腎虛是一類病癥，而很多男性朋友都不愿意自己出現(xiàn)腎虛這樣的身體問題的，因?yàn)樵谌藗兊哪X海里面，會(huì)認(rèn)為腎虛等同于一個(gè)男性的性功能也是比較弱的，所以很多男性朋友不愿意聽到這樣的詞匯，男人做什么運(yùn)動(dòng)補(bǔ)腎？男人腎虧做什么運(yùn)動(dòng)好？

1、補(bǔ)腎的運(yùn)動(dòng)

1.常打太極拳。練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進(jìn)行。

2.每天自我按摩腰部：兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側(cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。編輯推薦：男性腎虛吃什么

3.每天搓腳心：兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

4.每天做縮肛運(yùn)動(dòng)：全身放松，自然呼吸;呼氣時(shí)，做縮肛動(dòng)作，吸氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右。

5.每天做一套簡易體操(如果有時(shí)間，也可連續(xù)做多次)：(1)兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續(xù)呼吸9次。(2)足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對腳踝;手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。 (3)憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。(4)呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。

2、不同年齡段

三十而立，不同年齡段男性食物關(guān)鍵詞

青年男性：減肥

三十歲正是男人的鼎盛時(shí)期，身體處于亢奮狀態(tài)，熬上幾夜照樣精神抖擻。踏上了工作崗位，運(yùn)動(dòng)時(shí)間相對減少，加之應(yīng)酬增多，飲食不規(guī)律，脂肪也慢慢堆積。

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中年男性：降壓

人到中年，上有老下有小，工作壓力等等，如果得不到及時(shí)的宣泄，很容易出現(xiàn)心理抑郁以及精神性脫發(fā)等毛病。因此，減壓顯得十分有必要。

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老年男性：補(bǔ)鈣

人上了年紀(jì)，身體中的骨鈣及其它礦物質(zhì)大量流失，容易全身乏力，脊椎問題凸顯，漸漸駝背。多吃些補(bǔ)鈣食物吧，老當(dāng)益壯哦。

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3、腎虛的分類

陰虛

陰虛：潮熱、盜汗、手足心熱、貪涼怕熱、消瘦、口干咽燥、喜冷飲、小便短赤、大便干結(jié)、舌紅少苔、脈細(xì)數(shù)無力

食品：甲魚、燕窩、百合、鴨肉、黑魚、海蜇、藕、金針菇、枸杞頭、荸薺、生梨等，可經(jīng)常交替選服

忌食：胡椒、肉桂

陽虛

陽虛：疲乏力、面色蒼白、少氣懶言、畏寒肢冷、喜熱怕冷、自汗、口淡不渴、大便溏薄、小便清長、舌淡苔白而潤、脈虛弱

食品：黃牛肉、狗肉、羊肉、牛鞭、海參、淡菜、胡桃肉、桂圓、鵪鶉、鰻魚、蝦、韭菜、桂皮、茴香等，可經(jīng)常交替選服

忌食：鴨肉、兔肉、獺肉（水狗肉）、甜瓜