夏天比較炎熱，夜晚更短，有不少人在夏季的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀，夏季失眠很難受，影響白天的工作和生活的精神面貌，夏季可以吃一些食物促進(jìn)睡眠，改善失眠的癥狀，那么夏季吃什么促進(jìn)睡眠？夏季失眠吃什么助眠？下面為大家介紹。

1、夏季吃什么助眠

1.食醋催眠：有些人長(zhǎng)途旅行后，勞累過(guò)度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會(huì)入睡。

2.糖水催眠：若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺(jué)的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

4.水果催眠：過(guò)度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋(píng)果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類(lèi)的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。

5.面包催眠：當(dāng)你失眠的時(shí)候，吃一點(diǎn)面包，能使你平靜下來(lái)，催你入眠。

6.小米催眠：小米除含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類(lèi)之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

7.鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效?？芍窝撌?。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

9.大棗催眠：大棗味甘，含糖類(lèi)、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。

10.促眠飲料：取洋蔥100g切片，浸泡在600ml燒酒中，1星期后取出。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個(gè)，蘋(píng)果半個(gè)榨汁。調(diào)和后，于睡前30分鐘飲用。

11.萵筍催眠：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒(méi)有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。使用時(shí)，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。

12.蓮子催眠：蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來(lái)，生物學(xué)家經(jīng)過(guò)試驗(yàn)證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用；食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用。

2、夏季總失眠怎么辦

一、睡前1小時(shí)沐浴

通常，人的體溫降低后才容易入睡。因此，大家最好不要一洗完澡就睡，因?yàn)檫@樣熱量無(wú)法及時(shí)下降，從而會(huì)造成失眠。而正確、科學(xué)的沐浴時(shí)間是睡前一小時(shí)，與此同時(shí)，喜歡用高溫水洗澡的朋友們應(yīng)在睡前兩到三個(gè)小時(shí)洗澡，以便于有充足的時(shí)間讓體溫降下來(lái)。

二、調(diào)節(jié)心情

相信大家都有過(guò)這樣的體驗(yàn)，在心情不好時(shí)很容易失眠。鑒于這樣的情況，大家一定要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的不良情緒。同時(shí)，大家也不要在躺下后輾轉(zhuǎn)反側(cè)，并集中精力的想事情。而是應(yīng)當(dāng)讓全身放松下來(lái)，必要時(shí)還可以進(jìn)行穴位按摩，具體的穴位有內(nèi)關(guān)、百會(huì)、神門(mén)等。

三、阻隔陽(yáng)光

由于夏季太陽(yáng)出來(lái)的比較早，因此，不用早起的朋友們很容易受到陽(yáng)光的照射而出現(xiàn)睡不著的現(xiàn)象。因此，大家應(yīng)當(dāng)在晚上臨睡前把上阻光性比較好的窗簾或者百葉窗。此外，大家也可以在陽(yáng)臺(tái)上放些植物，這樣不僅可以阻擋陽(yáng)光，同時(shí)也可以抵制室內(nèi)溫度的上升。

四、抱著冬瓜睡

我們都知道，冬瓜是一種十分常見(jiàn)的消暑食品，有很多人在夏季都習(xí)慣通過(guò)煲冬瓜炎來(lái)解暑。其實(shí)不僅如此，大家還可以在晚上睡之前，抱一個(gè)冬瓜，這樣睡覺(jué)既涼快又能提高睡眠質(zhì)量。不過(guò)，大家應(yīng)當(dāng)選擇體形適中的冬瓜來(lái)抱，比如說(shuō)偏橢圓形的冬瓜就不錯(cuò)。

五、規(guī)律作息

通常，人如果養(yǎng)成了規(guī)律的作息習(xí)慣，同時(shí)避免熬夜，一般就可以遠(yuǎn)離失眠了。鑒于這樣的情況，平時(shí)經(jīng)常失眠的朋友們就應(yīng)當(dāng)想辦法來(lái)改變作息不規(guī)律、熬夜等惡習(xí)，然后養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。同時(shí)，大家還需要注意在清醒時(shí)進(jìn)行些適量的鍛煉，然后中午休息不要超過(guò)半小時(shí)。

六、臥室放轉(zhuǎn)置涼快的寢具

在夏季，大家入睡時(shí)很容易出汗，而鑒于這樣的情況，大家在選擇睡衣的時(shí)候應(yīng)當(dāng)首選吸汗的。另外，大家在選擇寢具的時(shí)候還應(yīng)當(dāng)注意使用性質(zhì)涼的，比如說(shuō)是竹子、平織布、人造纖維等等。而寢具一旦涼快了，就會(huì)對(duì)于人入睡有著很好的促進(jìn)效果。