鈣元素是構(gòu)成年人體骨骼和牙齒不可缺少的，對于孕婦來說，需要全面的營養(yǎng)，鈣元素更是不可以少的，缺鈣會(huì)讓孕婦出現(xiàn)牙齒松動(dòng)、腰酸背疼等不良癥狀，嚴(yán)重還會(huì)出現(xiàn)抽筋等反應(yīng)，需要及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)，那么孕婦什么時(shí)候開始補(bǔ)鈣好？孕婦如何正確科學(xué)的補(bǔ)鈣？

1、孕婦何時(shí)開始補(bǔ)鈣

一般而言，孕婦在懷孕三個(gè)月后就要開始補(bǔ)鈣了，如果不及時(shí)補(bǔ)鈣，就無法滿足胎兒生長發(fā)育的需要，這時(shí)只能動(dòng)用孕婦骨骼、牙齒中的鈣磷去提高血鈣水平來滿足胎兒的需求。

2、如何選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品

孕婦要有良好的補(bǔ)鈣意識，不要被五花八門的廣告宣傳所吸引，最好選擇知名度較高，線下藥店有售，這樣產(chǎn)品的質(zhì)量才有保證。目前市面上鈣劑一般分為無機(jī)鈣和有機(jī)鈣，無機(jī)鈣以碳酸鈣為主，碳酸鈣雖然含鈣量高，但是溶解度較低，對胃腸道刺激大；需要注意的是，碳酸鈣需要胃酸溶解，胃酸不足的孕婦要慎用。有機(jī)酸鈣一般溶解性好，對胃腸道刺激小。有機(jī)酸鈣主要有檸檬酸鈣，乳酸鈣等。有機(jī)酸鈣的含鈣量雖然比無機(jī)鈣稍低，但是國內(nèi)外許多研究都表明有機(jī)酸鈣的吸收率和生物利用率明顯高于無機(jī)鈣，尤其是檸檬酸鈣。檸檬酸鈣易吸收，且不刺激腸胃，不易引起便秘，更適合孕婦乳母這類特殊的人群。

3、孕婦補(bǔ)鈣時(shí)要注意

1、孕婦補(bǔ)鈣要適量

中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，孕早期每天鈣適宜攝入量為800mg，孕中晚期婦女每天的鈣適宜攝入量為1000mg，而孕婦膳食調(diào)查表明，人均膳食每日鈣攝入量在480mg左右，中國孕婦每天應(yīng)額外補(bǔ)充520mg鈣元素。但是單次服用大量的鈣劑會(huì)使受體封閉，導(dǎo)致鈣無法被吸收，因此，每次服用的鈣劑量不要過大，孕婦可以把600-800mg鈣劑分成2-3次服用，單次服用盡量不要超過500mg。

2、適量補(bǔ)充維生素D

維生素D可幫助腸道更有效吸收鈣，在缺乏維生素D的情況下，將導(dǎo)致機(jī)體對鈣的吸收率和儲(chǔ)存率下降，保證攝入適量的維生素D，對于孕婦而言尤其重要。對一般成年人而言，經(jīng)常接受日光照射就能夠滿足日常對維生素D的需求，一般無須再補(bǔ)充，如果孕婦自身無法產(chǎn)生足夠的維生素D則需要在醫(yī)生指導(dǎo)下額外適量補(bǔ)充。

3、注意食物因素對鈣的影響

食物中還含有許多影響鈣吸收、生物利用的因素，比如膳食中食鹽含量過高，菠菜、油菜以及面食，米飯等食物中含有大量草酸或植酸，這些物質(zhì)會(huì)降低補(bǔ)鈣效果。而日常飲食中適量的蛋白質(zhì)，膳食中的維生素D，酸性氨基酸和低磷膳食等均可提高鈣吸收，對孕婦補(bǔ)鈣有一定的幫助。

4、選擇最佳的補(bǔ)鈣時(shí)間

孕婦補(bǔ)鈣最佳時(shí)間段應(yīng)是睡覺前、兩餐之間。血鈣濃度在后半夜和早晨最低，睡前最適合補(bǔ)鈣，睡前補(bǔ)鈣最好是晚飯后休息半小時(shí)即開始服用。

4、孕婦需補(bǔ)充的維生素

1、維生素A

維生素A有促進(jìn)胎兒生長發(fā)育的作用，并能增強(qiáng)母體抵抗力，對預(yù)防產(chǎn)褥熱有顯著效果。孕婦每日應(yīng)補(bǔ)充維生素A1000微克。

富含維生素A的食物：動(dòng)物肝臟、魚肝油、牛奶、禽蛋、核桃仁、菠菜、胡蘿卜、豌豆苗、油菜、空心菜以及杏、芒果等。

2、B族維生素

B族維生素有預(yù)防流產(chǎn)、早產(chǎn)、腳氣病、神經(jīng)炎和維持正常飲食的作用，可減輕早期妊娠嘔吐、幫助消化、增強(qiáng)食欲，還能維持子宮肌肉的一定張力，使分娩順利。孕婦每日需要補(bǔ)充一定量的B族維生素，尤其是葉酸，妊娠前3個(gè)月最好每日口服葉酸5mg。

富含B族維生素的食物：動(dòng)物肝、腎，雞蛋、牛奶、黃豆、菠菜、海帶、花生仁、核桃等。

3、維生素C

維生素C可加強(qiáng)鐵的吸收和利用，預(yù)防孕婦患貧血、壞血病和傳染病，增強(qiáng)孕婦對疾病的抵抗力，避免胎兒發(fā)育不全或發(fā)生流產(chǎn)、早產(chǎn)等情況，還能使胎兒皮膚細(xì)嫩。如維生素C供給不足，新生兒易患先天性心臟病和神經(jīng)器官缺陷，分娩時(shí)新生兒易患顱腦出血。孕婦每日需補(bǔ)充維生轟C80毫克。

富含維生素C的食物：獼猴桃、草莓、橘子、檸檬、菠菜、番茄、辣椒等。

4、維生素D

維生素D能幫助腸道吸收大量的鈣和磷，使胎兒骨骼充分形成，又能防止孕婦及胎兒發(fā)生軟骨病，孕婦每日需攝入10微克的維生素D。

富含維生素D的食物：魚肝油、雞蛋、魚、動(dòng)物肝臟、蝦等。

5、維生素E

維生素E能促進(jìn)人體新陳代謝，增強(qiáng)機(jī)體活力，維持骨骼、心肌、平滑肌和心血管系統(tǒng)的正常功能。孕婦保證維生素E的供給是非常必要的，如果缺乏維生素E，可能會(huì)導(dǎo)致早產(chǎn)嬰兒出現(xiàn)溶血性貧血。孕婦每日應(yīng)攝入2毫克的維生素E。

富含維生素E的食物：玉米油、花生油、芝麻油、豬油、豬肝、牛肉以及杏仁和土豆等。

6、維生素K

維生素K有凝血作用，妊娠期如果缺乏維生素K，流產(chǎn)率會(huì)增高。由于孕婦體內(nèi)凝血酶原低下，易出血，還容易導(dǎo)致胎兒出血先天性失明、智力發(fā)育遲緩或死胎等。孕婦在預(yù)產(chǎn)期前一個(gè)月，每天要多吃富含維生素K的食物，如菜花、白菜、菠菜、萵筍等。