男性陽痿在性生活中是偶爾會出現(xiàn)的，有時候是因為身體因素，也有心理因素，男性發(fā)生陽痿要注意調(diào)理，平時生活中注意飲食和生活習(xí)慣，養(yǎng)成良好習(xí)慣，避免在性生活出現(xiàn)陽痿現(xiàn)象，那么男性要如何預(yù)防陽痿？男性預(yù)防陽痿要怎么做？

1、男性如何預(yù)防陽痿

1、飲食作息規(guī)律

“夜貓族”男性朋友一定要抵制“非正當(dāng)性熬夜”，建立規(guī)律的作息時間，飲食中多吃一些富含維生素C或含有膠原蛋白的食物。同時要注意，疲勞時不宜勉力進(jìn)行性生活，一旦偶爾發(fā)生陽痿，不必恐慌，更不可勉為其難，以免造成不良的性信息記憶。

2、裸睡

男性和衣而眠，尤其是穿一些緊身內(nèi)衣，都可能會影響氣血循環(huán)，使陽氣被抑制，對于性功能更無益處。同時，內(nèi)褲太緊，會使陰囊的溫度升高，導(dǎo)致精子生成和發(fā)育障礙，降低男性的性能力;另外，緊身內(nèi)褲還會給生殖器以強烈的摩擦和壓迫，導(dǎo)致勃起功能異常，頻頻遺精，影響血液循環(huán)和正常排精。脫衣而眠，則有利于氣血流通，使男性體內(nèi)陽氣舒展暢達(dá)，且裸睡可以讓睪丸溫度下降，精子變得更活潑，欲望望自然就增強。

3、定期鍛煉

專家表示，大量證據(jù)表明跑步、游泳和其他形式的有氧運動有助于防止勃起功能障礙。也要小心其他對性器官造成壓力的鍛煉，尤其是騎單車。長時間騎單車的人應(yīng)該選擇適合自己的單車，穿有墊片的褲子，最好站著騎。

4、每天步行3000米

古人有云：飯后一百步，能活九十九?？梢娒刻觳叫幸欢螘r間，對身體的健康有很大幫助。現(xiàn)今醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常運動的男性對于預(yù)防陽痿，確實有很大幫助。經(jīng)常散步能調(diào)節(jié)血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，可使周身血管保持通暢，使身體各器官都能夠得到充足的血液供應(yīng)，從而避免因血供不足而導(dǎo)致的陽痿。

5、冷熱水交替浴

冷熱水交替浴是一種很古老的增強男子性功能的鍛煉法。其具體方法是、先在澡盆內(nèi)用溫水浸泡身體，待充分溫?zé)岷笤俪鲈枧?，將女性私處施以冷水，?分鐘左右，陰莖、陰囊收縮后再人澡盆，如此反復(fù)3-5次即可結(jié)束。若每日能堅持做冷熱水交替浴，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強、疲勞感輕。如果使用冷熱水交替淋浴，其效果不變。

6、不要疲勞同房

性生活要消耗一定的體力和精力，精神或身體疲憊時過性生活往往達(dá)不到高潮，收不到雙方滿意的效果。特別是勞累后立即過性生活，會損害健康。

7、均衡飲食

飲食對于人們來說是至關(guān)重要的，通過均衡的飲食習(xí)慣，往往可以均衡營養(yǎng)，維持身體的健康，同時需要注意日常飲食要少些油炸性的油膩食物，多吃些蔬菜水果。

2、陽痿吃什么好

(1)山藥羊肉湯

食材：羊肉500克，淮山藥50克，蔥白30克，姜15克，胡椒粉3克，黃酒20克，食鹽3克。

做法：將羊肉剔去筋膜后洗凈，略劃幾刀，放入沸水中汆掉血水;將蔥姜洗凈，蔥切成段，姜拍碎待用，淮山藥用清水潤透后切成2厘米厚的片，和羊肉一起放入鍋內(nèi)，加蔥白，姜，胡椒粉，黃酒，水適量，用大火煮沸后撇去浮沫，轉(zhuǎn)用小火燉至羊肉酥爛，撈出羊肉晾涼后切片，將原湯除去蔥，姜，加食鹽，味精調(diào)勻，連同淮山藥一起倒入羊肉碗中即可。

功效：補脾益腎，溫中暖下。有助于改善脾腎陽虛，虛勞贏瘦，陽萎，精冷不育等癥。

(2)附片羊肉湯

食材：附片30克，羊肉1000克，蔥50克，胡椒粉6克。

做法：將附片裝入紗布袋內(nèi)，扎緊口子，羊肉用清水洗凈，放入沸水過內(nèi)，加蔥姜各25克，燒至羊肉失去紅色后撈出，剔去骨，將肉切成2.5厘米見方的塊，然后放入清水中漂去血水，骨頭拍破，蔥捆成團(tuán)待用;砂鍋內(nèi)放清水，蔥，姜，胡椒粉，羊肉，紗布藥袋，用武火煮沸，半個小時后轉(zhuǎn)用文火煮至羊肉酥爛即可。

功效：溫腎壯陽，補中益氣，適宜于調(diào)理陽氣虧虛，陽萎，滑精等癥。

(3)羊脊骨湯

食材：羊脊骨一條，肉蓯蓉15克，菟絲子15克，蔥姜適量，食鹽少許。

做法：將羊脊骨砍成塊，肉蓯蓉用清水浸泡一晚之后刮去粗皮，菟絲子用酒浸泡三天，曬干后搗成碎末，在砂鍋中加適量水，放入羊脊骨與肉蓯蓉，共同燉至熟透，放入菟絲子和蔥，姜，鹽后即可食用。

功效：補腎陽，益精血，強筋骨，健脾胃，有助于調(diào)理虛勞贏瘦，腰膝無力，陽萎等癥。