生活中，失眠是很多人最困擾的問(wèn)題，而男性失眠的情況更多，男性朋友經(jīng)常需要應(yīng)酬或者是加班，而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。睡不著覺(jué)不僅身體難受，對(duì)精神也是一種很大的折磨。那么，男人失眠是什么原因？男人晚上睡不著怎么辦？下面大眾健康網(wǎng)小編為您解答！

1、男性失眠的原因

導(dǎo)致男性失眠的原因是多方面的，如不規(guī)律的生活習(xí)慣、社會(huì)心理因素影響、軀體疾病，藥物作用及環(huán)境因素等都可導(dǎo)致失眠產(chǎn)生。

情緒不良性失眠是因情緒激動(dòng)，如興奮、喜悅、焦慮、悲傷、恐懼等，使機(jī)體一時(shí)不能調(diào)整適應(yīng)所致。

心理生理性失眠是單純因持續(xù)精神緊張引起的失眠，且在誘因去除后失眠仍持續(xù)存在。造成精神緊張的因素和表現(xiàn)主要有：

①生活中出現(xiàn)了負(fù)性生活事件，或長(zhǎng)期處于緊張的工作狀態(tài)之中。

②睡前強(qiáng)烈希望有一次良好的睡眠，由此而過(guò)分焦慮不安，反而造成入睡困難。

③過(guò)分擔(dān)心失眠對(duì)健康的危害，使精神進(jìn)一步緊張和焦慮，更加難以入睡。

男性失眠多與習(xí)慣不良有關(guān)，如睡前大量吸煙、飲酒、喝茶或咖啡，或者劇烈運(yùn)動(dòng)，過(guò)于興奮，說(shuō)話時(shí)間過(guò)長(zhǎng)等，這些都會(huì)增加入睡難度，且使睡眠質(zhì)量下降。

環(huán)境影響失眠有兩種情況：一是養(yǎng)成了某種與入睡相伴隨的行為習(xí)慣，如長(zhǎng)期看電視入睡，形成了對(duì)電視的依賴，一旦沒(méi)有電視可看就發(fā)生失眠，這種失眠又稱(chēng)入睡條件性失眠。二是環(huán)境不良因素對(duì)睡眠造成了直接影響，即真正的環(huán)境性失眠。常見(jiàn)因素有嚴(yán)寒、酷暑、噪聲、強(qiáng)光等，或處在需要保持警惕的環(huán)境下，這些因素可使人感到不安或緊張焦慮，并由此產(chǎn)生失眠。

由上可知，男性失眠在臨床診治中并不少見(jiàn)，危害了很多男性朋友的身心健康。由于很多人對(duì)男性失眠還不是十分的了解，導(dǎo)致就診率極低，直到長(zhǎng)期失眠引發(fā)其他身心疾病時(shí)，才急于求醫(yī)。這樣，不僅錯(cuò)失了最佳治療時(shí)機(jī)，而且還讓患者承受更多疾病痛苦和治療費(fèi)用。

睡眠或覺(jué)醒是正常的生理過(guò)程，但它不是人為能完全自主控制的活動(dòng)，而是一個(gè)被動(dòng)過(guò)程。它不像人體某些活動(dòng)可按人的意志，說(shuō)來(lái)就來(lái)，要止則止。失眠的人常常難以誘導(dǎo)自己進(jìn)入睡眠而苦惱。下面教你如何對(duì)付失眠。

2、男人失眠怎么辦

1、背部揉按

男人在脊骨兩旁，上下各揉按3~5下。

2、搖背部

男人一只手扶著臀部，另一只手按在脊骨處，雙手同時(shí)邊推邊搖，可以放松腰及背部。重復(fù)搖按5~10下，換至患者另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

3、拍打背部

男人雙手微握并放軟手腕作空拳狀，左右手交替輕輕拍打背部。

4、揉按后頸

男人一只手托著患者枕部，另一只手放在后頸用掌揉按5~10下，患者需放軟頸部；換手在頸部的另一邊重復(fù)動(dòng)作，然后輕輕牽拉一下。

5、頭面部撫摸法

首先，男人雙手放在前額，輕輕向上抹2~3下，使患者的注意力集中于頭部。

然后男人揉按前額，指力可稍微重一點(diǎn)，重復(fù)3~5下。

然后由眉心揉按至頭頂，稍稍停頓一下。

接著請(qǐng)患者閉上眼睛，輕抹眼部。

然后指力逐步減輕，揉按耳垂，順著兩邊耳輪向上，重復(fù)動(dòng)作10~20下?；颊咝璺潘扇怼?

