隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步，越來越多的人開始注重養(yǎng)生，生活中養(yǎng)生的方法有很多，不同的養(yǎng)生方法有不同的作用，那我們?nèi)粘Ｉ钪校B(yǎng)生長壽的方法有哪些呢？估計(jì)很多人都想要知道，下面，小編給大家具體介紹一下養(yǎng)生長壽的方法，希望對(duì)大家有幫助。

1、養(yǎng)生長壽的方法

1、刷牙持續(xù)3分鐘

韓國牙科界一直倡導(dǎo)“3-3-3刷牙法”，即每天刷牙3次以上、在飯后3分鐘以內(nèi)刷牙、每次刷牙3分鐘以上。刷牙的基本原則是“面面俱到”，也就是說，牙齒的外面、里面、咬合面等各個(gè)角度都要考慮到。算下來，大約有80多個(gè)牙面需要清潔，這個(gè)工作量不算小。而一把牙刷在同一時(shí)間里只能刷到2-3顆牙齒，因此每次刷牙3分鐘才能保證所有牙齒都刷干凈。如果覺得刷牙的3分鐘過程太過枯燥，不妨早晨聽新聞，晚上聽音樂，一邊享受一邊刷。另外，刷牙最好在飯后3分鐘內(nèi)進(jìn)行，避免細(xì)菌在牙齒表面沉積，防止齲齒。其他時(shí)間用清水、鹽水或漱口水即可。

2、水沸后再燒3分鐘

經(jīng)過氯化處理的自來水，其中氯與水中殘留的有機(jī)物結(jié)合會(huì)產(chǎn)生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。實(shí)驗(yàn)證明，這種物質(zhì)的含量與水溫變化和沸騰時(shí)間長短關(guān)系密切，而把水煮沸后再燒3分鐘，其含量可降至最安全飲用標(biāo)準(zhǔn)，是真正的“開水”.燒水時(shí)，不妨采取三步走：首先將自來水接出來后先放置一會(huì)再燒；然后等水快開時(shí)把蓋子打開；最后，水開后等3分鐘再熄火，就能讓水里的有害物質(zhì)有效揮發(fā)掉。

3、吃熱喝涼間隔3分鐘

在寒冷的冬天很多的朋友圍在一起出火鍋時(shí)間充滿開心快樂的事情，一邊吃著辣的火鍋一般喝著冰飲，這是件“倍兒爽”的事情啊。但是，我們這樣的話會(huì)很可能讓我們的腸胃和血壓的對(duì)我們表示“抗議”的。

吃完熱菜后血管會(huì)擴(kuò)張，如果再大量飲用冰水，血管會(huì)急劇收縮，血壓增高，出現(xiàn)頭暈、惡心、胃疼、腹脹等癥狀。這種做法對(duì)血壓稍高的人來說尤其危險(xiǎn)。所以，短時(shí)間內(nèi)最好不要食用溫度反差強(qiáng)烈的食物。即使吃完熱的想喝點(diǎn)冷飲解渴，也要間隔3分鐘以上，這樣可以減小對(duì)胃部的刺激。

4、開水泡茶3分鐘

人人都會(huì)喝茶，但沖泡未必得法。最好將茶水先泡3分鐘，倒掉水后再?zèng)_泡3分鐘，最佳水溫是70℃-80℃，這樣泡出來的茶水色香味俱佳。這是因?yàn)?，茶葉長時(shí)間浸泡于高溫水中，就像溫火煎煮一樣，茶多酚、單寧等物質(zhì)會(huì)大量浸出，使茶水顏色濃重、有苦澀味。同時(shí)，由于一直保持很高的水溫，茶中的芳香油會(huì)很快大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出，這樣不僅降低了茶葉的營養(yǎng)價(jià)值，減少了茶香，還使有害物質(zhì)增多。而泡茶3分鐘，茶中的咖啡堿基本上都滲出來了，這個(gè)時(shí)候的茶，最能提神醒腦。

