在運(yùn)動方面男性天生就比女性運(yùn)動神經(jīng)要發(fā)達(dá)，但是隨著年齡的增張身體機(jī)能也會有所改變。經(jīng)常鍛煉對身體健康的好處多多，還可以預(yù)防一些常見疾病的發(fā)生，對身體健康有諸多益處，所以平常應(yīng)該保持鍛煉的習(xí)慣，那么中年男子在運(yùn)動方面如何保健養(yǎng)生呢?日常保健需要注意什么呢?

1、男人鍛煉身體要多玩

足球強(qiáng)化下肢

中年男人需注意加強(qiáng)下肢鍛煉。足球、籃球?qū)ο轮腻憻捫Ч?，但對身體素質(zhì)要求很高。

且還經(jīng)常會發(fā)生身體的碰撞，必須有短跑的爆發(fā)力、長跑的耐力和良好的彈跳能力。

因此，對于中年男人來說，可以作為挑戰(zhàn)項目，偶爾玩玩鍛煉下體能。

普通人如果想通過踢球來鍛煉下肢力量和協(xié)調(diào)能力，不妨找個空場踮踮球或溜溜球，一樣可以達(dá)到效果。

柔力球練全身

說起柔力球，溫家寶總理是著名粉絲。2009年溫總理去深圳考察時，還抽空與當(dāng)?shù)鼐用駛円黄鸫蛉崃η颉?

柔力球這種動作舒緩的運(yùn)動，很合適中年男士。五十歲以后的男人，有的挺著“將軍肚”，有的頸部、肩部和腰部也都開始變得有些僵硬了

玩柔力球時，雖然只是胳臂在動，但它是一種全身性的運(yùn)動，可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的鍛煉，對減肥也有一定幫助。

羽毛球練心腦

人過五十，反應(yīng)能力和記憶能力就會逐步減退。羽毛球輕盈便捷，運(yùn)動場地不大，打球時需要練習(xí)者在短時間對瞬息萬變的球路做出判斷

果斷地進(jìn)行反擊，因此，它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性，心肺功能也能得到強(qiáng)化鍛煉。

在打球之前，最好確認(rèn)你的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)沒問題。因為羽毛球不但需要快速跑動，還要經(jīng)常跳起扣殺，打的時候一定要悠著點(diǎn)。

開始前先熱身，把每一個關(guān)節(jié)都要充分活動開，特別是頸部、肩關(guān)節(jié)、腰部和下肢。

上述是小編給大家介紹的關(guān)于中年男性適合的三種球類運(yùn)動，三種球類養(yǎng)生效果不同。那么除了運(yùn)動保健，中年男人有哪些日常保健呢?

2、中年男人保健養(yǎng)生七招

一、戒煙

吸煙會直接危害人的健康，增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險。如果已有了相當(dāng)長時間的“煙齡”，一時戒不了。

最好多吃些魚類及胡蘿卜、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果，經(jīng)常喝茶，這樣可以在一定程度上減輕吸煙對身體的危害。

二、戒油

男人口味一般較重，尤其是愛喝酒的男人，一般喜歡吃油膩和油炸食物，這樣容易使體重增加，增加患血管疾病的危險。

應(yīng)吃些清淡食物，多吃植物油少吃動物油，多吃些蒜和魚類，適量喝點(diǎn)紅葡萄酒，降低膽固醇含量。

三、體檢

大多數(shù)男性不愛去看醫(yī)生，總認(rèn)為自己沒什么病。但據(jù)資料統(tǒng)計，有80%的重病患者承認(rèn)，自己是長期不去醫(yī)院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時才被迫去醫(yī)院。

結(jié)果貽誤了最佳治療時機(jī)。所以，每年例行體檢是保持健康的最好方法。

四、如廁時間

男人如廁時間變長一般與便秘或痔瘡有關(guān)，遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果，并多喝水。如果如廁次數(shù)無端增加，可能會是前列腺炎在作怪，需去醫(yī)院檢查治療。

五、痣變

如果不再增加或出血，痣本身不會有什么危險，但許多男性對自己的皮膚并不怎么關(guān)心，要改變這種不良習(xí)慣。

六、胸痛

男性有時在干體力活或運(yùn)動后會出現(xiàn)胸口痛的情況，一般休息片刻胸痛會停止，大都不太在意。這種情況可能正常，但也可能是心臟病的早期癥狀，最好是去醫(yī)院檢查一下。

七、護(hù)腦

男性隨著年齡的增長，腦細(xì)胞會逐漸減少，比女性快2倍。長時期用腦過度會導(dǎo)致腦細(xì)胞受損與記憶衰退。不開夜車是一種保護(hù)腦子的有效方法，禁夜晚用腦過度。保護(hù)大腦應(yīng)多吃魚，尤其是海魚。

總結(jié)：上文小編給大家介紹了關(guān)于中年男人的運(yùn)動保健與日常養(yǎng)生的七大招，尤其是足球強(qiáng)化下肢、羽毛球練心腦、柔力球練全身，趕緊動起來。

3、男性的自我保健

1、多參加社交活動。經(jīng)常與朋友聊天，宣泄煩惱與苦悶，避免孤單、寂寞、空虛與無聊。

2、多閱讀書報刊。多鉆研業(yè)務(wù)，以分散集中于各種不適癥狀的注意力。

3、建立規(guī)律的生活模式。飲食、睡眠、學(xué)習(xí)與工作都要有定時的節(jié)奏，讓人體內(nèi)的“生物鐘”。始終處于穩(wěn)定與有規(guī)律狀態(tài)。

4、學(xué)會樂觀、制怒、制愁。遇事多從歡樂、愉快的方面考慮，不想悲傷、憂恐之事。

5、減少不良的精神刺激。尤其要協(xié)調(diào)好夫妻雙方的關(guān)系，當(dāng)一方出現(xiàn)情緒波動等癥狀時，另一方要強(qiáng)制自己主動謙讓。

6、協(xié)調(diào)夫妻性生活，做到有規(guī)律、有快樂。為了擺脫性功能減退的煩惱，不妨在正式性生活前，適當(dāng)延長夫妻之間“前戲”的時間，增加彼此之間的性刺激。男子在性生活過程中，適當(dāng)減慢同房動作，這樣有助于同房快感的體驗。