來月經(jīng)是每個(gè)女性都會(huì)有的正常生理現(xiàn)象,但是有些女性經(jīng)期會(huì)有各種不適,如腹脹、腹痛,頭暈等,這些經(jīng)期綜合征嚴(yán)重影響女性的生活和工作,當(dāng)女性腹痛時(shí)大部分人會(huì)采用捶打的方式進(jìn)行緩解,其實(shí)這個(gè)方法是不對(duì)的,女性月經(jīng)期千萬不要捶打腰部,這樣不但不會(huì)減輕痛苦,還會(huì)讓盆腔充血越來越嚴(yán)重。那么女性經(jīng)期時(shí)要注意哪些事項(xiàng)?女性經(jīng)期不可以做哪些事情?
1、較少時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量
適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間,逐漸地培養(yǎng)經(jīng)期鍛煉的習(xí)慣。在來月經(jīng)的最初1至2天,可以參加運(yùn)動(dòng)量不大的徒手體操、打乒乓球、原地投籃和托排球等活動(dòng)。以后隨經(jīng)血量的減少,可逐漸加量至恢復(fù)正常鍛煉。
2、運(yùn)動(dòng)幅度不能過大
避免參加能引起腹內(nèi)壓增加和使腹部震動(dòng)劇烈的運(yùn)動(dòng)。如俯臥撐、仰臥起坐、側(cè)向推鉛球、快跑、跳高、跳遠(yuǎn)、跨步跳、跳起扣排球或投籃等。
3、不宜在烈日下運(yùn)動(dòng)
來月經(jīng)的女性不宜在烈日曝曬下運(yùn)動(dòng),或進(jìn)行冷水浴鍛煉。尤其要注意腹部不能著涼,以免引起卵巢功能紊亂,導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)。
4、禁忌水中的運(yùn)動(dòng)
一般女性經(jīng)期不宜下水游泳。有嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)期血量過多或月經(jīng)紊亂的女性,經(jīng)期應(yīng)停止一切體育活動(dòng)。
5、不宜同房
專家特別提醒,在月經(jīng)期間是絕對(duì)不能同房的,不管你是否患有婦科疾病,在月經(jīng)期間都必須要拒絕性生活。這是因?yàn)樵谶@個(gè)特殊的時(shí)間段里,女性的身體抵抗力非常弱,尤其是私處對(duì)外界細(xì)菌的抗病能力更是極度下降。在這種情況下如果有性生活的話,勢必會(huì)帶入外界的各種細(xì)菌以及臟東西,從而誘發(fā)婦科炎癥。
而且這些細(xì)菌還會(huì)上行感染,不僅容易引起女性私處炎,同時(shí)還會(huì)上行累及盆腔、輸卵管等,從而誘發(fā)多種婦科疾病。因此在月經(jīng)期間,女性必須要學(xué)會(huì)拒絕老公的“求愛”。
6、不宜拔牙及做手術(shù)
月經(jīng)期凝血功能受影響,血液不凝,此時(shí)手術(shù)易導(dǎo)致出血量增加,加大手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)期不能做任何手術(shù),包括拔牙。
7、不宜穿緊身褲
一是因?yàn)橥螄〉木o身褲會(huì)給局部微血管“施壓”,影響血液循環(huán);二是緊身褲特別是化纖內(nèi)褲透氣性差,容易導(dǎo)致生殖器官局部溫度升高,無形中為細(xì)菌的滋生創(chuàng)造了條件。
8、注意經(jīng)期衛(wèi)生
經(jīng)期需要比平常更干凈。經(jīng)血是細(xì)菌的“培養(yǎng)基”,務(wù)必堅(jiān)持每天洗澡或清洗外陰,但應(yīng)采用淋浴,不宜坐浴或盆浴,每天更換內(nèi)褲,勤換衛(wèi)生巾。
1、大豆:豆制品富含蛋白質(zhì),對(duì)乳房生長有很好的效果。豆制品中含有異黃酮,異黃酮能夠降低女性體內(nèi)雌激素的分泌,減少乳房不適的癥狀。因此每天吃含有大豆的食品,例如豆腐、豆?jié){等有利于乳房健康發(fā)育。
2、木瓜:木瓜有催乳的功能,因?yàn)槿榉康陌l(fā)育與人體雌激素和泌乳素的分泌有關(guān),如果雌激素和泌乳素分泌較多,乳房發(fā)育會(huì)相對(duì)更好。而木瓜中含有木瓜酵素,以及豐胸激素和維生素a等物質(zhì),這些物質(zhì)刺激女性分泌荷爾蒙、分泌雌激素,使得乳腺暢通,從而達(dá)到豐胸的目的。可以制作冰糖銀耳燉木瓜、木瓜燉蜂蜜牛奶等甜品,有豐乳、美容的功效。
3、堅(jiān)果、種子類食品:這類食物富含卵磷脂,例如黃豆、花生等,另外含豐富蛋白質(zhì)的食物也可,例如杏仁、核桃、芝麻等食物,這類食物還有抗氧化劑,能預(yù)防癌癥的發(fā)生。
4、胡蘿卜:胡蘿卜含有大量胡蘿卜素、維生素等,有明目、補(bǔ)肝的功效,胡蘿卜中的維生素A能促進(jìn)細(xì)胞生長和分裂,所以胡蘿卜也是一種美胸蔬菜,胡蘿卜素能預(yù)防韌帶過度疲勞,避免乳房下垂,保持乳房的彈性。胡蘿卜還能促進(jìn)皮膚的新陳代謝,保持皮膚健康。
5、高鈣食物和鈣片:經(jīng)期補(bǔ)鈣可以刺激人體荷爾蒙分泌。人體每天都需要攝入足量的鈣元素,保證骨骼強(qiáng)壯。平時(shí)可以服用一些鈣片來補(bǔ)充鈣元素。
6、酸奶:很多女性在經(jīng)期的時(shí)候不敢喝酸奶,其實(shí)并非如此,經(jīng)期的時(shí)候其實(shí)是可以喝酸奶的,但是要注意不要和太冷或太熱的酸奶。酸奶可以搭配木瓜一并食用,豐胸效果更顯著。
溫馨提示:對(duì)于乳房發(fā)育不飽滿的女性,還應(yīng)多吃一些熱量高的食品,如蛋類、瘦肉、豆類、植物油類等,使瘦弱的身體變得飽滿,同時(shí)乳房中也由于脂肪的積蓄而變得飽滿而富有彈性!
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起