乳房健康問題可以說是每個女性朋友都需要重點關(guān)注的問題，現(xiàn)在乳房疾病的年輕化趨勢愈發(fā)明顯，類似于乳腺增生、乳腺炎等乳房疾病頻發(fā)，而乳腺癌則是更為恐怖的疾病了，所以平時一定要注意乳房護理。那么女生怎么保證胸部健康美麗？乳房健康維護需要注意什么？

1、怎么保證胸部健康

一、皮膚組織

光滑細(xì)致有彈性的皮膚是美麗乳房的必需條件。

外在保養(yǎng)：清潔、滋潤調(diào)理，要記得定期幫胸部去角質(zhì)!

內(nèi)在調(diào)理：補充皮膚所需的特殊營養(yǎng)品，ex：薏苡仁、維他命C、E、鈣、硒等。

二、乳腺組織

乳腺活化→乳房豐滿;乳腺不活化→乳房太小。

乳腺組織雖受先天遺傳因子影響，但仍可藉由后天的努力，活化乳腺。

外在保養(yǎng)：以美胸霜美胸精油按摩，活絡(luò)乳縣腺刺激胸大肌。按摩方向：由下往上，由外往內(nèi)。

內(nèi)在調(diào)理：補充可活化乳腺的營養(yǎng)品，ex：蜂王乳、魚油、高蛋白奶。

三、脂肪組織

乳房內(nèi)脂肪過多→下垂，脂肪少→乳房太小。

外在保養(yǎng)：按摩使乳房結(jié)實，每日于沐浴時使用冷熱水交替沖乳房及胸大肌。

內(nèi)在調(diào)理：補充適當(dāng)均衡的營養(yǎng)，ex：卵磷脂、當(dāng)歸、卵巢激素。

四、胸肌

乳房須依賴胸肌支撐，才能挺立于胸部。

外在保養(yǎng)：多運動以增加肌力( 擴胸運動 )。

內(nèi)在調(diào)理：補充適當(dāng)均衡的營養(yǎng)，ex：鈣、維他命C、D、蛋白質(zhì)。

五、胸罩

胸罩太大→無法適度支撐乳房、增加胸肌負(fù)擔(dān)。

胸罩太小→壓迫乳房，使乳房變形。

◎ 記得買內(nèi)衣一定要試穿，大小適中的內(nèi)衣對美胸是非常重要的!

◎ 選對好的內(nèi)衣，不但可以預(yù)防乳房因地心引力下垂，還可以塑型!

六、儀態(tài)

不良的姿勢會嚴(yán)重破壞乳房和身體的整體美。

外在保養(yǎng)：注意美姿美儀訓(xùn)練。

內(nèi)在調(diào)理：補充均衡的營養(yǎng)和鈣。

2、豐胸瑜伽體式

豐胸瑜伽：魚式

打開胸腔，刺激乳腺，促進胸部發(fā)育。同時能改善喉嚨紅腫，有效預(yù)防感冒。

Step1：仰躺在瑜伽墊上，舒展雙臂，掌心朝下，兩腿并攏，腳背繃直。

Step2：將雙手壓在臀部下方，對準(zhǔn)腳趾腳背伸展，雙腿伸直，兩膝蓋靠近。

Step3：肘部按地，吸氣，呼氣時胸部向上抬起，頭頂點地，下巴仰起，臀部下壓，腳尖向后伸展。

豐胸瑜伽：眼鏡蛇式

增強呼吸，打開胸部，從后頸、背部到臀部線條拉伸。

Step1：俯趴在墊子上，雙腿分開與髖同寬，腳背貼地。雙手屈肘夾緊身體，手掌放在肩膀下方地上，額頭點地。

Step2：吸氣，伸展雙腿，恥骨壓在地上，收緊肘部，慢慢抬起上身。

Step3：肘部伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板。

豐胸瑜伽：駱駝式

喉嚨、胸部和腹部呈開放姿態(tài)，具有擴胸功效，同時增強呼吸功能，另外還能激活人體，緩解壓力。

Step1：雙膝跪地，兩腿打開與髖同寬，腳尖直立。雙手放在臀部處。吸氣，臀部擺正，恥骨面向正前方。

Step2：胸部向上提神，彎曲腰部，髖骨向前推，雙手抓住腳跟。

減肥溫馨提示：

1.在做瑜伽動作之前要先熱身，拉伸身體肌肉，避免在做動作時受傷。

2.做瑜伽時，應(yīng)該集中注意力，盡量將動作做到位。

3.豐胸瑜伽在早晨、下午、晚上睡覺前都可以做，每次可以重復(fù)幾次，每個動作多做停留，保持幾個呼吸再放松。