最后，男人撫摸頭部，左手撫摸右邊，右手撫摸左邊，動(dòng)作由快逐步轉(zhuǎn)慢并減輕力度。

3、失眠如何調(diào)理

一、要做好睡前準(zhǔn)備工作

1、洗漱。是很重要的，一般洗澡可以臨睡前也可以早一點(diǎn)，刷牙洗臉的話，最好是要在準(zhǔn)備睡覺(jué)前才做，這樣可以感覺(jué)更加的清清爽爽，舒舒服服，要在睡覺(jué)前有一個(gè)舒適輕松的心情，這樣有助于睡眠。

2、聽(tīng)聽(tīng)輕柔舒緩的音樂(lè)。在睡覺(jué)前其實(shí)是不宜做很刺激神經(jīng)大腦的事情，可以聽(tīng)聽(tīng)舒緩輕松的音樂(lè)，就身體放松下來(lái)，讓心情放松平靜下來(lái)，讓緊崩的情緒慢慢的放松舒張開(kāi)來(lái)，這樣的對(duì)于睡覺(jué)時(shí)比較容易入睡，進(jìn)入一下美妙的夢(mèng)鄉(xiāng)中。太過(guò)于快樂(lè)或是悲傷的曲調(diào)，過(guò)于起伏跌宕的音樂(lè)在睡覺(jué)前是不適合聽(tīng)，這樣容易挑起興奮或者悲傷的神經(jīng)，影響睡眠質(zhì)量。

二、運(yùn)動(dòng)調(diào)理法

運(yùn)動(dòng)對(duì)于調(diào)理失眠是一個(gè)非常好的方法，特別是對(duì)于長(zhǎng)期難以入睡的人群，更是適合。運(yùn)動(dòng)調(diào)理法對(duì)于增加機(jī)體的免商疫力也可以起到一下很好的作用，不僅可以有助于入睡，對(duì)于身體的健康也可以起到一定的好處。哪里些運(yùn)動(dòng)適合呢，其實(shí)在日常的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有很多，比如：跑步、打球等，這些都是很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于睡眠的質(zhì)量都有一定的幫助。

三、食物助眠法

在我們?nèi)粘Ｉ睿嬍硨?duì)于睡眠也是有著相關(guān)聯(lián)的，有一些食物對(duì)于睡眠也是有著一定的促進(jìn)作用。在睡覺(jué)前喝上一杯熱牛奶，對(duì)于大腦及精神都可以起到一個(gè)舒適的作用，會(huì)緩和我們?nèi)梭w的一個(gè)精神情緒，可以提高睡眠的質(zhì)量。要記住，咖啡或是濃茶的話不要喝，這種會(huì)刺激大腦的興奮。

四、心里療法，自我想象一幅美麗的景象

不要以為這個(gè)不重要，這個(gè)其實(shí)也是很重要的，如果人一旦胡思亂想了，那么大腦就會(huì)一直在思慮，一直在運(yùn)轉(zhuǎn)不休息，這樣的話就容易導(dǎo)致失眠。要睡覺(jué)時(shí)，可以閉上眼睛，然后根據(jù)平常喜歡的動(dòng)物或者是事物去想象，想象一幅幅美麗的畫(huà)面，這樣慢慢的，就會(huì)入睡了。

五、隔離外界干擾法，如光線、聲音等

其實(shí)很多時(shí)間無(wú)法入睡，是因?yàn)樾臒o(wú)法平靜下來(lái)，特別是一聽(tīng)到有任何的聲響，還有就是有光線刺激到眼睛了，從而無(wú)法入眠。這時(shí)候可以采用一些隔離外界干擾法，比如用隔音塞來(lái)阻止噪音；光線的話可以采用眼罩也阻隔，這樣的話有助于靜下心來(lái)，有助于入睡。

睡覺(jué)是我們生活中最重要的放松模式，特別是現(xiàn)在生活節(jié)奏的加快，對(duì)于睡眠的質(zhì)量更至關(guān)的重要，如果長(zhǎng)期失眠的話，確實(shí)是讓人苦不堪言，但是如果以上療法對(duì)于你都沒(méi)有起到作用的話，而且又是失眠比較嚴(yán)重的狀況，那么建議一定要去看一下醫(yī)生，以免給身體的健康帶來(lái)不好的影響。