眠，因?yàn)樽銐虻乃邥?huì)使你的精力和身體得到恢復(fù)。

6、不要反復(fù)做同樣的鍛煉

運(yùn)動(dòng)專家告訴我們，只有在你強(qiáng)迫它的時(shí)候，你的身體才會(huì)發(fā)生變化，也就是說，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。

而如果你一段時(shí)間里重復(fù)相同的鍛煉項(xiàng)目，你的身體就只能鍛煉某一兩個(gè)部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達(dá)到最佳。因此，健身專家建議，健身者應(yīng)該選擇多樣的訓(xùn)練，并且經(jīng)常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉。

7、女性喜歡強(qiáng)壯的男人。

心理學(xué)家認(rèn)為，有力量的男性被認(rèn)為是可愛的，那些經(jīng)常鍛煉的人男性不僅自我感覺良好，而且也十分吸引異性。這也是很多女性都喜歡運(yùn)動(dòng)場上生龍活虎的男性的原因。這種自信的感覺對堅(jiān)持健身訓(xùn)練是很有幫助的，它會(huì)使男人斗志昂揚(yáng)，有成就感。女為悅己者容，男人又何嘗不是呢?

上述是小編給大家介紹的關(guān)于男性健身需要注意的幾個(gè)問題，希望喜歡健身的男性朋友注意一下。那么到底哪些運(yùn)動(dòng)是適合男人的呢?

2、適合男生做的運(yùn)動(dòng)

(1)打籃球

所需道具簡單，只需要一個(gè)球，一個(gè)場地即可。技巧多變，隨心所欲，是炫酷和表現(xiàn)自己魅力的絕佳運(yùn)動(dòng)，打籃球吧，讓周圍的女生為你尖叫，打籃球吧，可以聯(lián)絡(luò)兄弟間的感情。

(2)踢足球

無奈現(xiàn)在國足不給力，國內(nèi)踢足球的人也相對比較少，不過如果你會(huì)踢球，那么一定在鍛煉身體的同時(shí)，獲得別人的認(rèn)可?？纯茨切槭澜绫瓪g呼的人們就知道了!

(3)打網(wǎng)球

打網(wǎng)球也是非常耗體力的運(yùn)動(dòng)，同樣適合男生，是另外一種不同魅力的運(yùn)動(dòng)。著名的網(wǎng)球明星有費(fèi)德勒、納豆、德約科維奇等。

(4)高爾夫球

高爾夫球已經(jīng)不再是那么貴族的運(yùn)動(dòng)了，有些學(xué)校甚至已經(jīng)開設(shè)有這樣的專業(yè)課程了。

(5)乒乓球

中國的國球，這個(gè)沒有籃球等其他球類需要激烈的身體碰撞，更強(qiáng)調(diào)的是對球的控制技巧。所以，學(xué)幾招玩玩也不錯(cuò)。

(6)自由賽車

這個(gè)就比較刺激和危險(xiǎn)了，不過卻是很多男生夢寐以求的，在速度里追求快樂和快感。在玩賽車的時(shí)候就要更加注意個(gè)人人身安全了。

(7)沖浪滑雪

沖浪在國內(nèi)貌似并不怎么流行，不過滑雪在北方還是挺受歡迎的，如果南方的話，可以選擇滑板或者滑冰。

(8)俯臥撐

這個(gè)運(yùn)動(dòng)是最不需要花錢的運(yùn)動(dòng)，可以在家，也可以在辦公室，隨時(shí)隨地，鍛煉出自己的胸肌。

總結(jié)：上文小編給大家介紹了關(guān)于男性健身的需要注意的七大問題，男人們了解了嗎?小編還給大家推薦了比較適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，選擇比較安全適合自己的就行!

3、對男性保健最好的運(yùn)動(dòng)

1.游泳：

這項(xiàng)活動(dòng)并不能像跑步或騎自行車那樣能減輕體重，但它能鍛煉肌肉，并讓你感覺很好。

2.滾軸溜冰：

這項(xiàng)鍛煉能燃燒大量熱量而且非?？蓯?。帶上頭盔和護(hù)膝以防不平路況。滾軸溜冰服飾讓你招搖過市，并為比基尼季節(jié)做好準(zhǔn)備。實(shí)際上，熟練的溜冰者經(jīng)常穿比基尼溜冰。

3.滑板：

當(dāng)你不能從飛機(jī)里向外跳、蹦極跳、懸掛式滑翔或玩滑雪板時(shí)，滑板是很不錯(cuò)的替代活動(dòng)。

4.劃船：

劃船對于女性來說是一項(xiàng)很刺激的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也鍛煉了身體。

5.騎馬：

用英式馬鞍騎馬比任何其它活動(dòng)都能鍛煉腿部肌肉。騎馬是有趣的技能，但別把它當(dāng)作你運(yùn)動(dòng)的主要方法。

6.遠(yuǎn)足：

在工作之余，來一趟遠(yuǎn)足讓你在平靜之中得到鍛煉。同時(shí)也能幫助減輕體重。

7.步行：

所有鍛煉都出自步行。如果步行是你的主要運(yùn)動(dòng)，則每天步行一小時(shí)。如果想快點(diǎn)有結(jié)果，就加快速度。

8.跑步：

跑步比步行大約燃燒2倍或以上的熱量。慢慢增加跑步速度，因?yàn)榕艿锰烊菀滓痍P(guān)節(jié)和肌肉疼痛。

9.騎車：

這是鍛煉的最好方式，尤其是春末夏初之際。買輛滿足你要求的高質(zhì)量自行車。在周末騎自行車來幫助健身，有計(jì)劃的進(jìn)行，還能幫助燃燒多余脂肪哦!

總結(jié)：上文小編給大家介紹了關(guān)于男性保健方法的知識(shí)，生活有規(guī)律、生命在于運(yùn)動(dòng)、美容院休閑娛樂。大家還可以參加一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，保健養(yǎng)生走起來!