5、滴眼藥水后按內(nèi)眼角3分鐘

很多人都有同樣的困惑：滴了眼藥水后，嘴里往往會(huì)像吃藥一樣發(fā)苦。這是因?yàn)?，人的五官是相通的，人的眼睛與鼻腔之間有個(gè)鼻淚管，眼藥水會(huì)從這里流入鼻腔再到口腔，使位于咽部的舌根嘗到眼藥水的苦味。正確的滴眼藥水姿勢(shì)是：取坐位或仰臥位，頭稍向后仰，眼睛向上看；用左手的食指和中指輕輕向下?lián)荛_下眼皮，右手持藥瓶，將藥水滴入眼瞼1-2滴，再將下眼瞼輕輕向上提起，使藥液充分分布于結(jié)膜囊內(nèi)；滴完藥水后輕輕閉眼，用食指壓住內(nèi)眼角3分鐘。這樣，不僅能避免藥液進(jìn)入鼻淚管后被鼻黏膜吸收進(jìn)入血液，還會(huì)延長藥液在眼球表面停留的時(shí)間，讓藥效更充分。

6、睡醒后賴床3分鐘

的人是因?yàn)樵绯科鸫驳臅r(shí)候發(fā)病的，所以這時(shí)間段就被人們稱之為“魔鬼時(shí)間”.專家孫寧玲是這樣說的：那些患有高血壓以及心臟病的中老年人，他們睡醒的時(shí)候先不要那么快的起身，應(yīng)該現(xiàn)在床上躺3分鐘之后再起來?；顒?dòng)一下自己的四肢和頭頸部，這樣子血壓就不會(huì)有太大的問題了。

7、生氣不超過3分鐘

美國生理學(xué)家愛爾馬研究發(fā)現(xiàn)，人生氣10分鐘耗費(fèi)掉的精力不亞于參加一次3000米賽跑。更嚴(yán)重的是，生氣時(shí)的生理反應(yīng)十分劇烈，分泌物比其他任何情緒分泌的都復(fù)雜，且具毒性，因此愛生氣的人很難長壽。人生氣時(shí)，血壓瞬間上升，身體不好的人，特別是老人，很容易出現(xiàn)腦溢血、心臟病和心肌梗死。所以，生氣不該超過3分鐘，即使有氣也要來得快去得快，盡快宣泄，竭力保持情緒的穩(wěn)定。

8、如廁不超過3分鐘

很多人喜歡在上廁所時(shí)看書，甚至有人在裝修房子時(shí)，特意在衛(wèi)生間安設(shè)書架、報(bào)架。

排便時(shí)，腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力。排便時(shí)看書或抽煙，往往導(dǎo)致排便時(shí)間過長，如果經(jīng)常如此，就會(huì)造成腸黏膜下垂，導(dǎo)致習(xí)慣性便秘、痔瘡等疾病的發(fā)生。所以，如廁時(shí)間最好控制在3分鐘以內(nèi)。

9、運(yùn)動(dòng)間隙歇3分鐘

很多人都有運(yùn)動(dòng)時(shí)上氣不接下氣的經(jīng)歷，這時(shí)應(yīng)稍微歇歇，其實(shí)只要短暫的3分鐘，人的肌肉就能完成足夠的能量補(bǔ)充，以備下一次運(yùn)動(dòng)使用。美國堪薩斯大學(xué)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，即使對(duì)于像籃球、羽毛球這類劇烈運(yùn)動(dòng)來說，中間3分鐘的短暫休息也足夠了。這樣，既不會(huì)讓身體迅速冷卻下來，防止再次運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)抽筋、肌肉拉傷等運(yùn)動(dòng)損傷，也足以利用這段時(shí)間補(bǔ)充水分和能量，讓肌肉得到適當(dāng)?shù)男菹?，可以有助于更長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。

10、每天腹式呼吸3分鐘

人的肺容量平均有兩個(gè)足球那么大，但很多人因呼吸太短促，使空氣不能深入到肺葉下端，導(dǎo)致?lián)Q氣量少，所以大多數(shù)人一生只使用了肺的三分之一。

在空氣新鮮的戶外，每天做3分鐘的腹式呼吸。具體方法是：先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會(huì)慢慢鼓起，再繼續(xù)吸氣，使整個(gè)肺充滿空氣，這時(shí)肋骨部分會(huì)上抬，胸腔會(huì)擴(kuò)大。這個(gè)過程一般需要5-10秒，然后屏住呼吸5-10秒，停頓2-3秒鐘后，吐氣，接著開始新一次的呼吸。

