秋冬季節(jié)是比較適合喝粥的，很多營(yíng)養(yǎng)食材可以做粥吃，具有不錯(cuò)的滋補(bǔ)作用，秋季需要進(jìn)補(bǔ)，吃一些食物增強(qiáng)身體的抵抗力，喝粥可以讓身體更暖和，有防寒保暖的作用，那么適合秋季食用的藥粥有哪些？下面為大家介紹15款養(yǎng)生效果好的粥，一起來(lái)看看吧！

1、秋季養(yǎng)生藥粥推薦

1.蓮米粥：將蓮米發(fā)漲后，在水中用刷子將表皮擦去，抽出蓮心放清水煮爛，再與粳米同煮食用，具有健脾止瀉、益腎固澀、養(yǎng)心安神之功，適用于脾虛食少，腹虛帶下、遺精尿頻、心煩失眠、健忘多夢(mèng)。

2.胡蘿卜粥：取新鮮胡蘿卜切碎，同粳米共煮，能健胃、補(bǔ)脾，助消化。將胡蘿卜用素油煸炒，加100克米和水煮粥。因胡蘿卜中含有胡蘿卜素，人體攝入后可轉(zhuǎn)化為維生素A，適于皮膚干燥、口唇干裂者食用。

3.紅棗糯米粥：山藥、苡仁、荸薺、大棗、糯米同煮，放入適量白糖，有健脾胃、益氣血、利濕止瀉、生津止渴之功效，適用于病后體弱及貧血、營(yíng)養(yǎng)不良、食欲不振、慢性腸炎等患者食用。

4.胡桃粥：取胡桃仁搗碎同粳米同煮，有補(bǔ)腎、益肺、潤(rùn)腸的功用。胡桃肉20克、米100克。核桃肉洗凈，放入鍋中，同米煮粥，大火煮沸，轉(zhuǎn)用文火熬煮至熟即成。常食核桃粥，不僅能補(bǔ)腎，還可以預(yù)防陽(yáng)萎、遺精，有延衰抗老作用。

5.栗子粥：栗子肉與粳米共煮，有補(bǔ)腎強(qiáng)筋、健脾養(yǎng)胃之功用。栗子50克、米100克加水同煮成粥。因栗子具有良好的養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血的作用，尤其適用于老年人腰腿酸痛、關(guān)節(jié)痛等。

6.梨子粥：梨子2只，洗凈后帶核切碎加粳米100克，和水煮粥。因梨具有良好的潤(rùn)燥作用，可作為秋令常食的保健食品。

7.芝麻粥：搗碎芝麻與大米同煮，可治眩暈、記憶力衰退、須發(fā)早白等。芝麻50克、米100克。先將芝麻炒熟，最好研成細(xì)末，待米煮熟后，拌入芝麻同食。秋季常食，可益壽延年，還可潤(rùn)肺，是秋季保健粥的佼佼者。對(duì)便秘、肺燥咳嗽者有一定療效。

8.牛肉粥：切碎牛肉與粥同煮，可補(bǔ)脾胃、強(qiáng)筋骨。

9.菊花粥：菊花60克、米100克。先將菊花煎湯，再同米煮成粥。因其具有散風(fēng)熱、清時(shí)火、明目等功效，對(duì)秋季風(fēng)熱型感冒、心煩咽燥、目赤腫痛等有較好的治療功效。同時(shí)對(duì)心血管疾病也有較好防治作用。

10.赤小豆粥：赤小豆50克、米100克、白糖少許。赤小豆和米同放鍋中，大火煮開，改用文火熬煮，食用時(shí)，放入白糖即可。有清熱利尿、止渴之功效。

11.烏雞肉粥：烏雞同粳米同煮，加調(diào)味，用于高血壓、貧血、營(yíng)養(yǎng)不良等。

12.木耳粥：取木耳、粳米加冰糖同煮，潤(rùn)肺生津，滋陰養(yǎng)胃，補(bǔ)腦強(qiáng)心。

13.枸杞粥：枸杞同粳米共煮，有補(bǔ)腎益血、養(yǎng)陰益目功用。

14.百合杏仁粥：鮮百合、杏仁與粳米同煮，加白糖適量溫服，能潤(rùn)肺止咳，清心安神，用于病后虛熱，干咳勞咳。

15.山芋粥：山芋與粳米同煮，常食可防高血壓、動(dòng)脈硬化、過度肥胖等癥。

2、秋季如何增強(qiáng)抵抗力

一、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。每日清晨用冷水洗臉，有助于鼻粘膜適應(yīng)戶外寒冷的環(huán)境;且每日睡前用熱水洗腳可以加速血液循環(huán)，提高自身免疫力。同時(shí)，外出時(shí)應(yīng)該戴帽子，特別是老年人。因?yàn)槿梭w的頭部對(duì)溫度非常敏感，是其他部位的5倍，所以避免頭部著涼是預(yù)防感冒的關(guān)鍵。另外，勤洗手也是預(yù)防感冒的好方法。因?yàn)槿嗣刻於家佑|各種各樣的物品，難免會(huì)沾染到許多細(xì)菌和病毒，勤洗手可以幫助你將感冒抵御于肌膚之外。

二、體育運(yùn)動(dòng)健身法。秋季應(yīng)適當(dāng)在室外散步、打球、做操、練拳、習(xí)劍，這樣可提高身體御寒能力，防止感冒的發(fā)生。如果感冒了，也應(yīng)該做少量運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檠芯匡@示，少量運(yùn)動(dòng)有助于緩解癥狀。

三、飲食調(diào)整法有助于滋陰潤(rùn)肺。中醫(yī)認(rèn)為，五味各有不同的作用，與五臟有著密切的關(guān)系，有五味歸五臟之說(shuō)。四季氣候變化，對(duì)人體生理、病理變化均產(chǎn)生一定的影響，因此，因癥、因人、因地、因時(shí)施膳是保證科學(xué)進(jìn)膳的根本?？梢赃m當(dāng)多吃些滋陰潤(rùn)肺的水果，如梨、柿子、石榴、香蕉等;蔬菜有胡蘿卜、冬瓜、藕、白菜、豆角及豆類、菌類、海帶、紫菜等。此外，還可吃些紫米、芝麻、栗子等食物，既滋陰又健脾，對(duì)深秋養(yǎng)生極好。

此外，感冒時(shí)喝點(diǎn)雞湯。研究人員發(fā)現(xiàn)，與大量蔬菜一起烹飪的雞湯可以緩解感冒的一些癥狀，如流鼻涕和鼻塞。但為了消除其他感冒癥狀，還要對(duì)抗炎癥，必要時(shí)還得吃藥。