眼睛是我們身體里面非常重要的器官，眼睛可以幫助我們看到這個(gè)美麗新鮮的世界。但是現(xiàn)在很多人都有近視眼這樣的疾病，因?yàn)楹芏嗳说淖瞬徽_，以及不知道怎么科學(xué)的保護(hù)自己的眼睛造成的，那么眼睛干澀對(duì)于上班族來說吃點(diǎn)什么好？

1、吃什么食物

藍(lán)莓

想擁有一雙清澈明亮的眼睛？那就吃點(diǎn)藍(lán)莓吧！藍(lán)莓富含花青素，有助于活化視網(wǎng)膜，消除眼睛疲勞，讓眼睛變得更加明亮有神。這對(duì)于那些經(jīng)常感覺眼睛疲勞的人來說，是一種不錯(cuò)的保養(yǎng)食物。

枸杞

說起護(hù)眼明目，中國(guó)人普遍都會(huì)想到枸杞。確實(shí)，枸杞含有的玉米黃素具有護(hù)眼效果。玉米黃素在視網(wǎng)膜上大量積累，可以減少紫外線刺激，保護(hù)視神經(jīng)不受損。然而，枸杞要吃得對(duì)才會(huì)有護(hù)眼效果，最好且最簡(jiǎn)單的方法，就是將枸杞嚼爛了再吃下去。

薺菜

有時(shí)候玩手機(jī)玩太久了，眼睛會(huì)莫名其妙地流下眼淚來，而且又痛又澀。這時(shí)候，我們可吃一些薺菜。由于薺菜含有豐富的蘿卜素、B族維生素和維生素C，可在一定程度上預(yù)防干眼癥，減輕眼睛干澀不適的癥狀。

菠菜

美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院教授比爾·克里斯汀發(fā)現(xiàn)，那些常吃葉黃素和玉米黃質(zhì)食物的人，更不容易患白內(nèi)障。而且，菠菜中的葉黃素對(duì)于預(yù)防眼睛衰老以及“視網(wǎng)膜黃斑變性”有很大的成效。因此適量地吃些菠菜是具有良好護(hù)眼作用的。

玉米

玉米中含有的玉米黃質(zhì)具有強(qiáng)大的抗氧化作用，可以吸收進(jìn)入眼球內(nèi)的有害光線，呵護(hù)眼睛的健康。

胡蘿卜

胡蘿卜中富含大量的胡蘿卜素，這些胡蘿卜素在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成為維生素A，維生素A在人體視覺的形成中發(fā)揮著重要作用，如果維生素A不足，眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力就會(huì)減退，嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致夜盲癥。因此食用胡蘿卜有助于補(bǔ)充眼睛健康。不過，食用胡蘿卜時(shí)要注意，熟吃才能更好地被人體所吸收。

海帶

海帶除含碘外還含有甘露醇，曬干的海帶表面有一層厚厚的“白霜”，它就是海帶中的甘露醇， 甘露醇可減輕眼內(nèi)壓力，用來治療急性青光眼有良好的功效。

煲劇，看小說、刷微博、聊天、購(gòu)物......生活中用眼的地方實(shí)在是太多了，因此，關(guān)愛自己的眼睛非常重要！如果你的眼睛經(jīng)常覺得疲勞干澀，那就多吃點(diǎn)護(hù)眼食物吧！

2、護(hù)眼食物

僅有枸杞具有保健眼睛的功效

從中醫(yī)的觀點(diǎn)來看，龍眼可以補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神；枸杞有補(bǔ)益肝腎、益睛明目的功效。若從營(yíng)養(yǎng)的角度出發(fā)，枸杞具有類胡蘿卜素、葉黃素，確實(shí)可做為眼睛的保健品，但要將枸杞吃進(jìn)去才有效；而經(jīng)過脫水的龍眼乾，其中含有的維生素C已經(jīng)被破壞殆盡，只剩下單純的甜份。

陳燕華營(yíng)養(yǎng)師指出，使用龍眼、枸杞?jīng)_泡的茶飲，其中僅有枸杞具有保健眼睛的功效，龍眼基本上只是添加茶飲的甜味，而謠言指出，龍眼枸杞茶可以矯正視力，純屬無稽之談，民眾若真的有視力問題，還是尋求眼科醫(yī)師診治較妥當(dāng)。

氧化作用與白內(nèi)障、黃斑部病變眼疾有關(guān)

平常要如何“吃”出好眼力呢？陳燕華營(yíng)養(yǎng)師指出，醫(yī)界認(rèn)為，氧化作用可能與白內(nèi)障、黃斑部病變等老化眼疾有關(guān)。從飲食中攝取的抗氧化劑及礦物質(zhì)，可以防御體內(nèi)的活性氧分子及自由基，經(jīng)氧化作用傷害眼睛細(xì)胞，有效減緩眼睛退化性疾病，特別是末期的黃斑部病變，但目前沒有足夠的證據(jù)可評(píng)估飲食或攝取抗氧化劑可以治療黃斑部變性。

護(hù)眼關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素：類胡蘿卜素、維生素C、花青素

有助于維持眼睛健康的抗氧化劑包括：維生素A、C、E、類胡蘿卜素（包括β-蘿卜素、葉黃素Lutein、玉米黃素Zeaxanthin），以及花青素Anthocyanin。而其他如維生素B群，則負(fù)責(zé)維護(hù)視神經(jīng)及角膜健康。營(yíng)養(yǎng)師解釋，保護(hù)眼睛最主要的3個(gè)關(guān)鍵維生素為類胡蘿卜素、維生素C以及花青素，而抗氧化劑最佳來源就是各種深綠色葉菜，或是紅、橘、黃、紫等各種顏色的蔬果。

★類胡蘿卜素：

除了β胡蘿卜素外，類胡蘿卜素家族的其他成員，像葉黃素（lutein）、玉米黃素（zeaxanthin），對(duì)眼睛健康的貢獻(xiàn)也不可忽略。 類胡蘿卜素的來源包括深黃、深綠和紅色蔬果，如南瓜、綠花椰菜、紅蘿卜、甘藷、青辣椒、番茄、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜、杏桃等。 至于葉黃素跟玉米黃素則可以在深綠色多葉蔬菜中找到，如菠菜、甘藍(lán)菜、芥蘭菜、芥菜、西洋芹等。

★維生素C：

維生素C怕熱、怕光線又怕鐵鍋，因此生吃水果才能攝取到較多的維生素C，建議盡量挑當(dāng)季的水果，維生素C含量較高，如芭樂、奇異果、木瓜、柳丁、橘子、葡萄柚、草莓等水果，都是不錯(cuò)的選擇。

★花青素：

梅約醫(yī)學(xué)中心指出，花青素（anthocyanin）這種抗氧化劑可以增進(jìn)夜間視力，及減緩黃斑部退化。而紅、紫、紫紅、藍(lán)色等顏色的蔬菜、水果或漿果，例如：紅甜菜、茄子（皮）、藍(lán)莓、蔓越莓、黑櫻桃、紫色葡萄（皮）、加州李等，都含有花青素。