2、春季養(yǎng)生保健知識(shí)

在《丹溪心法》里有這樣一句話：“與其救療于有疾之后，不若攝養(yǎng)于無疾之先?！鄙品幷撸蝗缟票ｐB(yǎng)，說的就是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“不治已病治未病”的道理。一年之計(jì)在于春，春季養(yǎng)生對(duì)于一年的健康都有？重大影響。

1.飲食有節(jié)

春天生機(jī)旺盛，人體對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的需求亦隨之增加。中華醫(yī)學(xué)認(rèn)為：“藥食同源，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”.在春季飲食中，要防止飲食過量、暴飲暴食，從而避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。具體來講就是多食蔬菜，多食甜，少食酸，多喝水。

早春時(shí)期，為冬春交換之時(shí)，氣溫仍然寒冷，人體內(nèi)消耗的熱量較多，所以宜于進(jìn)食偏于溫?zé)岬氖澄铩４杭局衅冢瑲鉁伢E冷驟熱，變化較大，在氣溫較高時(shí)可增加青菜的食量，減少肉類的食用。春季晚期，為春夏交換之時(shí)，氣溫偏熱，所以宜于進(jìn)食清淡的食物。用一句順口溜來概括：“春天里來日漸暖，厚味飲食應(yīng)轉(zhuǎn)淡，時(shí)鮮蔬菜要多食，酒肉辛辣要少吃，健康長壽有保障。”

2.運(yùn)動(dòng)適宜

隨？氣溫的升高，一個(gè)冬天都在“冬眠”的人們終于可以走出家門，到郊外踏青感受春天的活力，抓緊時(shí)間活動(dòng)活動(dòng)筋骨，把積蓄的脂肪甩掉。人們大多習(xí)慣于清晨起來鍛煉身體，認(rèn)為“一日之計(jì)在于晨”.其實(shí)，一天中，中、下午空氣較清潔，早晨、傍晚和夜間空氣污染較嚴(yán)重，晚上7點(diǎn)和早晨7點(diǎn)左右為空氣污染的高峰時(shí)間。應(yīng)當(dāng)掌握空氣污染的時(shí)間規(guī)律，科學(xué)地選擇鍛煉的時(shí)間、地點(diǎn)，真正地通過鍛煉達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

經(jīng)過寒冷冬季的“運(yùn)動(dòng)低潮期”，到春季，人體身體各器官的功能都處在一個(gè)較低的水準(zhǔn)，季節(jié)活躍性低，應(yīng)選擇節(jié)奏比較慢，運(yùn)動(dòng)量不大的方式，如爬山、慢跑、行走、太極、健身操等。其中，行走被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”.每天行走一萬步是簡單易做的運(yùn)動(dòng)，會(huì)給身體帶來明顯的益處。

3.情志和順

《素問。上古天真論》曰：“志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所愿。”春季養(yǎng)生要注意養(yǎng)肝：肝屬木而主風(fēng)，旺于春季，在春季功能活躍。而養(yǎng)肝的重點(diǎn)在于養(yǎng)情，即保持情志正常，平和愉快的生活。

中醫(yī)把人的情志活動(dòng)歸納為喜、怒、憂、思、悲、恐、驚總稱為“七情”.不要狂喜、盛怒、驟驚、大恐、深思、過悲、憂郁，這樣都會(huì)使人致病。春天里，不要用腦過度，否則容易造成神經(jīng)衰弱，很多人在憂思、惱怒過后出現(xiàn)食慾不振、不思飲食的現(xiàn)象。另外要注重腦力和體力的平衡。這個(gè)時(shí)候，人們應(yīng)當(dāng)夜？早起，在舒適的自然環(huán)境中散步，紓緩形體，以便使情志隨？春天生發(fā)之氣而舒暢。同時(shí)，要注意正能量的提升，保持正面積極的思維，多微笑，對(duì)事物保持新鮮感。

總結(jié)：春季養(yǎng)生的方法你學(xué)會(huì)了嗎？文章中指出了三分鐘長壽法，簡單易懂，相信大家都明白了，趕緊從現(xiàn)在起，一定要抓緊喲。