現(xiàn)代許多上班族平時的壓力比較大，精神狀態(tài)和身體狀態(tài)都不是很好，長期下去可能會產(chǎn)生一些疾病，平時要注意釋放自己的壓力，通過飲食也可以幫助改善一下精神狀況，那么哪些食物可以減壓？壓力大吃哪些食物好？下面為大家介紹。

1、吃什么食物減壓

(1)粗糧類

代表食物：小米、玉米面、蕎麥面、豆面、胚芽米、糙米等

小米等粗糧富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。

(2)干果類

代表食物：杏仁、核桃、榛子、松子等

干果類食品如核桃、榛子、松子，因含有微量元素銅、鋅等，又有較多的不飽和脂肪酸，能夠激活大腦的神經(jīng)反射活動，補(bǔ)充大腦營養(yǎng)，強(qiáng)健大腦系統(tǒng)，緩解由于長期腦力活動帶來的疲勞。杏仁富含鎂、鉀等重要的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，核桃所含豐富的磷脂和賴氨酸，能有效補(bǔ)充腦部營養(yǎng)。

(3)菌藻類

代表食物：香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等

食用菌不僅質(zhì)地柔嫩、風(fēng)味獨(dú)特，而且含有相當(dāng)高的蛋白質(zhì)，含有多種氨基酸、維生素、多糖類、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，并且它的脂肪含量低，又富含纖維素，除上述藥用功能外，食用菌尚有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、清熱解毒、鎮(zhèn)靜安神等功效。

(4)海鮮類

代表食物：魚、蝦、蟹、墨魚、海帶、紫菜、裙帶菜等

海鮮富含鈣、鐵、鋅、碘、硒、錳、銅等豐富的營養(yǎng)成分和維生素。人體內(nèi)的礦物質(zhì)在新陳代謝中有很重要的生理作用，鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑，具有安定情緒的效果。

(5)蔬果奶類

代表食物：香蕉、番茄、洋蔥、菠菜、胡蘿卜、大蒜、牛奶等

新鮮果蔬是為人體提供維生素的最佳來源。維生素C可以增強(qiáng)記憶力，具有平衡心理壓力的效果。B族維生素可以營養(yǎng)神經(jīng)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，達(dá)到平衡情緒、松弛神經(jīng)的效果。

2、如何自我減壓

1、心情自我調(diào)節(jié)法

(1)做感興趣的事

找到自己感興趣的事情，多去實(shí)踐。多花點(diǎn)時間去做讓自己身心興奮和快樂起來的事情。如果喜歡寫作，那么就盡情發(fā)揮無盡的想像力，把心里所想都寫出來；如果喜歡畫畫，就與畫畫來場輕松約會；如果喜歡手工藝，那么就做一些喜歡的小物件，這些都可以成為輕松減壓的“緩釋膠囊”。當(dāng)沉醉于這些創(chuàng)作之中的時候，壓力繁重的心情自然就從苦海中掙扎出來了。

(2)自己沒有那么重要

不要總是覺得自己有多么重要，更不要覺得缺了自己，地球就不能轉(zhuǎn)動了。這種唯我獨(dú)尊、事必躬親的壓力完全是不必要的。這時可以放手讓別人為你分擔(dān)一些，把一些事情“分產(chǎn)到戶”，讓親朋好友幫你一起完成，心理壓力就會慢慢減小了。

2、環(huán)境自我減壓法

(1)干凈整潔的環(huán)境

凌亂不堪的辦公環(huán)境肯定會讓人有一種想要逃跑的感覺，因為這種環(huán)境只能使本來就不好的心情雪上加霜。所以，當(dāng)心神不寧的時候，不妨收拾一下辦公桌，給自己朝夕相處的環(huán)境來一次大掃除，減少壓力產(chǎn)生的源頭。

(2)用輕音樂減壓

噪聲讓人心煩意亂，噪音越大，人所感受到的壓力就越大，可見血壓升高、心跳加速、肌肉緊張、焦躁不安等表現(xiàn)。這時候，可以用音樂來打發(fā)這些“不速之客”，戴上耳塞，閉目放松，傾聽一些使人心曠神恰的輕音樂，可以讓心靈隨音樂起舞，獲得片刻的安寧。

3、飲食自我減壓法

(1)人參減壓茶

人參能緩解身心的緊張狀態(tài)，恢復(fù)體內(nèi)的能量水平，并提高機(jī)體的免疫功能。同時，它還可以便大腦中的激素活躍起來，給人提神。用適量的人參泡茶是一種非常不錯的食療減壓法。

(2)花茶減壓

消化系統(tǒng)的癥狀經(jīng)常與壓力相伴相生，如腸胃脹氣、惡心等。薄荷茶具有解痙的作用；洋甘菊茶在消除緊張、舒緩壓力方面也有一技之長，而且它對于治療失眠、胃病、神經(jīng)痛、背痛也有不錯的療效。

(3)飲水減壓

無論是喝水還是在水中洗浴，水都能顯著改善緊張的狀態(tài)。而且喝水不僅有利于清除休內(nèi)的垃圾，還可以為機(jī)體提供充足的養(yǎng)分。

4、運(yùn)動自我減壓法

進(jìn)行體育鍛煉可以挫敗壓力的銳氣，能夠加快體內(nèi)啡肽的流動，從而改善人的抑郁情緒，讓人感到神請氣爽。

(1)瑜伽

瑜伽是減壓的大師．它使人全身放松并暢快地呼吸。經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以使人血壓降低，并保持心平氣和的狀態(tài)。

(2)減壓操

將全身肌肉從上到下依次收緊后放松，從面部到腳部。做法如下：緊控雙手?jǐn)?shù)秒后放松；繃緊雙腿數(shù)秒后放松。每天1—2次，每次15分鐘。

(3)其他運(yùn)動

到健身房參加鍛煉可以充分運(yùn)動全身各個器官，出身汗，洗個溫水澡，壓力便會一掃而光、或者爬樓梯運(yùn)動或參加舞蹈班。

5、氣味自我減壓法

香味是緩解壓力、放松神經(jīng)的有力武器。忙碌了一天之后，不妨使用杜松、雪松或香根草精油休浴，享受一下心身的放松狀態(tài)；如果想擁有一個香甜的睡眠，可以選用囂衣草和苦橙花精油；如果想改善疲勞、緊張的神經(jīng)，可以選用檸檬或依蘭精油。